Oks12048's Journal, 06 March 2020

Оксана, доброе утро. Если мне не изменяет память , вы писали что у вас инсулинорезистентность. Скажите а вот изначально когда сбрасывали, как то убирали/урезали углеводы? Или просто на 1800 питались и не учитывали угли? 

kattyperry86, добрый день! Можно на ты 😉. Да, инсулинорезистентность мне ставили, потом не проверяла, надо сдать, но как-то руки не доходят. Я вначале вообще про бжу не знала 🤫. Углеводы у меня сами урезаются, потому что белок и жиры я люблю больше 🤭. Изначально никак не регулировала, сейчас отслеживаю, но по остаточному принципу: белков не меньше 120, жиров не меньше 100 и не больше чем белков, остальное углеводы (но это на РСК 2850). На самом деле для меня сложно углеводов норму набрать, не перебрав жиров. Я, когда начинала худеть, была на марафоне Елены Кален, там учили питаться по голоду (я так и не научилась😂). Но зато начала задумываться, действительно ли я хочу это съесть. И поняла, что, например, конфеты для меня вкусные редко попадаются, да и печенье мне мало какое нравится. А если продукт не несёт пользы и/или удовольствия, зачем его есть? Вот и сократились углеводы сами. Да и жалко калории тратить на еду, которая переварится через 5 минут. Но это я сейчас могу обосновать, а тогда интуитивно больше, методом тыка. Успехов!  

Спасибо!) ты молодец!) а то я все стою на 2300 и не скидываю или ну очень медленно. Хочу ещё подурезать 300 ккал или попытаться может угли поменьше употреблять, не урезая калорийность. Хотя вчера прочитала что есть исследование, где худели диабетики и люди с ИР. Дак вот разделили их на две группы и при равной калорийности дефицита одной группе давали 40% углей, другой 60%. Результат не отличался. Похудели обе группы. Только где меньше углей улучшилась чувствительность к инсулину. И ты же начинала с 1800? Я уже думаю со следующей недели может на 1900 подпитаться, встряхнуть организм и подниматься, а то размотивирует этот очень медленный результат... Насчёт интуитивного питания-я прочитала книгу Бронниковой и после родов, (весила 85 кг), решила попробовать -забила на весы на 4 месяца и диеты и питалась интуитивно, опомнилась когда стала весить 93 кг))но с помощью ип избавилась от ограничений в голове.  

А теперь пытаюсь совместить принципы ИП и дефицит калорий. Но так медленно вес уходит. Решила что-то менять. 

galochka1960, спасибо! И Вам удачи!  

kattyperry86, вот и у меня интуиция без подсчёта не работает 🤭. С первой дочкой наинтуичила за год +20 кг 😱. Я начинала с верхней границы 2000, потом постепенно снижала до 1800 со снижением веса (всё, как ФС прописал). Только вот ГВ не учла. Я почему-то не подумала, что нужно добавить на него калории. На 1800 прямо голодно стало, и тут прочитала, что надо добавить, ну и начала поднимать. Но я вначале ела не пойми как и записывала так же. Я, например, не знала, что можно вес продукта менять, поэтому у меня всего по 100 г🧐. Ну и качели: то 1500, то 1800. Теперь стараюсь разброс до 50 калорий. Например, сейчас 2800-2850. 

Оксана, главное у тебя теперь такой потрясающий результат и калорийность какая отличная!! Насчёт интуитивного-да) я интуитивно кКал 4000 наедала. Это конечно последствие диеты Из-за гсд при беременности. Отрывалась как родила 

kattyperry86, да-да-да, я тоже ГСД заедала после родов 😂. Самое интересное, что при второй беременности ГСД не было. В общем интуиция - это не про меня, по крайней мере пока. В калорийностью я сама довольна, даже не ожидала. Тебе успехов, всё получится!  

здравствуйте, стоит идти на марафон Кален? я читаю и вообще ничего не понимаю. с чего начать?  

Butterfly 09, здравствуйте! Насчёт марафона даже не знаю. С одной стороны, это первое, что я УСЛЫШАЛА, не выслушала и забыла, а именно приняла. С другой стороны, я не дошла марафон, зависла на фс. Интуитивно пока не могу🤷‍♀️. Посмотрела три или четыре урока и пошёл протест, начала искать "отмазки", чтобы не смотреть очередной урок, время найти не могу (ага, с июня 🤭). В качестве встряски мозгов и приведения их в рабочее состояние мне "зашло". Но я не готова питаться "по голоду", как учит Елена, мне хочется удовольствие получать, в том числе от еды 🤤 

Butterfly 09, зависит от причин лишнего веса (и лишнего ли?). Можете почитать Кнопочку, сейчас Михаил plvotyakov канал в телеграмм начал, там много полезного. Если Вы готовы начать, то можно их почитать (оба есть у меня в подписках). Если надо мозги на место ставить, то марафон Елены неплох. Я до неё не считала, что надо что-то менять, меня всё устраивало 🤫. Ну я вообще себя люблю 🙊. Хотя сейчас смотрю фото год назад 😱, а тогда вообще не морочилась 😂 

Мне кажется я не правильно Программой пользуюсь. Мой рост 170 см, а вес 86! Беременность, стресс , смена работы и я стала наедать, я не была худышкой, но по крайней мере, я себе больше нравилась чем сейчас. Что с этими калориями делать ? Как их считать?  

Butterfly 09, попробуйте почитать телеграмм Михаила, у него там инструкция довольно подробная. Если не хотите / не можете, просто открываете вкладку "Отчёты", там расчёт РСК, вбиваете свои данные, Вам пишут, сколько калорий в день можно есть. Всё (!) взвешиваете и записываете, РСК на день закончился, больше сегодня не едим 🙊. Если ГВ (Вы писали про беременность), добавляете 300-500 калорий к тому что насчитал ФС.  

Окs12048, как почитать в телеграм Михаила, на поддержке около полугода, хочу дальше снижать вес..  

людмилочкаВ посмотреть ссылку на канал у меня в профиле😉 

А мне нравится есть по голоду. Еда тогда намного вкусней, чем если по часам по 5 раз в день.)) А из принципов интуитивного питания мне очень понравилось прислушиваться к ощущениям при поедании блюда и если еда уже не настолько вкусная как при первых укусах, то это организм даёт сигнал, что наелся. Надо орсиановитьсЯ. И тогда получается не переесть. Но не всегда. Это моя проблема и есть- самое сложное не переедать.) так что Подсчет калорий для похудения, а потом уже можно будет попробовать и интуитивно приучиться есть не больше , чем нужно. 

kattyperry86, я обычно ем 3 раза в день, поэтому я голодная 😂. А когда пыталась слушать организм, он в эйфории от того, что его в кои-то веки услышали, подавал мне сигнал "сыт" почти сразу, в итоге выходило калорий 500, что объективно мало. Плюс желудок не признавался, что голоден, и есть я садилась, когда меня начинало практически подташнивать от голода. Так что каждому свое 🤗 

Благодарю, всех кто откликнулся. Нет я уже не кормлю, мальчику скоро 6 лет. Мне 46 лет, рост 170 см, вес 85,2 сегодня. Я просто невникла, но потихонечку вливаюсь. У меня цель похудеть на 20 кг. Мне было не понятно по калориям. Дефицит калорий.