faceira1952's Journal, 21 October 2019

Depois de uma semana com vários disparates alimentares, ainda perdi um kilo. Isto numa semana em que o exercício foi praticamente zero. Decididamente devo estar a fazer alguma coisa bem feita mas ainda não consegui descobrir o quê. Também gostava de ter uma ideia se o equilíbrio alimentar em média diária que estou a conseguir é mais ou menos razoável. Se alguém mais conhecedor que eu se quiser pronunciar, agradeço. Média Diária: Alimento: 1438 Cals (Líp: 49,63g, Proteínas: 64,55g, Carbs: 147,29g)  

Obrigado @Joaofran80. Vou tentar alterar como diz. De facto, embora não possa dizer que sinto propriamente fome, parece que não consigo deixar de pensar em comida.  

boa! 

É isso mesmo que faço. 3 ou 4 refeições e mais alguma coisa nos intervalos. 

Concordo em absoluto com o João... Há várias estratégias para perder peso, e terá que descobrir o que funciona melhor para si, mas é importante pensar na saúde a longo prazo e não no peso como objetivo. Sou da opinião que refeições mais densas sem "petiscar" nos intervalos seria uma estratégia melhor para a saúde e controlo desse pensamento constante em comida (e dará um descanso à sua insulina!). Já fui assim, sei como é... estava a perder peso mas pensava constantemente em comida e acho que só agora que me libertei disso é que aprecio verdadeiramente a leveza e a liberdade de não ser escrava desses pensamentos! Para mim resultou muito bem aliar um consumo muito baixo em hidratos de carbono, consumo alto de gordura e proteína (mais saciantes durante mais tempo) e o jejum intermitente. Diferentes pessoas utilizarão diferentes estratégias, mas tenha em atenção que alimentos que sobem rapidamente a glicose no sangue (hidratos de carbono de absorção rápida) estão muito frequentemente associados a sensação de fome/pensamento em comida/irritabilidade poucas horas após comer. Boa sorte no seu percurso! 

Obrigado @Ines_iz. Vou tentar aumentar o consumo de proteina e perocupar-me menos com a gordura. Também vou reduzir os hidratos de carbono, mas esses são mais difíceis porque me é muito dificeil reduzior o consumo de pão. Como bom alentejano é o hábito duma vida! 

QUERER E PODER