|
Sexta feira, mais determinada que antes, passei ontem pela segunda avaliação física, a meta é não furar nem sabotar treino e seguir o protocolo de alimentação e suplementos.
1000kcal/dia 50% fat 40% proteína 10% carbo
Voltei pra cetose, depois de 3 dias, na segunda enfiei o pé na jaca e me deixei levar pela compulsão... Mas derrotado é quem desiste e a palavra aqui é força e determinação. Seguimos firmes e com fé. Hoje melhor que ontem. 2 sessões de hiit hj e treino metabólico à tarde.
Suplementos:
2x 500mg Vit C
Ômega 3 nas principais refeições
Creatina 5g e 1 comp de L carnitina antes do treino mais pesado (tomo a creatina com água gelada e 1 limão (amo)
à noite 7mg de zinco e 160mg de magnésio
Dia sim, dia não eu tomo melatonina ao deitar.
#bora
|
173.5 lb
Lost so far: 4.4 lb.
Still to go: 19.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 06 September 2019:
|
1129 kcal
|
Fat: 64.35g | Prot: 112.28g | Carb: 23.08g.
Breakfast: Manteiga (com Sal), Ovo. Lunch: Tomates Cereja, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Dinner: Tomates, Sadia Mussarela, Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. Snacks/Other: Morangos, Black Skull Whey Zero, Nestlé Creme de Leite. more...
|
steady weight
|