Bakıyorum seriye bağladık. Yardırıyoruz. 🙂
05 Aug 18 by member: CL-DeepMan
|
IF faydasını mi alıyoruz acaba durmak yok devam 😄😄
05 Aug 18 by member: esmanazli17
|
Yani onun da faydası vardır 🙂
05 Aug 18 by member: CL-DeepMan
|
az kaldı az hissediyorum 😂
05 Aug 18 by member: esmanazli17
|
yağlar arkalarına bile bakmasan gidiyorlardı
05 Aug 18 by member: yavrukedy
|
05 Aug 18 by member: esmanazli17
|
Ağlama, değmez hayat bu göz yaşlarına. Yok dur bu değildi 🤔
05 Aug 18 by member: CL-DeepMan
|
bence şeydi ya buralara yaz günü kar yağıyor canım ölene kadar seni bekleyemem
05 Aug 18 by member: esmanazli17
|
Ooooo biri nazlıyı durdursun :D
05 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|
irfan abi eylüle kadar Nazlı eski haline dönecek kafaya koydu 😂😂
05 Aug 18 by member: esmanazli17
|
yavaaş yavaş korkmadan kaloriyi bir tık daha arttır protein ortalamnda 80 üstüne çek genel olarak güzel duryor dağılımın şöyle son 6-7 güne baktım bir zaanlar 600 kcal alıp üstünü aldığında zayıflayamayacagına inanan bir kız ark. vardı nerde o :D 1300 kcal üstüne kademli çık 1.400 de bir süre daha sabitle daha sonra 1.500 korkma yağ protein karb. oranına bak karb. içinde yüzde 20 altında şeker tutu paketli gıda tüketme yapablrsn bence artık bir sonraki level için hazırsın bence :D
05 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|
Bu arada hedef tarihi için acele etme ekim sonuna doğru koy hedefi eylül sonu hedefin 66-69 arası olsun miktar olarak total kilonun yüzde 3-5 arasında vermeye çalış yani 73 kg sun ayda 2.2 ile 4 arası hedef koy ilk aylar hızlı gitmesi normal 3 aydan sonra bu dedigime dikkat et
05 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|
600 kalori alıp kilo vereceğini sanan kız kayboldu irfan abi yolun basında bir büyüğüne denk gelmiş doğru yapmadigini anlamış 😄😄 her hafta düzenli olarak protein artırıyorum irfan abi şuanda kalori miktarından çok korkmuyorum eskisi gibi kademeli olarak artırıyorum ayda 3 kilo arası versem fena olmayacak sağlam vermiş olucam
05 Aug 18 by member: esmanazli17
|
Verirsin kaloriyi arttıkca sporuda biraz daha direnç olarak arttır zamanla ağırlık antremanlarına da geç bakaalım sonuç ne olacaak :D
05 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|
her hafta sporu yarım saat arttırdım 😂😂 yarın 2 saat spor yapmaya başlayayım ağırlık çok basamıyorum direncim o kadar iyi değil ama yavaş yavaş onuda cozucem .
05 Aug 18 by member: esmanazli17
|
Bir den olacak iş değil zaten zamanla kuvvtlenirsin acele etme
05 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|