zubarevaevgeniya's Journal, 19 December 2022

Евгения, здравствуйте. Подскажите пожалуйста, сколько мне нужно Кк в день для похудения? Я неделю назад обратилась к тренеру, который расписал занятия силовые 1,5ч пять раз в неделю. Сперва спросил 3или 5 раз. Я человек, по незнанке, который не занимался спортом, сказала 5.думала чем больше, тем лучше. И по калориям 1550,потом убавил до 1450. Но при этом физическая нагрузка +шаги 10т. Вес вообще встал намертво, а мышцы ещё и в плюсе стали. Правильно он делает или есть ошибки? Подскажите пожалуйста  

Мне 39.вес 77 и рост 157 

minochka83 ох не того вы спросили совета, я в этом деле сама шишек набила уйму. начинала сбрасывать вес на 1000 калорий, это конечно быстрее чем на 1500, но не лучше однозначно. Сейчас у меня сушка, перед ней был набор мм, с ней и жирок немного отложился, потому что профицит был иногда большой. Сейчас у меня 1500 калорий в день ( примерно 60 жиры, 70 угли и 140 белки) Но это примерно , каждый день точно не получается. 3 силовые в неделю ( правда упражнений много, вам наверное для началала столько точно не надо) шаги 10000 в день, но как правило больше получается.  

Вес может стоять из-за воды. Вы начали много тренироваться, ходить, снизили еду и возможно был выброс гормонов стресса, отсюда задержка жидкости. опять же похудение не линейный процесс, бывает и привесы и плато, но если смотреть глобально тело все равно худеет. Я бы рекомендовала делать замеры и взвешиваться как можно реже, например раз в месяц, тогда все качели нивелируются и хорошо виден прогресс. Первые результаты видны как правило через месяц, а через 3 уже все начинают замечать перемены в вас. Я к примеру когда начала сбрасывать вес на весы не вставала год, сначала было трудно а потом вообще про них забыла, зато огородила себя от стресса из-за скачков веса. Главное делай что запланировала ни смотря ни на что и результат будет автоматически.