akjp's Journal, 16 April 2019

・肩/腕トレ 有酸素
サイドレイズ
アップライトロー
ショルダープレス
トライセプスエクステンション プレスダウン
ケーブル アームカール
ケーブル ハンマーカール
有酸素
237.2 lb Lost so far: 5.3 lb.    Still to go: 20.1 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 16 April 2019:
2106 kcal Fat: 34.42g | Prot: 272.16g | Carb: 183.16g.   Breakfast: セブンイレブン サラダチキン(タンドリー), セブンイレブン 香ばしいちくわ, セブンイレブン おにぎり 博多辛子明太子. Lunch: セブンイレブン サラダチキン(タンドリー), キャベツ, トマト, 調理したブロッコリ(生の状態から調理、調理油なし), 豆腐, ニッスイ 6種の和惣菜 いんげんのごまあえ, 目玉焼き 調理油なし. Dinner: ルミエール 御上ちく(ちくわ5本入), セブンイレブン サラダチキン ガーリックペッパー. Snacks/Other: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ラテ, みどり 腸までとどくN-1脂肪0, サーターアンダギー, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ラテ. more...
3035 kcal Activities & Exercise: 肩/腕トレ - 1 hour, Google Fit - 23 hours. more...
on diet akjp's own diet   losing 12.3 lb a week

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