stella3657's Journal, 05 April 2019

Если тренировки легкие и короткие то организм восстанавливается быстро и хоть каждый день занимайтесь по самочувствию, если тяжелые то 3 раза в неделю. По своему опыту могу сказать что при супер весах вообще рекомендуют определенным группам мышц отдыхать не менее недели, т.е. в понедельник приседал, то в среду иипятницу ноги не трогай, следующая нагрузка на ноги только в следующий понедельник. А сильная боль в мышцах это только первые дни при увеличении нагрузки, пока не привыкнут, далее проще. 

Образец #5 Спасибо за совет )  

По продуктам нужно смотреть на колорийность (одно чуть более "массивное" другое менее). Важным является скорость усвоения содержащизся в них углеводом. Сахар, булки фрукты "быстрые" и это плохо, рис, гречка, перловка "медленные", а вот бурый или белый рис не скажу😁. 

белый рис - быстрый углевод, который быстро перерабатывается организмом, поэтому чувство сытости быстро проходит и вновь хочется кушать, хоть прошло мало времени от приема пищи. Опять-таки быстрые (простые, плохие) углеводы откладываются в жирочек и перенасыщают кровь сахаром(( Но вам лучше просто почитать про углеводы и какие они бывают 

белый рис - это 100% крахмал, он очищенный, отшлифованный, поэтому там нет витаминов группы В и клетчатки мало, а бурый- это необработанный рис, он как и другие крупы ( кроме манки) богат витаминами группы В, микроэлементами. 

Млять, кто сказал что в дефиците что-то отложится(рука лицо). это ДЕФИЦИТ!!!. По вашим высказываниям я должна весить 100500 кг при 80% простых углеводов (из всей норму углей). Разница между простыми и сложными в степени и длительности насыщения (от простых быстрее хочется есть) Плохо иметь в голове мысли что есть "плохие" и "хорошие " продукты или макронутриенты (трансжиры не в счет) - они мешают процессу 

Stella3657 , п.2- до 2000 по 50к поднимаете, после 2000 можно уже по 100. п3 - достаточно 3 занятий в неделю. наш расход состоит из : основного обмена (50-70% расхода)+ норма на переваривание (10%)+активность (20-30%, но бытовой можно на порядок больш потратить чем тренировками. за тренировку тратится 300-500 к , но в основном 300, а за час прогулки 250-300) увеличивайте внетренировочную (бытовую активность) она сыграет вам отличную роль 

Плохими и хорошими углеводами проще обьяснять принцип их поглощения. Быстрые усваиваются моментально, резко повышают уровень "сахара" в крови добавляя свою лепту в дневную норму. Затем уровень также резко снижается и появояется чувство голода - это Плохо, некомфортно (Плохие углеводы). Медленные поступают в организм медленнее, чувство голодв наступает позднее и это дает возможность соблюдать норму - это лучше (Хорошие углневоды). Сахар/булки и рис это не одно и тоже. Рис лучше😁.  

Про углеводы в дефиците речи не шло. 

Malefisenta_666_ Спасибо большое за ответ =) Из бытовой у меня мытьё посуды ну иногда уборка , а так в целом ещё активность 5-8 к шагов за день + в колледже пара физры в недёлю Хочу когда всё подсохнет более менее на улице чередовать домашние тренировки с пробежками прям очень хочется начинала всё таки с них  

Вот после таких мыслей(это вредно,хлеб- плохо,только хлебцы и т.д.)я и сорвалась...Главное адекватный дефицит и будет Вам желанный вес. 

2 года назад сорвалась,сейчас так не хочу.Я за то,чтоб все в кайф... 

Если говорить о форме - то вашей форме пофиг, белый рис или чёрный, ей важен дефицит и ещё примерные макросы. Худеть можно и на тортах (self-approved), а можно на безуглеводке толстеть)) а вот если для здоровья - тут уже надо смотреть не только на макронутриенты, но и на микро смотреть. В цельных крупах больше витаминов, минералов и главное -клетчатка. 

Прибавлять по 50-100 ккал в неделю или в две лучше? И что будет если с 1850 прибавить до 1990 за неделю? Я думала это достаточно адекватно, но сейчас засомневалась🤔 неужели наберу😯 

irenrrrrrr, не в обиду будет сказано и не лично про вас, есть такая поговорка : "дай дураку х... стеклянный, так он его разобьет, да еще и порежется"😁😁😁 Естественно нужно понимать процесс, а не слепо исполнять советы. А в срывах, если быть честным с самим собой до конца, виновата не сама диета, а отсутствие силы воли у соблюдающего диету. 

Carlson@, к любому состоянию организм должен привыкнуть, так проще удержать результат. Иначе все будет как с каким нибудь материалом типа полимера: резко сожмешь и отпустишь - он примет первоначальную форму; сожмешь и подержишь месяц - останется в форме сжатия. 

НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Мышцы не будут восстанавливать к следующей тренировке и будет просто потерянное время. Начинайте с 3 занятий в неделю. Когда почувствуете, что ваши мышцы почти не болят долго время после тренировки, можете прибавлять  

Образец #5, здесь 97% разговоров о дефиците, так что это по умолчанию. И да, постоянно слышу что то жиры то углеводы откладываются в жировую клетчатку именно в дефиците. Очень хочется на это в природе посмотреть 🤣 

Carlson@, водой реально, но не факт. Чем ниже ваш РСК был до подъёма тем осторожнее поднимать 

mlllcha, тут ещё от спорта зависит. Для некоторых "спорт" это попрыгать с розовыми гантельками 30 минут