|
Результаты танцев с бубном последних 6 месяцев. Сегодняшний БИА и таблица его сравнения с предыдущими. P.S. Поначалу "психанул" от результатов, как бы мал и "-" по жиру, и "+" по активной клеточной массе. На самом деле же всё нормально, можно сказать, по плану. Профицита в этом полугодии не было и за +0,3 кг АКМ надо благодарить природу :) Дефицита было немного -- "волны" 1,5 недели, через 4-5 недель поддержания. В общем за полгода, месяц дефицита 15% (-450 ккал) и месяц 10% (-300 ккал). В пересчёте калорий дефицита на жировую ткань, максимум на 1,75+1,15=2,9 кг мог теоритически похудеть. По БИА видно -1,9 кг чистого жира, т.е. -2,2 кг жировой ткани (жировая ткань на 85% жир и 15% вода). Учитывая погрешности, как подсчёта калорий, так уровня поддержания (принят за 3000 ккал, а в реальности +/-) и анализа -- результат совершенно адекватный. По БИА жира больше максимума нормы -- 15 кг (141% от середины нормы, которая около 11 кг). Хотя, общих 19% жира в теле, вроде, и нестрашно. Мне кажется, профицит для набора АКМ сейчас неуместен -- попутно набранному жиру нет места. Можно было бы в "волновом" духе продолжать и за 1,5 года убрать 5 кг жира, а потом набирать, но это слишком медленно. Поэтому, на 3-4 месяца уйду в дефицит 10% (-300 ккал), в теории он должен дать до -3,5 кг (3 м-ца)/-4,65 кг (4 м-ца) по жировой ткани (-3/-4 кг жистого жира). P.P.S. Спасибо сообщникам, в частности Андрею, которые сразу говорили, что "психую" напрасно.
Diet Calendar Entries for 08 January 2019:
|
2689 kcal
|
Fat: 103.73g | Prot: 155.90g | Carb: 303.93g.
Breakfast: Чай, Запеканка Творожная 5% с Изюмом, Мёллер Рыбий Жир. Lunch: Кофе Эспрессо, Чай, Виталюр Сметанник, Чай, Тефтели с Гречкой в Сметанном Соусе, Виталюр Булочка Браво с Персиком. Dinner: Инко-Фуд Рулет Столичный, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Виталюр Лосось Малосоленый, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Инко-Фуд Рулет Столичный, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, ABC Нектар Виноградно-Яблочный. Snacks/Other: Чай, Кусочек Счастья Торт Кусочек Счастья, Чай. more...
|
|
3008 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Running - 6/mph - 20 minutes, Walking (brisk) - 4/mph - 2 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 40 minutes, Desk Work - 6 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 8 hours and 28 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 49
 Comments
Может бубен не тот? Менять его однозначно ☝️😁
08 Jan 19 by member: belyaevae
|
Да, с начала декабря бубен заменён, на старый проверенный, до апреля буду с ним плясать.
08 Jan 19 by member: maksim_l
|
пиши схему, Максим! а то мне все свои надоели.. хочется что-нибудь новое попробовать:)
08 Jan 19 by member: natalia_1900
|
Наташа, какая схема, волны дефицитные чото не очень чего дали. Не от хорошей жизни придумал, хотелось и набирать, и худеть одновременно, т.к. просто набирать некуда — жира, как видно по картинке, у меня по максимуму. А фигушки, так оно не хочет. Значит, буду конкретно освобождать место, до апреля где-то, 4-5 кг жира надо убрать. А там посмотрим. Без схемы, просто 2700 ккал, это около 10% дефицит.
08 Jan 19 by member: maksim_l
|
понял! "волны" вычеркиваем:)
08 Jan 19 by member: natalia_1900
|
В этих таблицах вы свой организм по молекулам разобрали. Как вы это сделали? Имею ввиду, все эти измерения. А так у вас все хорошо. Золотая серединка
08 Jan 19 by member: ИринкаЦ.
|
С прошлого НГ начал было есть с лёгким профицитом и за полгода так набрал 6 кг (3 жира, 2 воды и только 1 мяса). Смешно, но столько же мяса у меня набралось перед этим з четыре месяца на дефиците при -8 кг жира. Так вот, 3 кг жира, для которого совершенно нет места. За полгода, получается даже от них полностью не избавился. Но это по БИА, так то ощущение, что ушло его гораздо больше. Чему верить? Сейчас более худой в 79 кг, чем был при 74,5 кг перед прошлым НГ. Но 4-5 кг лишнего жира у меня точно есть... Чем дальше худею, тем меньше понимаю, хотя это вообще по жизни так 😀
08 Jan 19 by member: maksim_l
|
Иринка, это не я сделал, это биоимпеданс — измерение сопротивления тканей в теле. Не золотая у меня серединка, а жирный краешек 😀
08 Jan 19 by member: maksim_l
|
верить можно только данным:) а не всяким там обобщенным теориям про дефицит-профицит)
08 Jan 19 by member: natalia_1900
|
Вот бы мне до жирного краешка добраться. А то, если меня замерить по этим таблицам, то шкалы не хватит. 😂😂😂.
08 Jan 19 by member: ИринкаЦ.
|
Всё реально, в ноябре 2014 года весил тоже 125 кг, но сюда попал к сожалению только в конце 2016-го. Вы попали в нужное место 😀
08 Jan 19 by member: maksim_l
|
и мне таблицы не хватит!😂
08 Jan 19 by member: sveta12081986
|
Наташа, данные не совпадают с ощущениями и с тем, что вижу и могу пощупать 😀
08 Jan 19 by member: maksim_l
|
Максим, я правильно понимаю, что в прошлом было 4 месяца дефицита, в течение которого Вы набрали мышечной массы несколько кг?
08 Jan 19 by member: Органза
|
Ой, 1 кг мышц! Но все равно, неужели это возможно без профицита?
08 Jan 19 by member: Органза
|
😁👍🏻. Основной обмен увеличили, процентное содержание жира снизили, все в норме, в чем тогда проблема то?! Я её не вижу!
08 Jan 19 by member: Андрей 26.11.79
|
"пощупать" и "посмотреть" - такие же данные, как и цифры на документе.. да.. когда одни данные не совпадают с другими - это катастрофа для исследователя..
08 Jan 19 by member: natalia_1900
|
Органза, да, с 20.08.2017 по 09.01.2018 был дефицит и были силовые, минус 8 кг жира и плюс 1+ кг мяса. Говорят, когда начинаешь заниматься, такое возможно.
08 Jan 19 by member: maksim_l
|
Андрей, страшного ничего нет, но работы проделано много, а результаты мизерные. Даже набранные перед этим 3 кг жира не рассосались, и с тощей массой мне непонятно что. Всего лишь.
08 Jan 19 by member: maksim_l
|
Ваши силовые действительно силовые? Попробуйте настоящие силовые, где выше 6 повторов считается кардио, на мне и некоторых моих подопечных работало, когда я еще занимался насухую.
08 Jan 19 by member: meatboy86
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
maksim_l's weight history
|