khairunnisa_94's Journal, 21 January 2018

kalau naik cepat krn lemak bertambah bisa jadi krn kebanyakan karbo, usahakan makan karbo komplex yg insulin index nya rendah. kebutuhan nutrisi lain sperti protein, lemak dan sayur utk sumber vitamin dan mineral perlu dipenuhi juga. ada baiknya monitor juga perkembangan komposisi tubuh nya (penambahan berat lemak dan otot) 

coba kurangi karbo ... aq dulu makan nasi.. skrg jrg bgt makan nasi klo ga krena menunya spesial 😂😂 sbulan aj bisa diitung brp x makan nasi.. atau coba diet debm.. logikanya klo pola makan ud bener.. yg dimakan ud diatur dan olahraga si turun 

coba nnton video kak yulia di youtube yg ngebahas diet ocd disitu dia ngebahas knp berat badan jadi yoyo..semoga membantu 

kalori 1400 itu diatur nutrisinya, protein: 1,5 gram x berat badan dia, terus lemak dibawah 50 gr, untuk karbo biasanya lebih banyak dari protein, dan yang diitung nutrisi makannya ya ( karbohidrat, protein, fat) bukan volume makanannya, cara ngitungnya dengan memasukkan data makannya ke aplikasi ini nanti otomatis keitung sendiri. terus hindari gorengan( karena kelihatnnya sepele tapi bisa menambah batas lemak yang seharusnya <50 gram itu), batasi garam dan olah raga, perlu usaha agar hasil maksi. CMIIW wahai para suhu 

kalo aku, dilatih dulu pola makannya, mulai dr bulan pertama defisit kalori pelan2 (makan 1000-1400 kalori), nanti kalo badan sudah terbiasa dgn pola makan seperti itu, bulan 2 mulai coba atur menu makanan (sayur, lauk, buah, nasi merah)... Yoyo itu ada karena badan kita terlalu 'kaget' dgn sistem diet kaya crash diet itu. Makanya latih dulu badannya, biar jalaninnya enak.. Diet mah ga usah nyiksa badan... 

@septianelvin : oh berarti lebih baik rendah karbo ya bg? dia sering mkn buah si aku perhatiin buat monitor mesti rajin nimbang di gym dong 😂 @sisca_0304 : dia ga mkn nasi mba, komsumsi dr karbo komplek aja, mgkn makronutrisinya over kali ya @haurahumairah27 : iya mbak aku pernah liat, cari solusinya ituloh, dianya belum sanggup angkat beban paling homeworkout.😂 @eandra : nah ini aku udah saranin buat main fs tp dianya ga mau ribet bg 😂😂 @anggia : iya kak, aku juga uda blgin dari awal jgn terlalu ekstrim, tp ga dengerin. dia mkn di 1000kal lgsg naik drastis, bsk nya lgsg naik 600gram. masalahnya jd bingung balik ke pola mkn yg bnr dia mbak. 

selama defisit kalori dengan benar (jujur) nggak akan ada namanya bb naik. tubuh nggak punya kemampuan mengubah cahaya jadi sumber energi seperti panel surya...problemnya yg menyebabkan kegagaln diet karena salah hitung TDEE atau kebutuhan kalori yg tepat buat tubuh. kedua, makanan tidak ditimbang dgn tepat untuk mengetahui jumlahnya, kebanyakan pake kira2. terakhir kurang nya konsisten selama diet, baru satu bulan diet berekspektasi tinggi trhadap hasil yg tiap orang berbeda... 

Setau sayaa begini cara kerjanya. Orang diet gak boleh lapar. Kalau lapar maka masa ototnya berkurang. Jika masa otog berkurang maka tidak terjadi pembakaran didalam tubuh. Artinya org diet gak boleh dipaksa n gak boleh lapar. Misalnya pagi dia makan apel 3. Rendah kalori. Jelang siang lapar lagi makan lg putih telor. Makannya aj yg d atur. Klo mnrt saya tubuh sgt butuh karbo. Krbo untuk kekuatan. Jd ttp harus makn karbo meski hanya siang doank. Kenapa bb nya cpt naik lagi baru makan banyak? Karena ketika dia makan byk itu insulin menurun dan glukosa naik dan akhirnya naik berat badan. Kada dokter diet saya justru orang diet gak boleh lapar. Haram kalau lapa. Begitulah bahasanya. Kalau lapar ya makan cuma ambil maknann rendah kalori dan karbo perlu meski harus dikurangi 

sepaham nih sama @Nella Lucky 

Nyimak  

Kalau dari pengalaman aku sendiri.Diet itu simpel bgt.Kalau kita diet terlalu ketat dan terlalu memilih2 makanan,bahkan menghindari makanan kesukaan yg biasa kita makan.Pasti kita akan stress bgt.Jadi Badan merespon dgn mempertahankan BB tubuh atau cenderung naik.bulan oktober 2017 BB aku 78(setelah melahirkan lho).trus sekarang udah 63 dan stabil.aku tetap makan enak kok.tapi udah ga makan nasi putih.kalau pas kangen bgt nasi putih makan 2-3 sendok udah cukup.makan gorengan,bakso,mie yamie,nasgor seafood dkk tetep aku kunyah 😁.tapi sedikit saja.Lebih banyak menu sayurnya.Intinya makan apapun separuh dari porsi sblm diet.diet yang happy aja. 

intinya sih jgn stress. hilangkan dlu masalah timbangan.. hitung lg kalori hariannya dgn tepat dan hitung kalori yg masuk dgn pas.. atur pola makan, tidur dan latihan.. klo masalah diet kan macam2 ya.. jd itu pilihan.selama defisit pasti gak akan naik. 

kalau q udah nemuin diet yg pas n GK nyiksa yaitu Debm msh bisa makan enak walau pun GK boleh nasi n mie tp ttp makan enak yg pnting masih jalur debm 

setuju bgt sama mba eno.. lagian jg klo streess yg ada malah penyakit magh kambu dkk.. 

setuju bgt sama mba eno.. lagian jg klo streess yg ada malah penyakit magh kambu dkk.. 

begini aja mbak, saranin ke temennya untuk jangan terpaku ke timbangan terus, coba deh diet dewi hughes, perbanyak sayur dan buah, bisa makan kapan aja. oh ya, aku juga pernah nonton di YouTube kalo keringat, urine, dan kotoran kita itu beratnya 2,5kg...jadi kalo angka di timbangan itu naik bisa jadi itu keringat atau urine atau kotoran kita. sebaiknya jangan terpaku ke timbangan yaa, nanti stress, pikiran yang gak sehat mengganggu proses diet loh, trust me.  

@forid : brrti utk ngatasi yoyo diet td tp diet sesuai TDEE ya bg? ntr aku suruh dia beli timbangan dah biar akurat 😅 @nella : terimakasih kak masukannya 😍 @eno : dia mah masi jumbo ka 105kg 😂 masi kalap kalo dihadapi mknan enak hahha. makanya cheat meal hanya hari libur @ryn99 : iya kak uda aku blg tp masi kepikiran katanya haha @maria : dia uda pernah coba kk, ga cocok kyknya di dia @just fit food : siap kk terimakasih masukannya 😍