Afrie88's Journal, 02 August 2018

@afrie88: terkadang begitu, menurut kita endut, tapi kata orang malah kuyus, kita mesti ati2, soalnya kayak di on the spot kemaren, dia ngira asih gendut, padahal udah tinggal tulang tanpa daging. semacam penyakit jiwa,  

@bikulaja..gk tau sih sist..aku gk ukur lingkar pinggang..kisaran 2 m8nggu yg lalu aku cb celana nomer 28... blm cukup.di paha masih gk bisa naik ke atas...jd masih pke nomer 29...itupun masih ngepress bgt gtu...nah ini aku pke nomer 28..dah cukup..dan di piggangnya sudah longgar 

@rahman..trimakasih masukanya bos..kpn kpn aku cb iseng ke RS atau ke tempat gym hnya untuk sekedar timbang..biar tau lemak n otot ku berapa % 

Sip2 thank you mbk @afrie ☺👍👍 

wah hebat kak, biasanya klo tinggi 154 berst idealnya dikurangin 110 yaa, tpi ini kakak 53 aja udh bagus bgt badannya 👌. Aku dlu 161 tb 60 bb tpi jauh badanya dri ini nih kak hahaha cmn udh turun dikit2 kok. 

@boesono.. kata tmn yg suka gym sih aku berat di otot... sebenernya gak kenceng juga sih..aku punya trauma di kaki dan tangan..pernah celaka salah tangkis pas karate..jd kadang masih linu klw angkat berat2.makanya olga ku ringan..bahkan bsa dbilang ringan banget untuk org2 yg suka gym. aku nglakuin dah lama 😉 8 bln ini squat plank.klw plank lumayan lama sih...3 menit juga siap 

klw dikurangi 110..berarti cuma 44.. duh gk target segitu aku sih..cuma paling di 50..tpi klw di angka 51 atau 52 aku dah sintal dlm artian badan sdah berisi tpi ramping..aku tinggal jaga aja.. 😁 saya gak suka kurus body korea.. 

Kalo yg keturunan paha gede bs gak ya kecil gitu. Katanya kamu udh keturunan susah mau kcilin bener gk ya???  

@Rinie..bisa,menurut aku ubah mindset kamu aja..aku keturunan pinggul lebar paha gede..buktinya dalam waktu 8 bln aku bisa ngecilin paha walau pinggul lebar..tinggal bntuk pantat aja. bayangin nomer 33 kayak apa itu celana..bisa kan masuk di nomer 28. klw rajin squat pasti bisa..sama plank 

Ya kak. Oke kak. Wajib aku praktekan ni... Aku udh gym krg lbh 6bln gk ada perubahan. Squat nya sehari jd 150x ya. Pagi 50x siang 50x malam 50x?? Squat sumo apa biasa 

@rinie bukan jumlahnya tp bebannya, hati2 posisi harus benar ya 

kak afrie : kalo pola makannya apa kak? konsumsi makanan yg gimana? apa msih sering cheat day , aku udh sering squat,plank. dll. 1bln turun 2kg aja 😢 karna aku msh sering makan diluar 

@melly.. makan aku lumayan clean food sist,kalau gak kukus ya revus atau panggang,tapi seminggu sekali aku cheat day..pasti surplus.. biar gak kaget 

@melly..1 bulan turun 2kg itu bagus loh...saya 1 bulan turum 1kg..saya malah lbih suka yg pelan turunya..soalnya yg hilang pastilah lemak..bukan hanya air.dan pasti kalau turunya segitu badan kita lbih kencengan..lbih ngebentuk 

Setuju sm ka afrie. Gpp sebulan gak turun jg gpp. Asal lingkar paha, perut mengecil. Aku gk focus k timbangan ni. Focus ke bokong, perut lengan paha. Hahaha. Bnyak jg y. Ni anehnya kak afrie aku squat paha bwah memadat n mengecil lingkar nya tp paha dlem ttep. Jdinya aku ganti squat sumo utk paha dalam 

@eko ya ni klo posisi aq bljr otodidak dk search2 gtu. Gk ada PT pribadi dsni. Ha ha 

@rinie...squat sumo aku dh dri dlu tpi pantat kayak naiknya lambat..trs akusquat mpe bawah jg kasih beban.aku angkat tas ranselku 😂 

no 28 udah kelihatan rata, aku no 27 masih buncit 

@afrie oh gtu ya. Aq si campur skrg. 50dl squat sumo hbs tu squat biasa 50 semua squat aku pake beban 5KG di angkat smpe dada beban nya dan smpe bwh pastinya squat nya kak. Skrg udh mulai keliatan kenceng pantat ku. Cm paha dlam aja msh bandel ni. Hahaha 

@yulie..coba kamu plank tiap hari.. karbo km ganti karbo komplex..kurangi makanan olahan terutama yg berbahan tepung