Dlaczego dieta niskowęglowodanowa musi zawierać dużo tłuszczu klik
Diet Calendar Entry for 28 February 2016:
|
1078 kcal
|
Fat: 51.02g | Prot: 90.38g | Carb: 59.28g.
Lunch: Nóżka Kurczaka ze Skórką. Snacks/Other: Fajita z Wołowiną i Warzywami. more...
|
|
Comments
Niby nie takie trudne zacząć schodzić do 60-100g węgli, pytanie czy starczy na trzeźwe myślenie za kierownicą lub w pracy gdy zejdę z mojego mega pułapu węgli?
28 Feb 16 by member: dreamer1897
|
Od równo 1 stycznia jestem na max 60g węgli na dzień (obecnie od jakichś 2-3 tygodni max 40g) i nie zauważyłem żadnych zwiech, ospałości czy trudności w myśleniu większych niż na standardowej diecie gdzie jadłem 50% zapotrzebowania z węgli (przy kaloryce ~3000kcal). Na tłuszcze przeszedłem w ciągu 2-3tygodni mocno dodając tłuszcze i obcinając węgle. Być może pomogła suplementacja olejem MCT, który podobno ułatwia wchodzenie w ketozę, niemniej żadnych zjazdów nie doświadczyłem.
28 Feb 16 by member: nachodonozor
|
Zazdroszczę tak szybkiej adaptacji do tłuszczów, pytam bo zrobiłem sobie jakiś czas temu coś podobnego 40g węgli na dzień przy dużej wadze tłuszczu (parówki, jajka, ryby w oleju) całe 7 dni czułem się słabo. Może dlatego, że zszedłem z niedzieli 400g węgli od razu na tak niską wartość? Jeszce jedna sprawa: lepiej od razu obciąć np. o 50% udział węgli w dziennym spożyciu, czy rozkładać w czasie obcinając jakimiś gramami?
28 Feb 16 by member: dreamer1897
|
Być może powinieneś zakupić olej MCT, około 30zł i starcza na nieco ponad miesiąc(stosuj według zaleceń na opakowaniu bo bez adaptacji może boleć brzuch, 5-10g do kawy czy do szejka białkowego, zero smaku) i wtedy spróbować wejść na tłuszcze. Vibo ci raczej lepiej doradzi jak obciąć węgle, na moim przykładzie możesz zrobić rekompozycje makro w ciągu tych 2 tygodni codziennie zmieniając wartości węgli i tłuszczu. A te parówki to wywal z diety ;p
28 Feb 16 by member: nachodonozor
|
Generalnie na tłuszczach stabilizuje się apetyt, jesz rzadziej, czujesz momentami głód ale nie cieknie ci ślinka na widok jakiekolwiek jedzonka, szczególnie spada ochota na kebaby i słodycze czyli najsmaczniejsze jedzenie ;) Piersi z kurczaka, indyka, generalnie mięso drobiowe ma za mało tłuszczu, stawiasz na boczek i karkówke, smalec, śmietanę kremówke, jeśli na węglach masz problemy jelitowe itd to tłuszcze mogą ci ułatwić życie.
28 Feb 16 by member: nachodonozor
|
tak jak wyzej. tnij powoli po np 5% na tydzien. bialko poczatkowo zostaw wysoko na ok 30%. jak dojdziesz do poziomu wegli 5-10% to zaczniesz stopniowo scinac bialko do 15%. mct i kokos ci tez powinien pomoc szybciej wejsc w keto bez 'spania'. dobrym pomyslem jest tez monodieta (jeden-dwa produkty w posilku) zeby nie laczyc za duzo produktow ze soba. zwlaszcza unikac polaczenia tluszczy z weglami. o tym jak wchodzic w keto jest caly artykul w moim dzienniku. niedawno wstawialem wiec sobie odszukaj :) tam chyba bedzie jeszcze kilka innych drobnych porad jak sobie radzic ze specyficznymi dolegliwosciami jesli wystapia
29 Feb 16 by member: vibo69
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
vibo69's weight history
|