Amdv's Journal, 20 January 2016

3.ª WOD: Legs + 5km-jogg (2h24m - 1345 kcal)
4.ª WOD: AM + WUP + 8km@(5:34-5:10)/km + stretch

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2061 kcal

Fat: 51.11g | Prot: 143.64g | Carb: 261.74g.   Breakfast: Pão de Mistura, Marmelada Caseira, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Cem Porcento Sementes Chia (5 G), Canela, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Sumo de Limão, Mel, Bananas. Lunch: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Museu do Pão Broa de Milho do Museu, Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Molho Salsa (Pronto a Servir), Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Peito de Frango (Pele Não Consumida), Celeiro Quinoa Cozida, Pão de Mistura, Azeite Extra-Virgem, Nespresso Café Expresso. Dinner: Salsa, Tomates Cereja, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Pão de Mistura, Omelete ou Ovos Mexidos, Derovo Clara de Ovo Derovo, Nespresso Café Expresso, Azeite Extra-Virgem, Aldi Pão Biológico de Três Cereais, Continente Presunto 9 Meses de Cura. Snacks/Other: Azeite Extra-Virgem, Nespresso Café Expresso, Diospiro, Aldi Pão Biológico de Três Cereais, Ovo Cozido, Banana, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Usplabs Modern BCAA+, Gold Nutrition Total Whey Chocolate. more...

3262 kcal

Activities & Exercise: Conditioning exercise (health club) - 32 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 10 minutes, Running - 8/mph - 20 minutes, Running - 7/mph - 35 minutes, Sleeping - 7 hours, Stretching (yoga) - 15 minutes, Resting - 15 hours and 8 minutes. more...