Hansku_76's Journal, 12 March 2024

Varmasti hyvä kokeilla eri vajeita ja sopiva itselle löytyy kokeilemalla!  

Jokainen keho on erilainen, ei tuollaiset yleiset numerot anna kuin suuntaa. Toivottavasti löytyy sopiva kalorivaje! :)  

Joo ja sit noi kulutusarviot on vaa arvioita 😊 Et jos paino ei putoa todellinen kulutus voi olla arviota pienempi (tai tietty jos paino putoaa nopeasti, ni kulutus voi olla isompi). 

Kiitos kommenteista. Näinhän se on. Tuntuu hurjalta, että kulutus on noin pientä, vaikka koomakulutus eri mittareiden mukaankin on 1600-1800 tasolla. Mut toki istumatyö, etätyö vie kukutuksen minimiin. Mut katsotaan mitä tapahtuu 1800kcal kalorirajalla 😊 

Ne kalorit on vaan mystisiä. Oma BMR on noin 1800 ja kevyellä kulutuksella Fat Secret ehdottaa 2500kcal. Saanti ollut vähän alle 2000, kävelyt ja liikunnat kulutusta noin 500kcal ja eipä putoa. Toisaalta kun rasvaa lähtee noin kilo, niin tilalle tulee kilo lihasta ja siihen kilo vettä (no ei nyt ihan tuossa suhteessa) Se kulutus BMR on laskettu rasvattoman massan mukaan ja rasva tietysti eristää, mutta ei kuluta itsessään energiaa. Ja kun syke laskee yöllä alle viidenkymmenen ja happisaturaatiokin reilusti, niin voipi tuo BMR myös heittää sen 20%, kun ei ole happea ja elintoiminnotkin hitaat, niin energiaa ei kulu. Diabeteskin on sellainen asioita sotkeva. Sokerit taivaissa, niin paino putoaa, eli tulee kustua hunajaa. Mutta ei se pidemmän päälle ole terveydelle hyväksi. Toisaalta bodarit taas käyttää nopeaa insuliinia rasvojen polttoon, niin piikillä saisi myös painoa alas. Ja huonolla tuurilla loppuu painohuolet pysyvästi. Joten pitää vaan perinteisesti, pienillä miinuskaloreilla ja lisäämällä liikuntaa. Askelmittari/älykello on toisaalta hyvä motivoija (ainakin vielä) eli patistelee liikkumaan, tavoitteet pistää rutistamaan ne muutamat lisäaskeleet. Kaloriseuranta helpottaa myös, kun näkee ne määrät ja tulee mietittyä, että ottaako sen pienen palan lisää.  

olen syönyt 1500 - 1700 kalori 3 vuotta paino tippunut hitaasti alle 200 g viikossa kalorivaje ollut 300 - 600 63 v 160 cm vain arki liikuntaa ollut menossa tekonivel nilkan uusinta leikkauksen ensi kk. keino nivel ei ole kunnolla kiinnittynyt luuhun en ole pääsyt kävelemään 1,6 vuoteen ihme kun paino on edes tippunut kärsin myös kilpirauhasen vajaatoiminnasta tehty totaali poisto struuman takia kuten oli äidilläni ...kaloripäivä kirja pelasti minut lihoamasta enemmän ..ravinnot syön klo.7-17 aikaikkunassa 👍 

Kaloreita minäkin lasken. Monen eri laskurin mukaan peruskulutukseni on n. 1300 kcal/vrk. Istumatyö, ja päivittäinen kävely ym. arkikulutus on ehkä yht. 1800/vrk. Jos siis haluan laihtua puolen kilon viikkovauhtia, syön 1500/päivä ja urheilen mahdollisimman paljon. Nyt kun kelit on hyvät, olen hiihtänyt 5-6 kertaa viikossa reippaita 10-20 km lenkkejä. Mutta en koskaan tuijota kulutettuja kaloreita, saatikka syö niitä. Pysyn jääräpäisesti 1500:ssa, silloin satunnaiset heittelyt (kuten ulkona syömiset tai kyläilyt) eivät nollaa tulosta. Tällä keinolla paino laskee. Oleellista on myös olla tarkka kalorien saannin suhteen. Minä punnitsen jokaisen suupalan, mutta ymmärrän kyllä että ei se kaikille sovi. 

kalori vaje ei saa olla liian iso muuten menee säästöliekille eikä paino tipu  

Minulla on ollut kovin vaikeaa saada kalorit kasaan. Nostin kokonaiskalorimäärää/ pv ja tilanne on kyllä varsin lohduton. Sinällään ihmekään, että paino ei putoa toivottua tahtia. 

Pähkinöissä on paljon kaloreita hyvää rasvaa tulee paljon kaloreita jos tykkää pähkinöistä itse en niitä voi syödä allergia🤭🙄 

pitkä matkahan tämä on, ei pika. mulla miinus 500 kcal mut paino tippunut nyt 2,5kk 4 kg 

Jos paino tippuu 1 kg viikossa on hurja tahti pysyykö se poissa vai tuleeko kilot nopeasti takaisin ...minä vain 150 g viikossa iso ero. Olem tyytyväinen hitaaseen painon pudotukseen pysyy poissa nyt 3,2 vuotta jo kilot pysynyt kurissa ...🙄 

Kiitos ei ole montaa kg tavoite painoon sitkeessä ollut kilot hyvin hitaasti lähtenyt paljon ollu vastoin käymisiä selkä leikattu viime kesänä..1,5 vuotta sitten nilkan tekonivel leikattu kovia kipuja ollut ja kovia kipu lääkkeitä joutunut käyttämään moni olisi jo alkanut lohtu syömiset mut en anna periksi 👍