Alefrare's Journal, 09 January 2024

eu como 1 tablete ( quadradinho) de chocolate 85% da cacau show. Pra mim, tira aquela gana de comer doce . 

aprendi com a minha nutricionista a comer o chocolate bem de vagar saboreando salivando bastante deixando derreter quando terminar um tablete parece uma barra kkk deu certo  

Nesse calor, sorvete de manga com banana ajuda muito. Corta uma manga e uma banana, coloca no congelador, depois é só bater com 30 ml de água. Fica massa! 

eu como uma barrinha protéica daquelas da Havana. Doce de leite é tudo e deixa super saciada  

bater yogurte com manga ou fruta da sua preferência e congelar como picolé. mas se fizer dieta C deficit calórico, pode comer doce, desde q não passe da qtidade de caloria permitida.  

mingau de aveia com banana 

to nessa também! o que sempre me ajuda muito é gelatina 0 e sorvete de fruta que faço em casa mesmo com fruta congelada e água (recomendo o de manga que fica muito bom). acho essas opções uma boa porque são grandes quantidades pra pouquíssima caloria. 

Whey protein de chocolate com alguma fruta 

amassa a banana, põe canela ( a gosto) e deixa uns 3/5 minutos no microondas até ela meio que desidratar. fica um docinho ótimo e é muito bom (pelo menos pra mim é ksksks) 

Coma doce 🤷🏼‍♀️ você não precisa se privar, apenas encaixar nas suas calorias diárias! 

Obrigada pelas dicas! 

Eu sofro com ansiedade e a noite sempre vem a vontade de comer descontroladamente doce e só acalma depois que tomo 1 xícara de chá de ortelã com adoçante e quando a vontade é grande ainda como uma banana ( pico ela que dá a sencaçao de bastante e vou come do por rodelas bem de vagar😂) logo me acalmou deito e durmo, muitas vezes levo o chá pra cama tomo e já deito pra não correr perigo.  

1 colher de leite condensado tem 58 calorias. Dentro das contagens de sua calorias. Passa a vontade de comer uma barra. Uma dica comer depois do almoço ou jantar, vê os horários que te dar mais vontade. :) 

banana com canela na Airfryer, aveioca com doce de leite ou chocolate 60% ou 70% cacau... são opções doces sem exagero de calorias. 

A questão do problema na saúde , não está em simplesmente comer doces, refris e besterois, mas no sedentarismo. De nada adianta comer folhas e viver fit se não queimar toxinas com atividades fisicas "diarias" e não 1 vez na semana ou na vida. Como um pouco de tudo, muitos carboidratos, Sucos de polpa adoçados com demerara, café, arroz, ovos, carnes, etc. qualquer nutricionista poderia condenar isso, mas diariamente faço 2km de natação, musculação aerobica, 10 min. corrida, atividades no 12, ou seja em alta densidade. Peso 77 kilos com 174 de altura, é raro subir de peso, sou doador de sangue assíduo, quando peguei uma febre para dizer doença foi a muitos anos atrás, aprendi que devemos "queimar toxinas" presente nos alimentos, pois o corpo naturalmente quer estocar energias (gorduras) quer descanso, e assim acumula no sangue o que você não queima, é como uma carro com tanque cheio, se parado a muitos dias, de certo o motor terá problemas, precisa ser ligado e posto em movimento, assim somos nós, podemos comer a vontade "sem exageros" mas é a atividade física que regula sua saúde. Não deixe de viver e comer, salvo exceções para quem trata de problemas especificos como hipertensão, diabetes, etc. Tudo isso é a conta deixada por anos de desleixo, mas dê o recado a seu corpo e o coloque para se movimentar, não é uma caminhada simples de 5 minutos que satisfeito irá resolver sua saúde se você é indisciplinado, final de semana com cerveja, muito churrasco e vez em quando uma caminhada e posta nas redes "cuidando da saúde, que vai lhe salvar do problema que está ignorando. faça comer alimentos saudáveis, e com bolso para isso, faça , não podendo, seja mais intenso nas atividades físicas, sua saúde agradece. 

A minha dica é: COMA O DOCE! Se for quantificado e vc tiver auto controle pra fazer isso, não vai impactar em nada no restante! Mtas x vc acaba indo nessa de substituir por uma receita caseira que "mata a vontade do doce" e tem mais calorias ou gordura que um chocolatinho. 

Panqueca de banana com calda de whey de chocolate, mistura um scoop de whey com agua e joga em cima da panqueca!! Da pra enganar!! 

come o doce, tudo é equilíbrio! 

Não coma doce! tem várias receitas de doces com diversos tipos de adoçante na Internet. É assim que estou me virando. 

coma 25g de chocolate meio amargo!!