Nu_.'s Journal, 29 April 2020

yo también subo grasas durante la premenstruacion! 😄 ahora ya no tengo desajustes, el ciclo ahora es un reloj!  

Bravo, chicas! He leído algo sobre el tema, pero luego no he llegado a sacar las conclusiones prácticas para mi dieta. ¿Hay algo más que tener en cuenta, a parte de aumentar grasas en la fase lútea? 

Yo es lo único que he probado estos últimos meses. cuando me toca la regla, una semana antes o así aumento las grasas, por ejemplo tomó algo de queso, sardinas, fruros secos más variados o algo así que no suela tomar de normal, a modo de 'capricho' voy metiéndolos y llevo meses con el ciclo regulado y con menos 'ansias' en esos dias.  

Eva, te cuento lo que yo hago y me funciona mejor🤗: En fase folicular aumento consumo de carbos y minimizo grasas. Y hago ejercicio a alta intensidad pero poco tiempo (HIIT, sprints, spinning, power yoga...). En fase lútea más grasas y minimizo carbos. Y de ejercicio priorizo intensidades bajas pero más tiempo (pesas, senderismo, carreras largas, gentle yoga, ...). Y yo me tomo la menstruación y la ovulación como una transición entre ambas fases, por lo que voy haciendo el cambio de hábitos gradual. Lo único que con la menstruación intento minimizar lácteos. 

😳 Primera noticia de todo esto!!! Yo nunca hago una alimentación especial según mi menstruación. Quizás porque no me duele casi nunca y porque la tengo controlada desde siempre. Es que ni sabía que la alimentación afecta también en este tema... 😅 

Nu, no sé si voy a tener constancia para estar tan atenta, pero me lo apunto todo y por lo menos voy a intentar tenerlo en cuenta. Gracias! 

AH, más cosas: recomiendas seguir a alguien en concreto para entrar en el power yoga? 

Yo en el entrenamiento no hago cambios, siempre entro Fuerza. Eso sí, he notado que a partir de la ovulación, tengo menos fuerza, y cuando me baja la regla, tengo una explosión de fuerza brutal jaja. Cada cuerpo es un mundo y eso es precioso 😋 

Virgo yo por suerte dolores no tengo, pero sí algo de ansiedad y cansancio antes de la regla. La comida, nuestros hábitos, el estrés afectan a nuestra salud reproductiva aunque no lo veamos y haciendo esto yo me siento algo mejor haha. bySan yo cambio mi entranamiento porque me pasa exactamente lo mismo haha recupero la fuerza y energía con la regla, y antes estoy más hecha polvo haha 

Eva, yo me inicié en el yoga con "Yoga with Adriene" lo explica todo bastante bien para que te centres en cada movimiento y no te hagas daño. El power yoga sí que empecé a practicarlo en una academia y con las bases ya fundadas, ahora sigo a "Five Parks Yoga w/ Erin Sampson" y "Gayatri yoga". Con el confinamiento también estoy intentando crear mis propias rutinas, un poco improvisadas según qué me apetece hahah Espero que te ayude! 

Gracias, Nu. Lo miro. Algo de hatta yoga hice tiempo atrás, pero será bueno refrescar y aprender más.