|
Во первых хочу поделиться с вами одной из целей на 2020 год это возобновление пробежек и так как умных часов у меня нет скачала трекер бега от Adidas оделась и побежала перед обедом. Туда бежала ,назад 50/50 бег и ходьба. Думаю для начала не плохо получилось учитывая то что в 2019 ом я два раза пробовала начать 🏃 и забрасывала. Теперь каждый день буду прикреплять отчёт и по бегу. Завтрак. Мюсли Matti с 🌰и 🍎и молоком + бутики на хлебцах с сыром+ 2 яйца всмятку+ кофе с молоком и конфетой маска. Обед. Фасоль печёная в томатном соусе+ булгур+ грудинка+ чай зелёный. Перекус. Кофе с сыром б.ю александров мини брауни он очень вкусный 😻 похож на пирожное картошка. Ужин. Перец болгарский+ сметана 10% + 2 яйца всмятку+ витчина из индейки+ йогурт Савушкин греческий+ чай зелёный. Хотела задать вопрос , через какое время можно кушать после пробежки через час как после тренировки или можно раньше ?
Diet Calendar Entries for 02 January 2020:
|
1941 kcal
|
Fat: 89.70g | Prot: 95.79g | Carb: 186.91g.
Breakfast: Рот Фронт Конфеты Маска, Белый Город Молоко 2,5%, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Кофе с Молоком, Яйцо Всмятку, Пятерочка Сыр по Российски Классический, Matti Мюсли с Орехом и Яблоком. Lunch: Зеленый Чай, Булгур (Вареный), Великолукский Мясокомбинат Грудинка Охотничья, Пиканта Фасоль Печёная в Томатном Соусе. Dinner: Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Зеленый Чай, Болгарский Перец, Савушкин Продукт Греческий Йогурт 2%, Яйцо Всмятку, Простоквашино Сметана 10%. Snacks/Other: Кофе с Молоком, Б.Ю. Александров Бисквит Шоколадный Брауни. more...
|
|
1888 kcal
|
Activities & Exercise:
Cooking - 40 minutes, Running - 6/mph - 19 minutes, Resting - 15 hours and 1 minute, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 21
 Comments
Когда-то много лет назад считалось, что если хочешь похудеть, то не надо есть в течение 1,5 часов после тренировки, а если, наоборот, не хочешь - то надо обязательно поесть именно в эти 1,5 часа. Возмодно, концепция уже поменялась, но, все равно, я думаю, все зависит от целей.
02 Jan 20 by member: storyowner
|
Я не худею и поэтому ем почти сразу после тренировки (у меня силовые а-ля бодибилдинг). Прям сразу-сразу не могу (тренинг "отбивает аппетит"), но как только отпускает - так сразу ем.
02 Jan 20 by member: storyowner
|
А Вы после бега прям сразу есть хотите?
02 Jan 20 by member: storyowner
|
storyowner прямм есть хочется и голод приходит минут через 40 по крайней мере сегодня так было
02 Jan 20 by member: stella3657
|
02 Jan 20 by member: ev_ge_niy
|
ev_ge_niy , хорошо так и буду делать не надо так бурно реагировать , я просто уточняла как лучше сделать ))
02 Jan 20 by member: stella3657
|
02 Jan 20 by member: ev_ge_niy
|
Я бы как раз и поела бы по голоду (собственно, я так и делаю). Но медленно. Или как-то порционно. Чтобы с "набеганным аппетитом" не переесть (если Вы понимаете, о чем я) 🤗
02 Jan 20 by member: storyowner
|
У дамы все порционно, как она переест?
02 Jan 20 by member: ev_ge_niy
|
Я про то, чтобы заранее запланировать именно эту "порцию". Съесть и подождать насыщения. А не "по голоду" в истинном смысле этого словосочетания. 😁
02 Jan 20 by member: storyowner
|
Судя по картинке все запланировано!
02 Jan 20 by member: ev_ge_niy
|
И я не в курсе, планирует ли Stella все свои приемы пищи заранее или, как я например, ведет записи по факту (после приема пищи) 🤷♀️
02 Jan 20 by member: storyowner
|
Ev_ge_niy, возможно, но не факт. Я так делаю: накрываю, съедаю, записываю. Могла бы между "накрываю" и "съедаю" фотографировать, но не делаю. И к концу дня - коллаж с фактом🤔. А может, и планирует, тогда еще проще🙌
02 Jan 20 by member: storyowner
|
Ну не все же ленивые. Давай думать что планируется!
02 Jan 20 by member: ev_ge_niy
|
после треньки еще около часа продолжается похудение, поэтому лучше подождать, воду можно
02 Jan 20 by member: Bischanya
|
02 Jan 20 by member: kuba.katya
|
Есть можно когда хотите. Обычно у бегунов которые много бегают, после пробежки в зоне ЧСС более 70% нет аппетита в течении 60 минут.
02 Jan 20 by member: ra_ha
|
Здравствуйте. Вообще всё очень индивидуально и поэтому могу по себе сказать. Сразу после пробежки можно даже излишества небольшие позволить себе в виде быстрых углеводов. ну а вообще я за правильную пищу и здоровый рацион.
правда я бегаю довольно много. после 2 часов бега. могу сразу съестьпару бананов, пару апельсин, пару яблок. придавить бутербродами с сыром и всё это запить полу литрами какой-то кисломолочки.
Я сторонник теории углеводного окна.
но что совершенно точно, во время бега расходуется очень много воды и электролитов. поэтому для более быстрого восстановления рекомендую больше воды после пробежки. примерно 200 мл на каждые 5 км необходимо, но тут эффект отложенного потребления присутствует.
При беге на длинные дистанции можно и нужно пить во время бега. при беге меньше часа можно попить после душа)
тут еда-бег-вода связаны очень прочной связью. Есть продукты которые не рекомендовано есть перед бегом и правила еды перед бегом вообще. Тема довольно широкая чтобы осветить её в одном комментарии.
02 Jan 20 by member: Леонид Петрович
|
https://ferrum-body.ru/uglevodnoe-okno.html 😉
02 Jan 20 by member: unbeliya
|
storyowner я планирую все приёмы пищи заранее с вечера )
02 Jan 20 by member: stella3657
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
stella3657's weight history
|