Afrie88's Journal, 02 August 2018

@rinie.. waowwww strong girl kamu sist.. bebanku gak sampe 5kg sist. pling ya 3kg..isi ranselku paling buku,laptop,air minum,jaket.coba kamu plank sist ouh ya setiap hari aku jalan kaki bolak balik kisaran 6km dari dorm sampai tempat kerja..kamu bisa cek berapa panjang jembatan makau di google 😊. Dah gtu aku kerjanya senior attendant di perhotelan...jadi 8 jam full aku tuh berdiri dan jalan kaki ngecek sana sini. dan aku tanggung jawab di 3 lantai,jadi aku sllu naik turun lantai.itu mungkin yg bkin pahaku kecil juga. 

Iya ini masih belajar plank baru kuat 1.5 menit, tp lumayan udah berkurang 2cm dr sblmnya 😁😁 masih mkn nasi 2 hari sekali porsinya 100g, klo makanan olahan berbahan tepung sdh jarang mengkonsumsi, plg sebln sekali 

@yulie...awesome... semangat sist 

Owh gitu yahh..... Bnr jg y. Kmu lbh sering jln kaki. Jd bs kcilin paha. Klo aq ssekali aja suka tugas klwr kntor selebihnya duduk aja ddpan komputer. Hahahaa. Makanya skali olahraga aku push beban berat. Ya gpp la jalani aja proses nya.. Ya gak. Hahha 

Iya sist semangat 💪 

@rinie.. bener banget sist..jadi sehabis bgun tdur itu aku dah kerjaanya aktifitas di kaki.. jdi duduk itu kalau lagi makan,ma ke toilet,trs tdur😁😁 

Kak @afrie makro nutrien e balance gak kak.?  

@armantan..kalau saya sllu lebih di protein..sedangkan karbo tidak melebihi makronya. soalnya kalau lbih di protein,kenyang lbih lama 😁😁😁 

Biasanya protein nyaa makan apa kak.? 

Itu sdh pas kok badannya 

Jumping jack itu bagus karna hampir semua badan gerak☺️. 

@armantan.. aku biasa makan tahu,tempe,kacang2an,putih telur,keju,bikin susu kedelai,ikan,dada ayam tanpa lemak,tauge 

@indah..iya ni tiap hr jg jumping jack 

Kak olahraganya apa aja? 

@kayumanis... plank,squat,lunges,jumping jack,lari ditempat,sit up walau masih asal asalan,push up wall,sepedaan kakinya klw mau tdur. 

@afrie88 kak itu biasanya brp kali semua itu?  

@kayumanis..awal awal pling kayak plank cuma bsa 10 detik,squat 10x,cuma bisa dikit dikit.kalau konsisten dan tiap hari di lakuin lama lama kuat sist, skrg saya plank sdh bisa 5 mnit  

Waw plank 5mnt aku aja 1mnt blm sanggup paling lama 40detik.tp plank cpt banget y klwr keringat. Ngmg2 plank tu buat latih otot apa aja 

@afrie88 wah iya nanti saya mau coba deh, dikit2 dulu ya, soalnya kalo banyak langsung aku gakuat hehe 

@Rinie Priharuma Plank untuk otot seluruh tubuh. Perut, kaki, tangan...semua nyaa