|
вот кто поймет мой организм??? 3 силовых, 2 стрипа в неделю, норма 1400 ккал (по моим расчетам, да больше я и не съем). При "выполнении" этой нормы вес растет. Три дня по "техническим" причинам не добирала норму, т.е. была где-то 1200 ккал, вес поехал вниз. При чем я не хожу голодная, сил хватает на все, в зале впахиваю как надо... боюсь теперь поднимать опять до 1400 - вдруг вес вверх пойдет. хотя понимаю, что это неправильно и такой каллораж мал для таких нагрузок, но видимо мою тушку это мало интересует - она живет по своим законам)))
|
159.2 lb
Lost so far: 5.1 lb.
Still to go: 20.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 23 January 2015:
|
1340 kcal
|
Fat: 54.77g | Prot: 93.14g | Carb: 121.74g.
Breakfast: Котлета Куриная, Гречка Отварная. Lunch: Котлета Куриная, Гречка Отварная. Dinner: Творог 5%. more...
|
losing 6.2 lb a week
|
 Comments
1. вес растёт - это не значит, что толстеешь, это значит, что мышцы растут и набухают. 2. по поводу твоего питания. всё, конечно, индивидуально, но 1200 при таком образе жизни - это реально мало, для любого человека. то что у тебя ощущение, что ты постоянно жуёшь - это потому что у тебя в принципе норм питание, но очень мало жира. добавляй в овощи или кашу растительное масло (льняное и тд) или ешь орехи. таким образом, ты повысишь калорийность, не повышая объём еды. вот такие у меня наблюдения)
23 Jan 15 by member: curly_polly
|
очень большой совет - перестань взвешиваться хотя бы на неделю-две. вес портит настроение и совершенно не отражает то, что происходит с жировой прослойкой :( так обидно за всех, кто постоянно взвешивается и расстраивается, если вдруг вес растёт. сразу плохие гормоны вырабатываются и от этого плохое настроение + рост жировой прослойки + разрушение мышц - всё это от стресса, который рождается благодаря коварному устройству под названием весы
23 Jan 15 by member: curly_polly
|
круто! Спасибо за наводку))) орешки люблю)))
23 Jan 15 by member: ChertoFFka13
|
Базовый уровень выживания: 1470 калорий в день
Поддерживать себя в нужном состоянии: 2150 калорий в день
23 Jan 15 by member: curly_polly
|
По идее тебе для здорового похудения нужно есть 1700 в день. Поскольку жиры очень калорийные, тебе не доставит труда добрать ими ккал. Тебе нужно 65-70 грамм жиров в день.
23 Jan 15 by member: curly_polly
|
23 Jan 15 by member: curly_polly
|
10 грамм льняного масла (очень полезное во всех отношениях, особенно с утра) и 50 грамм арахиса дают 34,6 грамм жиров и 372 ккал)) поэтому ты и не добираешь, жиров совсем мало. если не включишь такие простые продукты, могут быть проблемы с гормонами и циклом. а также волосами, ногтями и кожей.
23 Jan 15 by member: curly_polly
|
и вот только не нужно думать, что от жиров толстеют. это уже лет 30 назад опровергли.
23 Jan 15 by member: curly_polly
|
а я про жиры так и не думаю))) на собственном опыте проверено))) льняное масло имеется, буду добавлять его))) спасибо огромное)))!!!
27 Jan 15 by member: ChertoFFka13
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
ChertoFFka13's weight history
|