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Após 9 meses de bulking(ganho de massa) vamos lá iniciar o cutting(perda de gordura)... muita disciplina para manter o maximo de musculo tão dificil de ganhar... 90 dias com defice calórico entre 400/500kcal, ter fome outra vez vai ser muito bom... siga!
Diet Calendar Entry for 06 March 2018:
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1987 kcal
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Fat: 43.89g | Prot: 185.57g | Carb: 209.05g.
Breakfast: Queijo Quark, Impact Whey Protein, Manteiga de Amendoim, Crunchy Muesli, Flocos de Aveia, Clara de Ovo, Banana. Lunch: Azeite Extra-Virgem, Arroz Basmati (Cozido), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Dinner: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Azeite Extra-Virgem, Arroz Basmati (Cozido), Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Snacks/Other: Myprotein Maltodextrina, Myprotein Impact Whey Protein. more...
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 Comments
Tão organizadinho 😊 força nisso 👊🏻
06 Mar 18 by member: ACCTS
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Boas, possivelmente 8 a 9kg, comforme a percentagem de massa gorda. O ano passado cheguei aos 6%mg este ano quero chegar a essa meta mas com mais 4kg de musculo...
06 Mar 18 by member: Nuno Cruz
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isso é que é ser metódico e organizado! parabéns! assim não se pode falhar!
06 Mar 18 by member: paula queiros
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Vai congelar ou é para comer durante a semana? Gosto da organização! 👍
06 Mar 18 by member: Charly base
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Para comer nos proximos 4 dias, são os hidratos das 3 primeiras refeições e unicos, só fica a faltar o hidrato do pós treino. 250g proteina,
70g gordura e 200g de hidrato por dia, isto em macronutrientes, reduzindo consoante a perda de peso.
06 Mar 18 by member: Nuno Cruz
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Para reduzir o peso não são demasiados hidratos? 🙄
06 Mar 18 by member: Charly base
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Para o meu peso não, e o meu objetivo é ter um pequeno defice calórico diário isto para não perder massa muscular. Ao baixar muito os hidratos vai me compremeter a massa magra. 3g por kg de peso de proteina, 0,8g por kg de gordura e o restante das calóricas em hidratos. Feitas as contas 200g... isto agora com 81,6kg de peso, a medida que vou perdendo vou baixando os hidratos.
06 Mar 18 by member: Nuno Cruz
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06 Mar 18 by member: Charly base
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