Trillian777's Journal, 24 February 2015

Eine Sache ist Sport als Hobby zu machen 3 oder 4 mal pro Woche, Elite Kraftwerte erreichen und einen niedrigen KFA. Andere Sache ist täglich 1 Stunden zu joggen, und dann denken das ist notwendig für ein Sixpack. Ich habe nicht gemerkt dass den link nicht veröffentlicht worden ist. Ich empfehle euch fitness-experts.de/faq-frauen Nicht jeder Mensche beginnt im Sport mit genügend Trainingswille um seine Ziele zu erreichen. Und das versteht man wohl sehr, denn täglichen Sport ist gar nicht notwendig um niedrige KFA Bereiche zu erreichen. Besonders wenn man wichtigere Sachen zu tun hat. Such mal in der Seite von Fitness-Experts.de Abnehmen Frauen. Da werdet ihr eur Mythos gut bekämpfen können 

Und ja, ich mache eine modifizierte schnellere PSMF Diät, die doch dauerhaft machbar ist. Es gibt jeden zweiten Tag Minirefeeds und ein mal pro Woche Big Refeeds, du solltest dir mit dem Thema auseinandersetzen, denn man kann sie doch langfristig machen. 

DanielCardenasM, Ein anderer User hier hat mir den selben Link geschickt und klingt interessant, allerdings habe ich meine berechtigten Zweifel, ob das alles noch gesund ist . Ich selbst habe auch auf " Low Carb " umgestellt , besser gesagt, ich überbrücke noch, weil meine letzten 10 Kilos wollen nicht . Mittlerweile scheint es zu funktionieren , aber ich halte 150 g KH ein . Drunter kann ich nicht gehen ! PMSF- Diät ist sehr Hardcore und auch faszinierend. Der User " frontalbruder " macht diese Diätform auch und hat unglaubliche 17, 5 KG in 2 1 / 2 Wochen abgenommen !!!!!!!! Ja, Fatsecret scheint Probleme zu haben, kopierte Links hier einzufügen :-( . Schade . 

DanielCardenasM, ich gucke nachher mal den Link über Frauen . Nicht, dass ich noch " Supermodel " werde :D:D:D:D AirlineGirl mit sexy Biniki - Waschbrett - Sixpack :D:D:D Wäre das schön !!!!!! Träumen darf man ja :-) 

Ich kann dir diese Webseite mit meinem ganzen Herz empfehlen. Die ist aber die deutsche Version von anderer Webseite... Egal, die Webseite ist deutsch, wissenschaftlich fundiert und evidenzbasiert, also bitte los! Und einen Sixpack ist absolut machbar. Wenn du diese Webseite diese Woche siehst, wirst du den Sixpack auf jeden Fall für Dezember 2016 schon haben. Aber das wird sein wenn du dieses Jahr, diesen Monat damit anfängst. Und warum so lange? Weil du scheitern wirst, und scheitern ist auch ein Teil von dem Lernprozess. Aber du wirst es schaffen, ich bin sicher, man muss nur etwas wollen und dann findet man den Weg. 

Auf der Seite geht es gar nicht in erster Linie um die PMSF-Diät...lest euch die FAQs (auch die für Frauen, falls ihr eine seid :D) durch. Er hat schon Recht, dass dies eine der wenigen vertrauenswürdigen deutschen Quellen im Internet ist und dort mit einigen SEHR weit verbreiteten Mythen (Kohlenhydrate sind schlecht, keine Kohlenhydrate am Abend, "eingeschlafener" Stoffwechsel, etc.) aufgeräumt wird. :) Ich kann die Seite auch nur allerwärmstens empfehlen. :) Eine weitere lesenswerte Seite wäre noch code-fitness.de... 

ich kann dir nur empfehlen 30 min sport z.b. tabata,kallisthenie und verteilt auf 3 x 10 min. täglich bekommt jeder hin auch ohne sich viel zeit zu nehmen, treibe selbst in meinem alter bin 66 jahre und mache schon seit 60 jahren sport, ich wünsche dir auf diesem wege alles gute und du schafft das  

Ich trainiere seit ich 13 Jahre alt bin, dachte auch dass jeden zweiten Tag zu joggen notwendig für die Erhaltung meiner Figur ist. Das ist aber nicht richtig, mit 30 Minuten joggen verbrennst du nur einen Snack als Kalorien, sei es Brot oder so was. Du isst einen Brot mit etwas und dann ist deine Trainingseinheit weg. Du brauchst das nicht. Es ist nicht notwendig um deine Figur zu erhalten oder Sixpack zu haben. Und eine High Speed Diät ist eine PSMF Diät, die spezifischer und modifiziert ist, falls jemand das nicht weißt. Als die Leute mir erzählt haben dass mein Trainingsplan nicht optimal gestaltet war, und dass ich bessere Resultate erzielen konnte, habe ich denen nicht geglaubt. Aber dann sollte ich tatsächlich die Webseite gucken, und die haben Recht, die sind evidenzbasiert.  

Es geht doch nicht nur um evektivität beim Sport...ich mache 6x die Woche Sport weil ch es endgeil finde mich zu bewegen. Es macht Spass immer weiter oder schneller zu werden, die Latte immer höhr zu legen, immer malne Stufe schwerer, wie ich es gerade möchte...oder z.B. auch mal nur langsam ein paar Bahnen im Schwimmbad ziehen (quatsch ohne Muskelbrennen machts keinen Spass). :-) 

Effektivität.... :-) 

ICHWILLAUCHFRÜHLING zumindest mal für mein Wohlbefinden !!! Sport mach ich auch so draußen. Aber langsam geht mir die (Sonnen-)puste aus, die ich im letzten Sommer und Herbst gespeichert habe ;-I) 

fitness-experts.de/ forum /index.php?/topic/ 1794-erhaltungskalorienkaloriendefizit-und-fett/ 

1794- erhaltungskalorienkaloriendefizit -und -fett / 

defiZIT 

DanielCardenasM, ich brauche nur noch 6 Kilo, dann habe ich mein Ziel erreicht , aber ich die Seite . Nicht schlecht, aber keine Diät, die Du dauerhaft machen kannst . Auf langer Zeit wird Dein Körper untersorgt werden , sei es Mineralien, Spurenelemente und Vitaminen . Kurzfristig gut, aber keine Ernährungsumstellung in herkömmlichen Sinne . Schönes Wochenende Dir :-) 

1.- Alle Diäten können langfristig gemacht werden, solange du kein Hunger hast. 2.- Die High Speed Diät, die Sub 1020 oder anderen Diäten der Seite können doch langfristig gemacht werden, weil man sehr viele Ballaststoffe hat. Also, Gemüse und Obst. Die haben kaum viele Kalorien und machen dir satt. 3.-Eine erfolgreiche Diät ist eine Diät die du ohne Hunger, mit einem Defizit, langfristig machen kannst. Also, wenn du Gemüse, Äpfel, Clementinen, Ananas, Heidelbeeren, Gurken, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Salat, Eiklar, usw isst, wirst du satt sein und ganz wenige Kalorien haben (Quark und Hähnchen auch). 4.- 7000kcal sind 1kg Fett. Wenn du 500kcal jeden Tag verbrennst, wirst du in einer Woche 1/2 Kilo verbrannt haben. Wenn du mehrere Kcal verbrennen willst musst du Refeeds einstellen, damit deine Hormonen usw nicht kaputt gehen. 5.- Such mal nach Rezepte mit Gemüse. Ich esse täglich 2 Gurken, 750g von Quark mit Süßstoff, 2 Äpfel, 8 Tomaten, und dann brauche ich immer noch 100kcal, was ich sparen oder später benutzen kann. Den Quark esse ich mit Wasser, Süßstoff und Äpfel, und das sättigt sehr viel. Wenn ich wollte könnte ich noch mehrere Gemüse essen. Man muss einfach essen das was man mag, und Low calorie Rezepte dafür finden. 6.-2-3g von Eiweiß pro Kg Körpergewicht +mindestens 2-3 mal pro Woche Krafttraining damit man die Muskeln behält. Ich esse 2.7g pro kg, es wird aber mit geringeren KFA dir EW-Menge vergrößert.  

Also, mit geringeren kfa man braucht mehr EW pro Kg. Die Grenze wäre 3g pro Kg Körpergewicht wenn du als Bodybuilder wettkämpfst. Aber nutze lieber zwischen 2.5g pro kg, ich kenne Leute die nur 2g pro kg benutzen und einen niedrigen kfa haben. Das von den 2.5-3 habe ich nur auf deutsche Webseiten gelesen, mach dir kein Kopf  

Bei der Seite geht's wie gesagt nicht in erster Linie um diese Diät da...vielmehr das allgemeine Wissen in den FAQ! :) 

Sam771 und DanielCardenasM, die Seite ist sehr gut und man muss sich sehr intensiv mit der Thematik auseinandersetzen .Ich selber habe den Link von jemandem hier bekommen, also www.fitnessexperts.de und ich finde die zusammen getragenen Fakten gut . Aber Daniel, eine Frage hätte ich : wenn du 2- 3g Eiweiß / Kilo des Körpergewichtes isst, kann das nicht irgendwann zu Einschränkungen der Leberfunktion kommen ? Normalerweise braucht ein durchschnittlicher Mensch 0, 8 g Eiweiß / Kilo des Körpergewichtes. Gut, Kraftsportler brauchen mehr wegen der Regenation der Muskelfasern . Ich selber esse im Schnitt 3 × mal Eiweiß als ich bräuchte, aber es funktioniert . Ich habe auch seit dem 11.02. umgestellt und schon 3, 4 KG verloren in 2 1/ 2 Wochen ★ freu ★ . Heute Abend werde ich mich intensiv mit Euren Link beschäftigen . Danke für Eure Tipps :-) 

fitness - experts.de / ernaehrung / eiweiss - protein Auf keinen Fall ist es ungesund. Ich würde sagen wenn du mehr als 3g pro Kg Körpergewicht täglich isst, dann kann es sein, aber zwischen 2 und drei ist perfekt für den Muskelerhalt. Auf den Link sind die Gründen für diese Schlussfolgerung. Und diese ist eine Frage des FAQs