DanielCardenasM
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Start Weight
162.3 lb
Lost so far: 0.4 lb

Current Weight
162.7 lb
Performance: losing 0.5 lb a week

Goal Weight
162.3 lb
Still to go: 0.4 lb
Gründe dafür, dass deine Diät scheitert:
1.- Zu langes Defizit.
Wie merkt man, dass ich zu langes Defizit habe?
1.- Man wird müde öfter, normalerweise nachmittags.
2.- Laune verschlechtert sich.
3.- Mit denselben Kalorien, mit denen man früher kein Hunger hatte, bekommt man trotzdem Hunger.
4.- Man denkt drüber nach, was man nach der Diät essen wird.
Was tue ich, wenn ich fühle ich habe zu langes Defizit?
1.- Erhaltungskalorien essen. Mindestens 1 Woche lang (wenn es kein Überschuss gab). Hauptregel ist, man merkt man braucht keine Erhaltungskalorien mehr, weil man nicht mehr alles so schnell essen kann und weil man nicht mehr ans Essen denkt.
2.- Um die Erhaltungskalorien zu wissen, muss man JEDE tägliche Aktivität zählen. Einkaufen gehen, Training, stehen, sitzen, schlafen, usw. "Ruhen" heisst, man ist hingelegt und tut nichts. Die Mehrheit der Zeit man ist aber am Sitzen.
3.- Pass auf deine Mikronährstoffe auf (Vitaminen und Mineralien). Multivitamintabletten, Magnesiumcitrat und Omega3 sind Pflicht, falls du Kraftsport machst.
4.- Was ich normalerweise tue ist dieselbe Menge von Fett und Eiweiss zu haben. Kohlenhydrate geht nach unten und nach oben je nach Phase (Defizit, Erhaltung, Überschuss). So machen die Mehrheit der Powerlifters die ich kenne.
Tips:
1.- Esse täglich etwas, was du für den Rest deines Lebens essen könntest.
2.- Vermeide süßes.
3.- Kohlenhydrate heisst nicht nur Backwaren. Iss Lebensmitelln nach dem "Satiety Index", google mal nach.
4.- Es ist unmöglich, eine Diät ewig zu halten. Auch im Erhaltungsphasen sollte man auch ein Cheat day haben, mit Essen, was in die Kalorien reinpassen.
5.- Wenn man Defizit hat, sollte man lieber maximal 1 Tag 500kcal Defizit haben und dann 4-12 Tage Erhaltung. Das macht das ganze viel einfacher.

www.fitness-experts.de (zähle deine Kalorien NUR mit Fatsecret, nicht mit wöchentlichen Ermittlungen!) www.jefit.com/ 1323402

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