Register  |  Sign In
Community
Members
yolkin
Journal

yolkin's Journal

 
showing entries 11 to 15 of 423
Page:   Prev  1   2   3   4   5   6   7 ...  Next

18 April 2024

Без воды про отёки.

Тело человека состоит из 40 триллионов клеток и на 60% из воды.
Вода основа внутренних органов, мышц, крови, лимфы и тканевой жидкости. Все процессы наш организм регулирует самостоятельно по принципу постоянства – он же гомеостаз.

Баланс внутриклеточной и межклеточной жидкости зависит от множества причин и внешних условий.

Большинству людей знакомы внешние признаки отёков – опухшая морда, ноги и забавные рисунки от постельного белья на теле.

Мало кому знакомы мышечные отёки. Это последствия микротравм после тяжелой тренировки. Либо последствия запланированной загрузки углеводами и наполнения мышц гликогеном.

Никогда не надо «лечить» отёки самостоятельно. Тем более что отёк — это следствие, это симптом. Разбираться надо с причиной. Так же не надо бояться кратковременного отёка, если нет проблем по здоровью, организм сам прекрасно всё выровняет и выведет лишнее. Если отёки постоянные, стоит задуматься, возможно в нас чего-то поломалось и это проявление серьезного заболевания.

Хронический отёк может сигнализировать о проблеме в эндокринной системе, сердечно-сосудистой, лимфатической, нарушение работы почек, аллергических реакциях, гипоксии, низком уровне белка в крови. И вот такой набор следствий человек хочет решить, сожрав слабительную таблетку. Такие вопросы решаются с терапевтом, с постановкой диагноза и дальнейшим лечением. Но никак не на марафонах, противоотечном питании, массажах или применением БАДов.

Есть в нашем мире закон энтропии, согласно которому любая энергетическая система стремится к состоянию равновесия. В организме это осмотическое давление, именно осмос приводит всю систему в равновесие. Повышение в крови натрия провоцирует клеточную дегидрацию. Много соли в крови, надо разбавить, значит достанет жидкость из клетки.
Отсюда обращаем внимание на сильно соленную еду: колбаса, сыры, соленья, полуфабрикаты и т.д.

Недостаток калия так же приводит к задержки жидкости. Это принцип работы натрий - калиевого насоса. Поэтому все доктора и долбят людей балансом в питании, нагрузки, отдыхе. А мракобесы грузят аутоиммунными протоколами питания, БАДами и активацией ягодичной.

Углеводы тоже ведут к отёкам если речь идёт о регулярном переедании быстрых углеводов. Глюкоза притягивает воду при избыточной концентрации. Если ты ешь как Карлесон, торт с вареньем, то и выглядеть будешь так же, но без пропеллера. Избыточная концентрация приводит тому, что избыток глюкозы попадает в верхние слои кожи и притягивает туда жидкость что бы снизить концентрацию. Активному человеку, не жрущему сахар из ведра, таких отёков бояться не стоит.

Ожирение тоже причина отёков. Уровень глюкозы при нарушении углеводного обмена, спровоцированного ожирением, повышен постоянно. Бонусом идёт нагрузка на вены, сердце, почки, повреждение сосудов.
Если мы снижаем количество жировой ткани, чувствительность к инсулину повышается, глюкоза утилизируется лучше и отечности меньше.

Если лишнего веса много и носим на себе его долго, то как следствие получаем преддиабет, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ещё больше причин для отёков.

Малоподвижный образ жизни? Значит не работает механическая перекачка жидкости, к вечеру локальные отёки на ногах.

Выпил, закусил, кальян покурил?
За ночь организму придется нейтрализовать, растворить и вывести продукты распада. Нарушается баланс электролитов, писаем и пьём минералочку, получаем отёки.

Отёки от постоянно высокого уровня кортизола вследствие нерегулярного сна, хронического стресса, длительной диеты, жёсткого дефицита калорий, чрезмерной нагрузке. Если что кортизол не плохой гормон, плохих гормонов нет, есть люди, которые почему-то думают, что перезагрузят свою жизнь с удачного места.

Выводы.

Никогда не используйте мочегонные таблетки, слабительное, турбослим и ему подобное, расхлебываться потом будете долго и дорого.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

16 April 2024

Подсчет=РПП?

«Дебилы самая мощная организация – у них везде свои люди»

Читая посты о подсчете калорий всегда можно найти комментарии что подсчет приводить к РПП, или расстройству пищевого поведения.

Разберемся.

Но сначала надо понять одну простую штуку:

Основная проблема любой диеты связана вовсе не со скоростью или с качеством самого похудения, а с тем, чтобы не набрать обратно, вот такой обратный набор люди ошибочно воспринимают как РПП после подсчета калорий.

РПП - не про желание вкусно много жрать, это болезнь, которой в МКБ-11 (это международный стандарт для систематизированной регистрации, учета, анализа, интерпретации и сопоставления данных о смертности и заболеваемости) присвоен код F-50 (к данной группе относятся нервные расстройства, которые выражаются в нарушении нормального приема пищи – в частности, нервная анорексия, булимия, орторексия, рвота на нервной почве и другие расстройства.

Но люди САМОСТОЯТЕЛЬНО ставят себе этот диагноз. Такой диагноз приводит к созданию выученной беспомощности с бесконечными историями «почему нет»:

- Тренер, ты все равно меня не похудеешь/накачаешь;
- Одно твоё неосторожное слово - и я пойду жрать, ты что забыл, что у меня РПП?
- Ты меня похвалил? Пойду жрать! Ты меня поругали? Пойду жрать!

РПП включили в МКБ-11 вовсе не просто так. Оно приводит к проблемам со здоровьем, метаболическим осложнениям… к смерти. Кстати, мне почему-то никогда на практике не попадается самый проблемный и смертельно опасный случай РПП, когда человек страдает от анорексии и реально не ест. Все едят.

В большинстве случаев, когда я слышу про РПП от молодой здоровой мадамы с румянцем на щечках и пятью тренировками в неделю, то вижу совсем другие вещи:

1. У неё полно свободного времени, чтобы мониторить псевдоспециалистов.
2. Она крайне мнительный человек.
3. Она любит манипулировать и перекладывать ответственность.

Если у тебя про РПП, покажи диагноз.

По факту же, если в каком-нибудь групповом чате у кого-нибудь из девушек обнаружится РПП, то через сутки РПП будет уже у всех.

Подсчет калорий – это лишь инструмент контроля за количеством и качеством входящей пищи. Как молоток, им можно гвоздь забить, а можно и голову соседу проломить. Никто же потом в суде молоток не обвиняет.
К расстройствам приводит не то, как мы считаем, а то, что именно мы едим. Даже самые отбитые противники подсчета не отрицают еще больший негативный эффект традиционных куро-гречневых диет.
При этом я никогда в жизни не слышал про человека, который умудрился заработать себе РПП с помощью подсчета на наборе или на поддержки.

Какие можно сделать выводы?

Проблемы с пищевым поведением приобретаются не из-за подсчета, а вместе с ним.
Проблема не в том, что тебе нужно открывать программу и фиксировать калораж, а в том, что еды мало, а та, которая есть, не способна удовлетворить твои старые привычки.
Проблемы с подсчетом наоборот показывают его эффективность. Тебе ставят планку, и ты сразу же понимаешь, что еды мало и дальше дефицит создавать не на чем. Ты не можешь создать себе процент на вкусняшки из «разрешённых продуктов» - именно этим «славятся» кето-диеты.

Что делать если при верном подсчете калорий крайне мало?

Это означает только одно – тебе нельзя сушиться. Тебе нужно поднимать калории, тренироваться и выходить на сушку, когда ты будешь к этому готов. Сможешь сушиться не на 1000-1200 ккал, а хотя бы на 1500-1800 ккал.

Еще одна проблема связана с тем, что многие относятся к подсчету, как к орудию судного дня и идут считать только тогда, когда были перепробованы все кефирно-клизменные диеты. Естественно, калорий мало, а уже потерявший всю мышечную массу на капустной диете организм начинает выдавать виражи вокруг булочной.
Разумеется, что человек свяжет всё это только с тем начал считать калории, ведь без подсчета таких приключений не было.

Конечно, надо признать – подсчет не дружелюбный инструмент.

Нужно уметь правильно взвешивать, готовить, использовать коэффициенты и создавать рецепты. Кроме того, подсчет крайне неудобен для тех, кто питается покупной готовой едой.
Тем не менее, все это - вопросы контроля и оптимизации, и только у меня было уже несколько сотен людей, которым отсутствие времени на готовку не помешало освоить подсчет, похудеть и не набрать обратно.

Плюсы подсчета:

- помогает одновременно эффективно худеть и тренироваться
- сжигать столько лишнего, сколько нужно
- обеспечивать разнообразие в рационе

Если вы находитесь на дефиците, то покупной бургер и шаурма оставят вас без ужина. Именно поэтому нужно работать с пищевыми привычками. При этом, если вы используете подсчет, то смело можете без вреда для психики и похудения баловать себя мороженым, или шоколадом, или чем-нибудь еще.

Люди говорят про РПП от подсчета, а я могу написать вам массу обратных случаев, когда с помощь подсчета человек наконец-то избавляется не только от лишнего, но и от проблем в отношениях с едой.
И дело здесь вовсе не в подсчете, а в том, что работать надо плавно, никогда не надо сушить человека до костей, потому что кости без присмотра быстро набирает обратно, если не делать упор на пищевые привычки.

В работе над привычками нет ничего сложного и ничего секретного - любая система познается в моторике. Обычно человеку нужен примерно месяц но понимание.

И не надо самостоятельно ставить себе РПП, клиническую депрессию, синдром раздраженного кишечника, пред диабет, инсулинорезистентность или другое модное заболевание.
Просто не нужно искать оправдания своему поведению. Оправдание – как дырка в жопке, есть у каждого, другое дело размер…

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

14 April 2024

Нужно ли считать калории.

Эффективней всего человек считает минуты до конца рабочего дня, дни до зарплаты и размер пенсии.

В подсчёте есть несколько целей:

1. Презентабельный внешний вид – современные реалии диктуют многим внешность, как самое главное в фитнесе и диете.

2. Самочувствие - желание жить, а не проживать жизнь дрейфуя от малой пятнице к большому и светлому отпуску.

3. Спортивная работоспособность.


4. Здоровье. Что бы это ни значило.

Для многих сложно принять простую истину - для достижения любых целей касательно здоровья, мы должны придерживаться определенного рациона. Питание соответствует цели, а не цель питанию. Нам нужно понимать, что и сколько нам нужно есть.

Все способы контроля за рационом/стилем питания можно разделить на несколько групп:

- интуитивные - мы отказываемся от каких-то продуктов или нутриентов, не едим до или после определенного времени.
Такое питание называют свободным, только свободы там крайне мало. 80% вашего рациона белок+овощи/фрукты. 20% на райское наслаждение.
Подходит людям на поддержки, которых отдыхают от подсчета.

- полуинтуитивные - мы едим практически все, но частично ограничиваем себя в каких-то продуктах и на глаз контролируем размер порций и количество конкретных нутриентов в каждом конкретном приеме пищи.
Оно же правило тарелки.

- точный - это подсчет калорий, причем иногда нас не пугают ни калории ни продукты (если нет явного РПП). Если мы говорим про подсчет БЖУ – это тот же хрен, только в левой руке.

Плюсы подсчета:

Точность.

Человек устроен достаточно хитровыдумано:

Мы всегда недооцениваем сколько едим и всегда переоцениваем сколько тратим. Особенно люди с лишним весом.

Подсчет позволяет выгрести фантики из под матраса и работать с едой настолько точно, насколько это возможно.

Почему этот пункт идет первым?

Потому что точность позволяет совмещать дефицит с тренировкой - худеть и не терять мышцы, и даже преумножать.

Эффективность.

Пример:

Закончились зажор, ты встал на весы и увидел +10. Что делать?

Уберешь алкоголь, минимизируешь сладкое и начнешь регулярно ходить на тренировки. Очень быстро у тебя уйдут 5-6 лишних кило и появятся верхние кубики. А что дальше?

А дальше есть два варианта.

Первый - добавить кардио, убрать все сладкое, прожечь рельеф, сфотографироваться… и нажрать обратно всё обратно.

Второй - жить в относительном комфорте на спорте с плоским животом или верхними кубиками пресса, полопывая вкусняху.

Подсчет позволит убрать не просто 10, но и увидеть рельеф там где не ждёшь.

Конечно, риск зажора есть у всех и всегда, но никто не мешает воспользоваться тем же подсчетом, поднять калораж, есть много, жить сытно и навсегда оставить 90-95% пиковой формы.

Подсчет кажется сложным, но это- единственный по-настоящему комфортный способ выжить на глубоком дефиците.

Мы едим не только желудком, но и глазами. После тяжелого дня нам хочется порадовать себя райским наслаждением из пленного ларька. С подсчётом ты впихнешь свою прелесть в норму калорий.

Подсчёт делает похудение понятным.

Проблема всех интуитивных диет в том, что очень сложно откалиброваться, когда с одной стороны гедонизм, а с другой твоя посредственная активность, тоже интуитивная.

Я часто слышу истории про то, что человек похудел на куриной диете или какой то добавке, а потом организм адаптировался или добавка испортилась и больше не работает.

Но дело не в добавке, а в бытовой активность и количество тренировок.
Всё начинается хорошо, ты активно двигаешься, тренируешься и вес идёт – не диета а сказка. Но вдруг работа, отчёт, тебя отодрали «на ковре», нужно сдавать сложный проект и ты перестал гулять и ежедневно тренироваться.

Добавки или интуитивные диеты работают исключительно в связке с тренингом:

Ты разорился и купил себе самый модный жиросжигатель, тебя прёт и тарашит как удава по стеловате, ты добавил кардио и начал регулярно тренироваться. Шаг влево-шаг вправо – плато, вес и объемы стоят, а настроение стремится к нулю. Знакомо?


Минусы подсчета.

Первый – считать надо правильно, и фраза «я считаю калории – я на дефиците» звучит примерно так же, как «я купил резиновую женщину – у меня регулярный секс».
Вообще непонятно насколько грамотно ты тренируешься и адекватно считаешь.

Второй - подсчет сложен, и на первых порах это стресс. Люди не переживают за баланс и сразу же врубают жесткие дефициты, это приводит к закономерному срыву и выводу:

- считал две недели, подсчет не работает. Блогеры генетические п#здаболы!

Третий – нужно уметь оптимизироваться, работать с рецептами и ориентироваться в кафе-ресторанной еде. Для этого НЕЛЬЗЯ сразу же выходить на дефицит, нужно потренироваться на привычном количестве еды, но нам хочется всего и сразу.

Мы качаем пресс в самолете перед посадкой, спасаем отношения одним букетом после 10 лет скандалов, думаем что если начали с утра, то к вечеру у нас нарисуется результат.

Вывод:

Несмотря на все сложности, подсчет - отличная школа, которая поможет научиться жить на поддержки без строго подсчёта калорий. У тебя появится четкое понимание калорийности блюд, продуктов и приёмов пищи, ты сможешь не набрать жир обратно (хотя бы не так быстро).

Важной понимать: подсчет - не самоцель, и правильное питание на нём не заканчивается.

Важны привычки.

Это правильное распределение приёмов пищи и работа с голодом и дискомфортом. Ты перестраиваешь вкусовую палитру, работаешь с тягой на сладкое/жирное, учишься наедаться за столом, не п#здеть плюшки и не жрать ватрушки под одеялом.

Подсчет и привычки - две основы питания.

Звучит сладко, но я не сбрасываю со счетов минусы и понимаю, что легко освоить подсчёты не каждому по силу. Так же, как и жрать в три горла, не каждому дано, нужна подготовка, сноровка и закрепление привычки.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

12 April 2024

Алкоголь и диета.

В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, наверное, поэтому говорят нажрался? Мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того, чтобы перерабатывать его в гликоген, наш организм генерирует из алкоголя жир. Но не сам этанол, а содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты. Какая бы не была наша диета умная, прогрессивная и хитровыдуманная, алкоголь ей быстро покажет кто тут главный. Помимо того, что алкоголь очень калорийный, он ещё и пробуждает аппетит и отключает чувство насыщения. Кстати, алкаши такие худые, потому что в водке нет углеводов и жиров, а на закуску денег не хватает.

Соглашаясь выпить, мы получаем дозу калорий, от которых хочется жрать ещё больше. Вследствие чего наши руки очень быстро оказываются в сырной тарелке, а довольная морда в майонезе. Но это полбеды, вторая беда в том, что на следующий день, мы будем снимать с себя ограничения диеты. Нам ведь плохо после гулянки, организму надо помочь, а организм в качестве лекарства просит жирненького и вредненького. Это следствие того, что мы задрали сахар вчера и получаем ответочку сегодня.

Алкоголь и восстановление.

После напряженной тренировки, мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способствующих росту мышечной массы, — это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого гормоном роста, который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%.


Если мы вписываем алкоголь в свой скудный калораж, то появляется ещё одна проблема. На дефиците у нас и так не хватает калорий на полноценное восстановление организма после тренировки, алкоголь всё усугубит ещё больше.
Нам придется урезать себя по БЖУ, удар придется по белкам и сложным углеводам, а значит прощайте и без того минимальные микро-макро нутриенты, ну и из чего в таком случае восстанавливаться?

Я ещё не встречал ни одного человека, который с алкоголем дойдет до сложного этапа дефицита и выдержит его. Даже если такой человек и есть, эффективность его преображения в лучшем случае составит половину от того, чего он мог достигнуть. Алкоголь снимает пищевые ограничения, наложенные диетой, нас и трезвых то тянет на жирненькое и сладенькое.


Если ты конкретно бухаешь, то результат от диеты и спорта будешь плачевным. Но если ты на сильном дефиците и пытаешь с треском по шву БЖУ затолкать в себя полстакана белого сухого, то у меня к тебе вопрос, много радости от этого стакана?
Соглашаясь выпить на празднике за какого-то человека, подумай о том, что ему абсолютно пох@й какая у тебя завтра тренировка, какой у тебя режим, какой у тебя дефицит.

Я не против алкоголя, каждый вправе распоряжаться своей жизни по своему усмотрению, я против героического совмещения не совместимого.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

11 April 2024

Я стал человеком весьма терпеливым, в силу профессии. Но, порой-то, накатывает.

#побухтетьбезнегатива

Человечество полетело в космос, преодолело не одну сотню эпидемий, кризисов, строило пирамиды и завоёвывало цивилизации.

Человечество снимает блокбастеры, создало искусственный интеллект, вживляет чипы в мозги, клонирует животных, пересаживает сердца и лёгкие.

Человечество преодолело много, не без косяков конечно, наверное могло бы быть и лучше, могло и хуже, но альтернативных вариантов истории нам, к сожалению, не попробовать.

Но не суть, я не про это...

Что бы не происходило, люди многое преодолели, превозмогли.
Но всё это было полной ху@нёй, перед такой непосильной задачей, как найти время на то чтобы взвесить макароны с курицей.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Other Related Links

Members

 Members  Forums


yolkin's weight history

view complete history

Get the app
    
food list brand list platform professional contact
find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
United States