Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
ilwhyiam
Journal
ilwhyiam's Journal
ilwhyiam's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 11 to 15 of 471
Page:
Prev
1
2
3
4
5
6
7
...
Next
25 March 2024
Не считаю
давно тарелок не было :>
Завтрак
Творожная запеканка с курагой, йогурт, шоколад
Обед
Омлет, гренки, помидор, икра минтая
Ужин
Пирожки на творожном тесте с творогом и капустой, шоколадка
Перекусы
Яблоки, пряник, немного орехов
add comment
18 March 2024
"Стоп!" Как я перестал подъедать и останавливаю переедание.
Привет, я Илья, мне 16 лет, за эти года я успел похудеть со 120 до 49, заработать рпп, попасть в больницу, а после неё поменять свою жизнь.
Многие люди во время похудения сталкиваются с проблемой переедания. Причины переедания различны: множественные запреты, чувство голода, праздники, встреча с друзьями, несбалансированный рацион. Кто-то и сам не замечает, как , вроде бы придя на кухню "попить воды", захватывает с собой пару печенек, не вписав их в свой калораж. Как итог - либо похудение приостанавливается, либо килограммы начинают возвращаться. Что же с этим делал я?
1. Нет запретам. Это правило работает, если вы худеете на адекватном дефиците. Порой так хочется тот самый круасан. Или же попробовать печенье, которое приготовил кто-то из семьи. Но у худеющего человека в голове, зачастую, стоит убеждение о том, что "нет. Нельзя". А я скажу, что иногда можно. Просто съедаем то, чего мы так желаем, а после просто едим более низкокалорийную еду, сохранив дефицит.
2. Читмилы. У меня они происходили раз в неделю. В течение дня, либо же в один из приёмов пищи позволяем себе то, что так долго запрещали, а нам этого хотелось. Если вы раз в неделю будете добирать свою норму кк для поддержания, то с вами ничего не произойдёт. (Пример. Ваша норма на поддержании ~2000кк. Вы худеете на дефиците в 20%. ~1600. Вы уже съели все то, что "можно было", а потом съели булочку. +~360кк. Выходит, что вы просто добрали до поддержания. Оставшиеся 6 дней продолжаем держать дефицит.) Это предотвратит срывы, а также лишь чуть замедлит похудение.
3. Не торопимся. Пришли вы вечером с работы, ничего не евши днем. Сразу бежим на кухню и поедем вме, что видим. Стоп. Лучше начать думать о том, что вы съедите, когда подходите к дому. От голода мы начинаем думать о порциях в разы больше, чем могли бы съесть. Сначала накладываем себе половину. Съедаем. Чуть ждём. Если вы действительно не наелись - только тогда уже доедаем.
4. "Подмена". Способ для праздников и посиделок. Когда вы уже вроде съели все, что "было можно, не поправлюсь", но атмосфера заставляет вас есть - найдите или закажите тарелку овощей. Поставьте её перед собой, отодвинув все остальное. И, вместо того, чтобы продолжать съедать все, что видите на праздничном столе, ешьте овощи. Также, чтобы не подъедать печеньки и тд, можно поставить на кухне тарелку с овощами. К примеру, с нарезанной цветной капустой.
5. Мыслим здраво. Пересекается с 3 пунктом. Каждый раз, когда идём попить воды, но видим что-то вкусное, сначала спрашиваем себя "действительно ли я хочу есть?". Если нет, но вы очень хотите это, то либо позволяем себе, вписав в кбжу, либо напоминаем себе прекрасную мысль : 'если переедать на 100кк в день, то за 3 года можно набрать 12кг". Мне она часто отбивала желание съесть что-то, чего я не рассчитывал поесть.
6. Разбираемся в рационе. Часто мы переедаем, когда нам не хватает чего-то. Белка, витаминов и тд. Попробуйте "поиграть" с питанием. Поешьте фрукты, замените часть углеводов на белок, либо добавьте углеводы. Найдите такое питание, о которого у вас не будет желания проглотить холодильник.
Написал по запросу из комментариев под прошлым постом. На самом деле, я не видел смысла это расписывать, тк вряд-ли напишу что-то новое.
Любите себя <3
(16 comments)
13 March 2024
Удовольствия", про необычные вещи, которые успокаивают и нравятся мне после выхода из РПП
Привет, я Илья, мне 16 лет, за эти года я успел похудеть со 120 до 49, заработать рпп, попасть в больницу, а после неё поменять свою жизнь
И так, удовольствия. У каждого человека они свои. Для одних - это время с семьёй. Для других - деньги. Для третьих - еда.
Для меня же, после всего пережитого, они кардинально поменялись. Именно после моего больничного опыта.
В больнице я часто разговаривал с людьми в возрасте, в освноном - педагогами, либо же другими людьми проффесий "высокой духовности", что познали эту жизнь, набрались опыта. И многие из них уже болели тем, что вылечить нельзя, либо же очень проблематично. И этот факт только усиливал воздействие каждого нашего диалога на меня. И в один день наш разговор дошёл до ценностей в жизни. И тогда то я понял, что многие материальные "удовольствия" - ничто. Деньги не способны продлить жизнь, если врачи уже выписали справку о неоперабельности. Еда - просто наше топливо. Дорогие вещи красивы, но по-настоящему счастливым тебя не сделают.
Так от чего же тогда это самое удовольствие я получаю?
1. Моё здоровье. Все, что связано с ним. Мне приятно смотреть на то, что я больше не вижу на измерении ЧСС 32-40 ударов в минуту, я вижу все 70 и больше. Мне нравится не испытывать тяжести в груди от скваливающейся возле сердца жидкости. Мне нравится не чувствовать пустоты внутри, съев за день паровой белок и пару огурцов.
2. Движение. Спорт. В любом виде. Будь то прогулка, будь то силовая. Мне нравится двигаться, осознавать, что я способен на то, чтобы встать и пойти. Я рад, что у меня есть энергия, я её чувствую. А не как раньше, пробегая пару часов в день на дорожке, падать на месте от боли в ногах и от отсутствия сил.
3. Жизнь. Мне нравится просто быть. Дышать, чувствовать движение ветра, встречать рассвет ранним утром, слышать звуки дождя, смотреть на снегопад. Стараюсь в день уделить хотя-бы пару минут на то, чтобы оставить все дела, осознать, что я живой.
4. Люди. Мы все такие разные, такие интересные, с разными историями, с разными мнениями. Мне нравится общаться с людьми, слушать их, говорить с ними. Если не брать в учёт мою историю, то, как я пришёл к рпп, люди прекрасны. Безусловно, есть не самые хорошие. Есть плохие. Есть отвратительные. Но большая часть из нас прекрасна.
5. Чувства. В рпп-период я не чувствовал ничего. Вечная пустота внутри. Все мысли только о том, как бы не поесть сегодня. Гормоны все упали, нет ни радости, ни грусти. Сейчас же, восстановившись, я снова могу чувствовать. Я улыбаюсь, когда мне весело. Я плачу, когда мне грустно. Я стал меньше стесняться своих эмоций на людях. И это прекрасно.
На самом деле, это все звучит как какая-то проповедь в монастыре. Но, если пережить все то, через что прошёл я, действительно начнёшь и понимать многое, и ценности твои поменяются.
Любите себя <3
(31 comments)
08 March 2024
~месяц и 4 дня без подсчета и взвешиваний. свет не такой качественный, как на прошлом посте, поэтому прогресс может быть не виден. Как только перестал считать и наладил силовые-что-то,да начало нарастать В целом,даже стал чувствовать, что стал чуть сильнее
(12 comments)
05 March 2024
"Твори добро". Про мою деятельность, направленную на предотвращение распространения РПП.
Привет, я Илья, мне 16. За свою жизнь я успел похудеть со 120 до 49, заработав РПП, попал в больницу, а после полностью поменял свою жизнь.
Начну с того, для чего я этим занимаюсь. В моем журнале я не раз писал о последствиях, трудностях и боли от РПП. Я просто не хочу, чтобы кто-то пережил все то, через что прошёл я. Я не хочу, чтобы кто-то так же попал в больницу с отказывающими от истощения органами и ИМТ ниже нормы в 1.5-2 раза.
1. Деятельность в fatsecret. Я пишу посты, о чем написал ранее. Я стараюсь выслеживать людей, по которым видны явные проблемы с питанием (думаю, что и вам не раз попадались дети с красивыми каллажиками, над которыми пишут про то, что 300 кк для них - переедание), аккуратно, через комментарии, стараясь вывести их из этого. По сути, я просто пишу им очевидное в мягкой форме (сколько им необходимо кк для жизни, куда калории уходят и тп). Я безумно благодарен всем тем, кто поддерживает мою деятельность в этой соц сети. И не раз писал о том, что где-то я просто прослезился от поддержки, а где-то у меня не хватало слов для выражения благодарности <3
2. Уроки, направленные на профилактику рпп. На базе моей школы мы делаем различные проекты. В этом учебном году я решил взять достаточно масштабный. Я сам разработал и провел 5 уроков для тех детей, которые чувствовали, что имеют проблемы с пищевым поведением. После них ко мне подходили и говорили "Илья, спасибо тебе огромное. Я понял, что что-то действительно не так. Сейчас я буду стараться над тем, чтобы улучшить свою жизнь". На сегодняшний день я поддерживаю контакт со всеми, кому нужна моя помощь. В целом, полностью помог я уже >7 человек. Даже некоторые родители находили меня и благодарили, ведь их дети усвоили то, что сами они устали уже тем доказывать.
3. Оглашение темы РПП в СМИ. Ранее я писал, что являюсь корреспондентом молодёжного интернет-журнала "Штурман". В нашем вк-медиа я выкладывал проект с оглашением моей истории. И снова мне писали слова благодарности те, кому это помогло. (Напомню, что история из проекта содержит очень много цензуры, из-за этого часть истории вырезана. Полная версия есть у меня в журнале).
На данный момент это все, но я не собираюсь останавливаться. Я обязательно придумаю ещё способы донести нашему обществу тот факт, что "худоба до костей" - это не эталон красоты, это просто не очень здоровое убеждение, навеянное нам модельной и кино-индустриями.
Любите себя, ведь все мы прекрасны <3
(24 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
ilwhyiam's weight history
view complete history