在 fatsecret 应用里，“食物记录”是帮你追踪热量摄入的工具。它能帮你判断自己摄入的热量是否合适，从而更好地达成减重目标。下面这份指南会教你如何在 fatsecret 里记录食物并跟踪热量。

如何把食物记到你的日记里

想把食物记到日记里，按照下面这些简单步骤来就行。

步骤 1

要记录食物，先打开你的日记，在要记录的那顿饭上点一下“+”。这样就会打开该餐次的添加食物页面。

步骤 2

在页面顶部，你会看到几种记录食物的方式。先从“食物”页开始，添加一个食物。在搜索框里输入你要添加的食物名称，应用会根据你输入的文字显示相关的搜索建议。你可以点选其中一个建议，也可以直接点键盘上的搜索键来查找。

步骤 3

找到具体的食物后，点开该条目，就可以按需要修改数量或份量。调整好份量后，点保存。

步骤 4（Android)

系统会把你带回到添加食物页面，你会看到旁边的复选框被勾选，表示这条食物会加入到你的这顿饭里。

想继续往这顿饭里添加更多食物，就点一下搜索框里的“x”，然后重复“搜索并添加”的流程。

把该餐次需要的食物都加好后，点右上角的“✓”，就能把这顿饭保存到你的日记里。

步骤 4（iOS）

系统会把你带回到添加食物页面，你会看到旁边的复选框被勾选，表示这条食物会加入到你的这顿饭里。

想继续往这顿饭里添加更多食物，就点一下搜索框里的“x”，然后重复“搜索并添加”的流程。

把该餐次需要的食物都加好后，点右上角的保存，就能把这顿饭保存到你的日记里。

步骤 5

你会回到日记页面，这顿饭会更新为你刚刚吃的内容。你可以看到这顿饭的已摄入热量和宏量营养素明细，还会显示它占你每日参考摄入量（RDI）的百分比。

步骤 6

当天剩下的餐次也可以继续在其他类别里记录。如果把日记页面滑到最底部，你会看到当日摄入热量与当日剩余热量的汇总；同时还能看到一天里各餐宏量营养素的分布。

编辑、删除与回填食物记录

编辑或删除记录

如果不小心记录错了，也不用担心。在日记页面点一下这条食物，就能轻松编辑或删除。更新数量和份量后点保存；要删除的话，点删除即可。

补记（回填日期）

如果之前某天忘了记录，你可以在日记顶部点今天来切换日期。接着在日历里选一个日期跳转过去，就能把漏掉的食物补记到对应的那天。

入门小建议

先求进步，不必完美

刚开始记录饮食，大家都容易想追求完美。不过在起步阶段，有进步比追求完美更重要。要是偶尔漏记一顿饭也别紧张，想得起来就补上；如果忘了吃了什么或份量，也没关系。你正在养成一种新习惯（记录饮食），需要点时间适应并坚持下来。

先从食物类型开始，不用急着选品牌

我们的食物数据库非常庞大，这能提高记录的准确性，但刚上手时也可能让人不知从何下手。前一两周，先专注记录食物类型（即通用食物），而不是某个具体品牌。先把流程走顺、熟悉份量的单位和估算，想好记录需要哪些信息，并养成按时记录的习惯。到第二或第三周，再开始把记录做得更精细。