|
Koettelee uskoa.. mut en luovuta. Treenit aloitettu ja energiaa pitäis saada lisättyä. nyt syön vain 1300-1500 kcalia.
|
215.6 lb
Lost so far: 39.9 lb.
Still to go: 28.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 18 December 2017:
|
1495 kcal
|
Fat: 86.53g | Prot: 64.76g | Carb: 111.70g.
Breakfast: Tuorekurkku (Kuorineen), Saarioinen Kultakalkkuna, Avokado, Oivariini Vähärasvaisempi, Salonen Kaura100 Kauraleipä, Maitokahvi. Lunch: Pannacotta, Fazer Fazermint Suklaakonvehti, Maitokahvi, Pirkka Provencen Salaattisekoitus, Patee, Punajuurilaatikko, Saarioinen Porkkanalaatikko, Kokkikartano Lanttulaatikko, Majoneesi, HK Sienisalaatti, Pirkka Naudanpaistileike, HK Kalkkunaleike. Dinner: Paprika (Keltainen), Kuohukerma, Kahvi, Maatilan Parhaat Gouda, Saarioinen Kultakinkku, Oivariini Vähärasvaisempi, Vaasan 100% Kauraleipä. more...
|
gaining 3.1 lb a week
|
 Comments
Mä katoin noita sun paria ruokakuvaa... missä rasva? Millaisilla makroilla menet nyt? Rasvalla saat kaloreita lisää ns. helposti.
17 Dec 17 by member: J0hQ
|
mulla on taustalla vhh ketoosi ruokavalio ja nyt oon mennyt takaisin löysälle karppilinjalle. kun katsoo makroja, niin rasvaa mulla on ollut aika paljon. Mitkä ne suhteet pitäis olla? Nyt lisäsin aamulla avokadoa mukaan eli tietoisesti lisään nyt hyviä rasvoja mukaan ja pyrin lisäämään energiaa vähintään sinne 1700 tuntumaan.
18 Dec 17 by member: Hansku_76
|
esim. eilen ohjelman laskemat makrot on rasvaa 58%, hiilareita 23 ja proteiinia 19. mut jotenkin en luota noihin prosentteihin. Kun laskin noi yhteen ja laskin prosentit itse niin sain rasvan määräksi 37%, mutta suhteet jokatapauksessa on niin, että rasvaa tulee liikaa. Syön jonkun verran juustoa, joten sitä pitäis ehkä vähentää ja lisätä tilalle jotain muuta.
18 Dec 17 by member: Hansku_76
|
Paljonko noi sun makrot on grammoina?
18 Dec 17 by member: J0hQ
|
88 rasvaa, 86 hiilareita ja 65 protskua
18 Dec 17 by member: Hansku_76
|
Proteiinia liian vähän. Pitäis olla 1-2g per tavoitepainokilo, enemmän kuin 1g jos kerran treenaat. Eli 1,5-2g. Mut noissa nyt joku virhe, jos rasvaa pitäis prosenttien mukaan olla tuplasti vrt hh ja grammat kuitenkin about samat. 🤔
18 Dec 17 by member: J0hQ
|
no sitä minäkin ihmettelin. joo pitää lisätä protskuu. Tänään tuli vedettyä joululiunas, joten kalorit on ainakin kohdallaan 😂
18 Dec 17 by member: Hansku_76
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Hansku_76's weight history
|