smileos's Journal, 22 September 2016

а не слишком ли частое чередование? может 3 недели многоповторка и 3 недели проходкой? 

130 при весе 56,3 ?  

У меня осталось 7 недель до соревнований, я не могу не делать проходки. Поэтому чередовать буду - раз в неделю 5 подходов по 5 повторений с увеличением веса, начиная с 75% и раз в неделю проходка, начну с 90% на максимум и постараюсь дойти до 105%. Если всё получится, то должна третьим походом сделать 135кг на раз. Да, мой вес 56,3, а тяну я 130кг, правда через раз))) Бывает так, что мой организм отказывается это делать... 

smileos, а правда ли, что разгибание ног в тренажёре опаснее приседаний со штангой и становой тяги? Денис Борисов говорит, что при разгибании ног в тренажёре основная нагрузка (тяжесть) приходится на колено, когда нога выпрямлена, но вектор нагрузки перпендикулярен полу, на что колено не рассчитано. Нагрузка, якобы, приходится на тонкую часть мениска и велика вероятность травмы. Это правда или бред? 

Есть такое мнение. Объясняется это тем, что разгибание в тренажере не естественное движение, а приседание и тяга движения, которые встречаются в повседневной жизни 

Поэтому связки, на которые ложиться нагрузка при разгибании ног в тренажере, слабые и подвержены травмам при такой нагрузке 

Понятно, спасибо. 

не за что 

Есть также и обратное мнение, а именно от знакомого с зала, которое и имело практическое подтверждение в дальнейшем, что подобные разгибания как раз и рекомендуются для укрепления надколенной части квадрицепса, но не взамен приседаниям, а в качестве подсобки, в условиях разумного подхода, конечно же. В случае взятия даже меньшего веса в тяге, допустим тех же 125, который более стабильно тянется, в любом случае выходит более чем два собственных веса, так что очень даже хорошо