ademfcoban's Journal, 21 September 2016

Vallahi seni anlamıyorum daha ne vericeksin ya😞boyun kısa oksun yada olmasın bence gayet iyi kilon spor daha iyi😊 

Kilo veriyoruz ama göbek kısmı gitmiyor ve sinirimi bozuyor. Yağ oranını iyice düşürmem lazım sonrasında kas inşaası yapacağız hayırlısı bakalım.  

Uzun yola girmişsin kolay gelsin😊 

Protein ağırlıklı beslenip üzerine HIIT yaparsan kilonu çok düşürmeden göbeği eritirsin. Tecrübeyle sabit. :))) 

İnsan zayıfladıkça zayıflayası geliyor psikolojik hastalığa kapılacaz diye korkuyorum 😀 

Teşekkür ettim glsm18 :) 

Sarikadir genellikle protein ağırlıklı besleniyorum. Biraz daha verelim kilo sonra kardiyoya devam inşallah :) 

dokuzeylul sorma kafaya taktım iyice zayıflamayı :) 

HIIT cardioyu da kapsayan ( Karnitin de kullan ) antreman yapın. Haftada min. 4 gün. Sporsuz, sadece diet ile yağ yerine kas kaybedersin. Burada amaç kasdan kaybetmeden yağ yakmaktır. Unutulmasın ki, kaybedilen kilonun max. %25-30'u kas olmalıdır. Sporsuz bu oran %50'lere çıkar ki, kas kazanmak çok zordur ( yağ almadan) 

Aldığın besinden kısmadan sadece spor yaparak kilo vermen imkansız. Kilo vermek besin alımında kalori açığı oluşturma ile başlıyor. 

eseryelkenci teşekkürler yorum için  

kbrguuul daha ne kısayım :)))))) 

Sporu kendini zorlamadan sürdürüp, benim sistemi uygularsan göbek ve beldeki inatçı yağları verirsin. Meyveye ara ver, sebzelerden mineral ve vitamin gereksinimini karşıla(çok çeşitli sebzelerden büyük bir salata ye hergün), az miktarda ceviz(2-4 adet), kavrulmamış kabak çekirdeği(bir avuç), zeytinyağ(4 kaşık) ve avokado(günde çeyrek) tüketerek sağlıklı yağları al, yumurta(günde 1-4 tane), barbunya/kuru fasülye, mercimek(günde ufak bir kase) gibi besinlerden proteinlerini al. Hepsini yetecek kadar ama minimum düzeyde al. Bunlar sisteminin rahatça işlevini sürdürmesi için gerekecek. Bunu yaparkan olabildiğince büyük bir kalori eksikliği yarat. Akşamüstü 15:00-18:00, 16:00-18:00 gibi bir zaman dilimi belirle ve bunları ye. Geri kalan zamanlarda ister susuz yemeksiz, isterse sadece su, şekersiz çay içerek oruç tut. Beden hergün en az 16 saat yağ yakma modunda olacak ve yağ yakmayı alışkanlık haline getirecek. Yaptığın egzersiz, kardiyo da hem sana ek olarak 500 kalori civarı enerji tükettirecek, hem de yağ yakma metabolizmasını teşvik edecek. Yediğin sağlıklı besinler de her yere daha çabuk ulaşacak, hücrelerin bayram edecek :) 

ManlyMacho bu bahsettiğiniz ketojenik diyete örnekmi dir ? 

Bu bahsettiğin diyetin bilgileri nerde vardır çok merak ediyorum  

Seyhan78 bu anlattığım sadece kısmi oruç, ben kısmi oruçla ketojenik diyeti birlikte yapıyorum. Ketojenik diyette kişinin metabolizmasına göre 20-30gr civarı günlük toplam karbonhidrat(Atletler veya çok aktif insanlar, bol spor yapanlar v.s deneme yanılma ile ketonlarını ölçerek karbonhidrat miktarlarını 50-60gr'a kadar yükseltebiliyorlar, denge noktası herkese göre farklılık gösteriyor), günlük etkinliğine ve ağırlığına göre minimum miktarda protein ve enerji ihtiyacını karşılayacak kadar sağlıklı yağlar(Ceviz, çiğ kabak çekirdeği, avokado, zeytinyağı, keten yağı, kenevir yağı, hinditan cevizi yağı gibi) alınıyor. Kilo verirken bu yağlar da minimal düzeyde tutuluyor ki beden kendi depoladığı yağları yaksın. Ketojenik diyette karbonhidratları öyle bir oranda kısıtlanmış oluyoruz ki, insülin düzeyleri kritik bir düzeyin altında kalıyor, beden 7/24, sürekli biçimde ve en yüksek düzeyde yağ yaktığı, ketosis olarak adlandırılan bir duruma giriyor. O nedenle yağ yakma konusunda uzun oruçlar gibi çok etkili. Ayrıca sayısız sağlık yararları da var. Hormon dengelenmesi, epilepsi krizlerini önleme, enflamasyonun en aza inmesi, sadece şekerle beslenebilen kanserlerin gelişememesi gibi.  

Manlymacho ben zaten günde 500 kalori civari aliyorum bazende binleri buluyor oda kendimi kısmıyorum ondan. Kilo vermede yag yakmada sorun yokki  

1000 kalori gayet güzel bro. 

1000 çok :D 

1000 kcal mi? 1000 kcal ile sağlıksız bir şekilde kilo verirsiniz. Yağla kas kafa kafaya erir. Kas, kaybedilmeyecek kadar değerlidir. Çünkü tekrar oluşturmak çok zahmetli ve uzun bir süreçtir. Günlük kalori ihtiyacını belirleyip, çok altına düşmeyin. Kilo vermek uğruna sağlık riske atılmamalıdır.