sunsum31's Journal, 03 June 2016

Agujetas a parte, ¿te gusta lo que haces en el gym? El ejercicio hay que disfrutarlo, o se acaba dejando más pronto que tarde. ¿Te has medido? Así podrás ver si mejoras, más allá de los kilos. No soy una entendida en el tema, pero lo que tengo claro es que si lo que quieres es ganar músculo no debes aspirar a perder peso. 

Lo mejor es que te midas con una cinta métrica, así vas viendo también tu evolución en el músculo.  

¿Tiene monitor/nutricionista tu gimnasio?: Pregúntale. En cualquier caso coincido con @EvaSieteTres, con una actividad que te guste, bajarás sí o sí (independientemente de que también ganes con músculo); No todo tiene que ser gimnasio: piscina, running, dance.... @Pimosa: la idea de medirse no se me había ocurrido, te la copio ;) 

1373kcal consumidas frente a 2478kcal gastadas (sin partir de tu gasto energetico en reposo) Vamos... lo que te duele y dolerá en un tiempo si sigues así serán hasta las pestañas... Sube las grasas por dios... frutos secos, aguacates, AOVE, aceitunas... 

Si vas a comenzar a hacer ejercicio con pesas, te recomiendo que subas las grasas a almenos 0,8 gr por kg de peso corporal, además de al menos 1'8kg de proteina por kg de peso. El resto de kilocalorías sácalas de los carbohidratos. Por la escasa cantidad de kcalorías que consumes y el estancamiento que tienes en el peso, creo que has llegado a una fase de "tumba metabólica". Te recomendaría que hicieses un día de realimentación o "refeed" para volver a estabilizar tus niveles hormonales y acelerar tu metabolismo. Busca información sobre ello, creo que te será de ayuda. Un saludo. 

Gracias a todos. Si me medi lo tengo apuntado por ahi pero la verdad lo hice para calcular la grasa pero me vale. Es cierto que tomo poca grasa y pocas calorias y esto es porque tenia la esperanza que esto me ayudara a definir, la verdad es que no quiero mucho musculo porque mi intencion es dejar el gym en 2 meses, se que es muy poco pero la economia no me da y agosto no estoy y septiembre no creo que me comepense por tiempo asi que a partir de ese momento tendra que ser ejercicio sin maquinas. He pasado dos dias para morirse en cuestion de brazos no los podia estender sin morir pero hoy amaneci nuevo aunque con agujetas normales el cuerpo me pide mas asi que probare otra semana mas esperando salir de esa "tumba metabolica" y si no el plan B sera comer mas dos dias pero haciendo cardio que ahora no hago a modo descanso semanal de ejercicios de fuerza. Que os parece,creo que con esto cubro el acelerar mi metabolismo dos dias y no dejar de definir creando musculo. 

No necesitas gym para ponerte fuerte, sin llegar a grandes músculos. Busca sobre calistenia o el libro "desencadenado" en fitness revolucionario. Creo que te puede ser útil. En estas mismas fuentes encontrarás info sobre cómo alimentarte.  

Como te dicen no hace falta un gimnasio para mantenerse musculoso y fibroso, seguro que hay algún parque donde hay barras paralelas donde poder hacer muchos ejercicios, la calistenia esta de moda en muchos sitios y cada vez más, se consiguen cuerpos muy estéticos y sobre todo FUNCIONALES!!! lo que conlleva, fuerza, agilidad y equilibrio. Definir es un mundo a parte xD pero los hidratos juegan mucho en todo ello come menos de 100g al día durante una semana y veras que ocurre con tu vientre como se desinfla  

No esperes construir músculo con ese déficit y con esa cantidad de proteína irrisoria, de hecho espera todo lo contrario.  

Esos carbos ... malditos carbos ... xD 

Espero no te parezca mal, he estado mirando un poco lo que comes y puedes sacar carbos. Deja el azúcar por completo y eso incluye yogures de sabores, yo me tomo uno natural y le echo fruta en trozos y eso te endulza. Los garbanzos están bien una vez a la semana. El arroz también una vez a la semana e integral y todo integral y sin pasarse, pan blanco fuera. La patata también poca y de vez en cuando. Y más proteina y grasa. Y no te preocupes por el gym  

Me ayudais un monton que lo sepais. Estudiare eso de la calisteina. Lo intente en el parque pero soy un flojo y ni colgado de la barra puedo con mi peso jajaja el plan es dos meses en el gym y liego continuar en el parque. Mi duda es como bajar el volumen de detras en los laterales a la altura del ombligo. Se que puedo sacar el azucar pero el cafe esta amargo;( jajaja los yogures son los mas baratos y casi todo lo demas como el pan es que mi novia lo come y nunca se termina la comida y por no tirarla le hago un sitio en mi dieta(su comida esta mas rica que la mia jooo) Se que me lo podria tomar mas en serio pero me aburriria de ello. Gracias a todos por el apoyo 

¿Sólo haces dos comidas al día o es que lo apuntas así? Lo ideal es que hagas 5 comidas al día, no sólo 2... 

No, lo ideal no es comer 5 comidas. Está de hecho muy lejos de eso. 

Sunsum, en este momento de tu vida comer la proteína de origen animal en cantidad suficiente (al menos 1.8 g*Kg peso corporal/día) va a hacer mucho más por ti de lo que te puedes imaginar. Independientemente de los CH o grasas que consumas es de suma importancia la proteína.  

Descubre la stevia para endulzar. Es natural. Prioriza pan integral en vez de pan blanco si no puedes prescindir de el. Pude,e ayuda a tu novia, nada de hacer de "hormigonera" (como diria mi cuñado) y comer lo que queda para no tirarlo. Lo que cebes hacer es cambio de habitos y eso implicara reajustes en lo que vienes haciendo. Animo estas en el camino, a quitar piedras que ralenticen tu avance 

Pues yo estoy con RebecaCandida, mejor 5 comidas al día. Lo de los ayunos está bien, pero para la regeneración celular y acelerar el metabolismo, mejor 5 comidas. 

me paso el día comiendo salvo desde las 21 a las 9 mas o menos, no uso correctamente la app y lo apunto en cualquiera que recuerde que lo apunte anteriormente para no tener que indicar nuevamente el producto y cantidad. Un ejemplo son los días que ya tengo la comida preparada y casi la meto toda del tirón y cuando se me olvida igual toda del tirón antes de acostarme jajaja Ahora procuro comer 2 horas antes del gym y la mitad de los días voy yo solo para pesas y otra vez cuando va mi novia que va de clases y cardio me apunto a todo. Esta ultima semana una amiga se mudo al edificio con pisci así que también caen unos largos. 

Sobre las proteínas las aumente notablemente, casi no tomaba carne y me obligo a 250g más o menos al día pero rondo el gramo por kilo pero me es difícil mantener ese supuesto déficit calórico y digo supuesto por no subir ni bajar de peso en estas 2 semanas consumiendo 1600 de media en un hombre de 80kg de 191cm se me hace poco. Que opináis de las toxinas de tomar mas alimentos cárnicos para aumentar las proteínas, las aguas menores se me han oscurecido y bebo unos 3 litros de agua. Se que es solo por un tiempo pero no creo que a largo plazo sea muy sano. 

Los beneficios de la carne superan de forma avasalladora los supuestos problemas de salud que se le asocian. Por otro lado, los vegetales también vienen llenos de químicos y agentes pesticidas así que es más de lo mismo. ¿Cuál es tu porcentaje de grasa?