Z-ZO's Journal, 18 November 2015

119.0 lb Lost so far: 29.5 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

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1639 kcal

Fat: 39.80g | Prot: 175.82g | Carb: 133.86g.   Breakfast: リンゴ, アーモンドブリーズ（砂糖不使用）, 自作プロテインケーキ, 森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ マンゴーソース入, バナナ, 鶏肉の網焼き、または鶏肉のオーブン焼き（皮なし）. Lunch: 雑穀クラブ キヌア, ファミリーマート 12品目が摂れる1/2日分の野菜サラダ, ファミリーマート お味噌汁　海苔, ダノン ビオ　プレーン・加糖, チアシード, 玄米, オートミール, 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き（皮なし）. Dinner: 大豆, 豚ロース肉（赤身のみ）, ローソン ひじき煮, 卵スープ, 豆腐, ブロッコリ, グリコ 朝食Bifix脂肪0, アーモンド, チアシード, レタス, トマト. Snacks/Other: ふすま粉　ブラン ふすま粉, オートミール, 自作プロテインケーキ. more...

2016 kcal

Activities & Exercise: Desk Work - 10 hours, 通勤 - 2 hours, Resting - 4 hours and 30 minutes, Sleeping - 6 hours, Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Cooking - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 30 minutes. more...