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Tag: 15
ETB: 80%
Kcal: 1034
Zucker: 29,09 g
Ballaststoffe: 26,4 g
Fasten: 19 h
Bewegung: -
Getrunken: ca 3 h
Schritte: 670 🫣
Schlaf: 8 h 53
Gewicht: 68,3 kg
Abnahme: 100 g
Gesamtabnahme: 15,3 kg
24
Stimmung:
Die Sache mit dem „Halten“…
Seit 18 Tagen habe ich jetzt durchgehend einen „blauen Balken“, liege also konstant +/- 400 g bei meinem Zielgewicht und fühle mich damit auch wohl.
Aber ich bin auch ein kleines bisschen beunruhigt… oder zumindest überrascht, weil ich mich kaum anders ernähre als in den 208 Tagen der Abnehmphase.
Mein von mir selber festgelegter ETB liegt bei 1300 kcal, aber ich bin während des Abnehmens häufig darunter geblieben und habe auch zumindest ein bisschen Bewegung eingebaut.
Seit ich mein Ziel erreicht habe, schöpfe ich meinen ETB oft ziemlich aus, und war sogar 4 mal bis zu 30% drüber. Mit der Bewegung sah es in den letzten 3 Wochen nicht ganz so gut, beziehungsweise regelmäßig aus.
Anscheinend reicht das bereits aus, um nicht weiter abzunehmen.
Das bedeutet wohl, dass ich in Zukunft sehr aufpassen muss, bei Einladungen, Festen und anderen Anlässen nicht zu sehr über die Stränge zu schlagen, oder danach ein oder zwei „magere Tage“ einzuplanen, um nicht wieder einen „grünen Balken“ zu bekommen.
Ganz ehrlich? Das würde mich echt ärgern…
Die Alternative wäre, nochmal den Mors zusammenzukneifen und noch 2 Kilo als „Puffer“ abzunehmen. Dann besteht aber das Risiko, dass mir meine Klamotten wieder zu weit werden, was erstaunlicherweise sehr schnell geht.
Mein Körper hat wohl seine ganz eigene Logik, wodurch es sich extrem schwierig gestaltet, eine passende Strategie zu entwickeln. Ich werde also permanent ein Auge darauf haben und flexibel bleiben müssen, um zur Not schnell Gegenmaßnahmen ergreifen zu können.
Mein Motto: Warum einfach, wenn’s auch kompliziert geht? 😂🤣🤪
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1 to 20 of 22
 Comments
Ich denke, Du machst Dir zu viel Stress. Pufferabnehmen ist vielleicht eine Strategie aber Dein Körper zeigt Dir dann irgendwann den Stinkefinger. Du sagst, Du ernährst Dich wie beim Abnehmen, nimmst aber nicht ab. Vorsicht: Du hast Deinen Körper wahrscheinlich in die Hungerphase "erzogen". Ja, leider muss man immer ein Auge drauf halten.
13 May 24 by member: Tamite007
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Hallöchen liebe Tamite 🙋🏻♀️, wie schön, dass Du mal vorbeischaust. Vielleicht hast Du Recht 🤔 und ich mache mir wirklich zu viel Stress… Aber ich sehe hier immer wieder Profile von Leuten, die schon mal (manchmal sogar mehrmals) ihr Ziel erreicht haben und dann irgendwann wieder von vorne anfangen müssen. Ich bin jetzt fast 61 und fest davon überzeugt, dass ich, falls ich wieder zurückfalle, einen neuen Anlauf in ein paar Jahren nicht nochmal schaffe. Und ich bin ebenfalls davon überzeugt, dass ich, wenn ich erstmal wieder mehr als 1-2 Kilo zunehmen würde, in so einen „ist-jetzt-auch-egal-Modus“ kommen würde. Ich hoffe, Du verstehst, was ich meine… Ich glaube, dass meinem Körper mit seinem derzeitigen Gewicht und Alter 1300 - 1400 Kalorien tatsächlich reichen. Mein Stoffwechsel war nie der schnellste und ich war schon immer das, was man einen guten Kostverwerter nennt. Vielleicht sollte ich versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, um meinen Stoffwechsel ein bisschen anzukurbeln…
13 May 24 by member: BöseAlteFrau
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Hallo Tamite007! Hast du vielleicht Tips wie man nicht in diese Hunger Phase kommt? 🤔
13 May 24 by member: Bodolina
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GuMo liebe Susanne! Ich habe zwar auch schon 15 kg abgenommen, aber mein Ziel ist ja auch 68 kg. Das Gewicht hatte ich vor 20 Jahren und habe es damals gut halten können ohne Kalorienzählen, allerdings habe ich mich damals auch viel mehr bewegt....Jetzt in der Abnehmphase hilft mir auch wieder die Bewegung und vor allem das Krafttraining. Kurbelt den Stoffwechsel an und macht die Haut straffer. Ich werde dann einfach die Waage beobachten und ab und zu einen Fastentag einlegen, sollte es wieder hochgehen....Ich persönlich glaube, dass der Hungermodus ein Mythos ist.. da gibt es tausend Meinungen! Solange noch Fett da ist, kommt man auch nicht in den Hungermodus. Aber das ist wie gesagt, meine ganz persönliche Meinung! Ich merke immer, dass nach Krafttraining oder walken die Fettverbrennung prozentual ansteigt (kann ich bei meiner Fitnessuhr gut beobachten). Wünsche dir jedenfalls, dass du einen guten Weg für dich findest😉🍀
13 May 24 by member: traeumerin46
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Hallo liebe Susanne, ich halte jetzt schon seit Oktober 2016. Was mir hilft, ist tägliches Wiegen (außer im Urlaub, wenn ich nicht daheim bin 😁), um die Schwankungen für mich zu beobachten und einordnen zu können.
Wenn es dann mal 2-3 kg nach oben gegangen ist, hilft mir nur, wieder eine Zeitlang konsequent zu tracken. Also sozusagen immer: „Wehret den Anfängen“.
Die restliche andere Zeit lebe ich essenstechnisch „pi mal Daumen“, was meist gut funktioniert.
Und eine „jetzt ist‘s auch egal“-Mentalität hatte ich noch nie, das hilft sicher auch. Also wenn es mal über die Stränge schlägt und Du es merkst, dann wirklich einen Stop einlegen und nicht aus lauter Frust mit dem Essen weitermachen.
Und einen „Hungerstoffwechsel“ gibt es aus meiner Sicht nicht, klar ist aber, dass Dein Körper mit weniger Gewicht auch weniger Kalorien benötigt. Aber das hast Du ja auf Deiner Abnehmreise sicher schon selbst festgestellt.
Versuche es also locker anzugehen und mach Dich nicht verrückt. Ich habe anfangs Angst gehabt, mit dem Tracken aufzuhören. Das hat sich aber nach einiger Zeit auch beruhigt.
Viel Erfolg! Bleib am besten der Community erhalten und lese hier immer wieder mit, das motiviert, nicht wieder in alte Muster zu fallen.
13 May 24 by member: Kiki_18
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@Kiki, du bist das beste Beispiel, dass es gut klappt, wenn man ein Auge drauf hat und gleich gegensteuert! Ich habe mir auch durch zu wenig Bewegung und 2 Jahre Homeoffice die Kilos angefuttert...
13 May 24 by member: traeumerin46
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Hallihallo liebe Eva 🙋🏻♀️ Eine Funktion, die die Fettverbrennung anzeigt habe ich auf meiner Uhr noch nicht gefunden… Da das aber kein Highclass-Modell ist, hat sie das vermutlich auch gar nicht. Natürlich hast Du in Bezug auf Bewegung und Training vollkommen recht. Ich muss nur meinen inneren Schweinehund endlich mal wieder an die kurze Leine nehmen. An den sogenannten Hungermodus glaube ich auch nicht, allerdings schon, dass der Kalorienverbrauch mit weniger Gewicht und höherem Alter einfach geringer ist. Ich bin sicher, dass Du Dein Ziel schon bald erreichst, meine Liebe. Und das Halten wird uns ganz sicher auch gelingen. 👍🏻
13 May 24 by member: BöseAlteFrau
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Klar wird uns das gelingen, liebe Susanne 💪 Ich habe auch keine Highclass-Uhr...Meine alte Uhr hat mir den Kalorienverbrauch angezeigt, fand ich richtig gut. Das macht meine jetzige Uhr leider nicht, dafür zeigt sie mir die Fettverbrennung an😀 Na ja, man kann nicht alles haben zu einem günstigen Preis 😉
13 May 24 by member: traeumerin46
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Hallöchen liebe Kiki 🙋🏻♀️ Ganz herzlichen Dank für deine Tipps. Du gehörst ja hier wirklich schon zu den „alten Hasen“. Ich werde mir Deine Ratschläge ganz bestimmt zu Herzen ♥️ nehmen. Nur mit dem Tracken werde ich vorerst nicht aufhören. Ich habe das Gefühl, dass ich die Kontrolle noch brauche… An diese tolle Community habe ich mich inzwischen derart gewöhnt, dass ich sie gar nicht mehr missen möchte. Es macht einfach unglaublich viel Spaß, sich hier täglich zu informieren und sich inspirieren zu lassen. Hier geht es eben um Themen, die mich wirklich interessieren und nicht um so belanglosen Kram wie auf anderen Plattformen.
13 May 24 by member: BöseAlteFrau
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Gut gemacht weider so wenn noch brauchst 👍
13 May 24 by member: mariam.meyer53
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dann hast du wohl dein pers. ETB gefunden. Top!
13 May 24 by member: Stephan06
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Hallo liebe Susanne.Ich finde das ganz toll wie du das machst. Ich finde jeder Körper ist anders und jeder hat auf seinem Abnehmweg einen Plan von dem bekommen ,was gut für jeden ist. Ob es den Hungermodus nun gibt oder nicht. Mir persönlich ist aufgefallen, daß wenn das Defizid zu groß ist teils 1500kcal, ich auch nicht abnehme. Und so muss jeder auf sich achten. Ich wünsche Dir einen schönen Abend. 🤗
13 May 24 by member: Hundesan
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Dankeschön liebe Mariam 🙋🏻♀️
13 May 24 by member: BöseAlteFrau
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So ganz sicher bin ich mir da im Moment noch nicht, lieber Stephan. Wenn es so wäre, wäre das zum Halten ganz schön wenig 😕
13 May 24 by member: BöseAlteFrau
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Dankeschön liebe Sandra. Es ist ganz bestimmt eine sehr individuelle Sache. Da muss jeder seinen eigenen Weg finden. Das habe ich jetzt schon des Öfteren gelesen, dass manche Menschen mit zu hohem Defizit nicht abnehmen. Vielleicht trifft der Stoffwechsel dann ja doch irgendwie „Energiesparmaßnahmen“. Ich hab gerade gesehen, dass Du inzwischen fast 20 kg geschafft hast. Alle Achtung ‼️ Super Leistung ‼️ Hab auch noch einen schönen Abend 🙋🏻♀️
13 May 24 by member: BöseAlteFrau
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13 May 24 by member: Hundesan
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moin... Super das du dein Ziel erreicht hast... dad mit dem halten...spannend... bin wieder mal dabei nach 14kg+... Frage am Rande... wo kann ich das fasten notieren?
13 May 24 by member: eldokaro1977
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Hallo liebe Susanne,
zunächst einmal Grüße aus dem Rheinland und von einer Krebs-Überlebenden zur anderen 😊👋🏻
Ich habe leider auch noch nie zu denen gehört, die essen können, was sie wollen ohne groß zuzunehmen. Dass ich eine sitzende Tätigkeit ausführe, in meiner Freizeit noch mehr am Schreibtisch sitze und natürlich auch nicht jünger werde, ändert daran überraschenderweise auch nichts. 😅 Wenn ich meinen Kalorienbedarf berechne, erschrecke ich auch immer wieder wie niedrig der ist. Was ich damit sagen möchte: Du bist damit nicht alleine. 🤝
Mir hilft auch nur mehr Bewegung um den Kalorienbedarf zu erhöhen und wenn ich abnehmen möchte, muss ich haargenau tracken und konsequent sein. Der Eisbecher mit Sahne geht dann nur, wenn ich den ganzen Tag aktiv war oder einen anderen Ausgleich schaffe... oder eben damit lebe, dass das leckere Eis auf meinen Hüften bleibt. Ätzend ist das, vor allem wenn man eigentlich so gerne isst wie ich. 😩
Hab einen schönen Restabend! 🌻
13 May 24 by member: Danii_1984
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Hallo liebe*r eldokaro 🙋🏻♀️ Stimmt, das Halten ist tatsächlich anspruchsvoller als der Gewichtsverlust. Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben. Ich habe für etwas über 15 kg genau 208 Tage gebraucht. Du kannst es also locker bis zum Jahresende schaffen. Das Fasten kannst Du bei FS weder in der App noch auf der Website dokumentieren. Ich mache das in einer speziellen Intervallfasten-App und trage das dann, genau wie Schlaf, Trinken und Schritte hier in meiner persönliche Liste täglich ein.
13 May 24 by member: BöseAlteFrau
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13 May 24 by member: eldokaro1977
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