9月10日 6:30(帰宅時) 体重61.7kg 体脂肪率16.2% 筋肉量49.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 11:00(起床時) 体重61.7kg 体脂肪率20.7% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 9月11日 5:00(出勤前) 体重61.5kg 体脂肪率23.0% 筋肉量44.8kg
昼飯前に《開始14:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「11→12→15」「9→12→15」「8→12→15」「9→12→15」「8→12→15」)】 《中断14:44》
間食前に《再開19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→13→15」「8→13→15」「8→10→15」「9→11→15」「7→10→15」)】 《終了19:43》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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135.6 lb
Lost so far: 18.7 lb.
Still to go: 9.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 September 2023:
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2222 kcal
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Fat: 133.16g | Prot: 97.81g | Carb: 164.32g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 吉野家 みそ汁, 生卵, 吉野家 牛丼特盛. Dinner: 吉野家 牛皿 特盛, 吉野家 とん汁, 生卵. more...
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gaining 0.8 lb a week
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