|
Vrijdag / weegdag: 62,5 kg.
Afname van 0,5 ons.
Ben tevreden.
Gisteren gesprek met coach gehad.
Voorlopig blijf ik op 2000 kcal per dag. Minder mag ik (helaas) niet. Ik train 3x per week fullbody, daarnaast nog 3x een thuistraining van 30 minuten, en 11.000 stappen per dag gemiddeld.
Zo lang er niets geks gebeurd, gaat het goed, heb ik voor alles nét genoeg energie.
Maar vorige week liet heel goed zien dat een acute spanningsfactor erbij, (stress en slecht slapen) me onmiddellijk leeg trekt voor dagenlang en direct weerslag heeft op m'n lichamelijk (en mentaal/emotioneel) functioneren.
Dus de grens is flinterdun....
|
137.8 lb
Lost so far: 16.8 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed 100%.
|
Diet Calendar Entry for 21 July 2023:
|
2068 kcal
|
Fat: 94.79g | Prot: 110.09g | Carb: 172.12g.
Breakfast: Milbona Skyr Aardbei, Body & Fit Whey Perfection Vanilla, Water, Milbona Karnemelk, Divers Koffie Gemalen, Water. Lunch: AH Hollandse Aardbeien, Rivercote Beschuit Volkoren, Jumbo Karnemelk, Goldessa Cream Cheese Classic, AH Lekker op Brood, AH Basic Saksische Smeerleverworst, Milbona Belegen Kaas, AH Koolhydraat Verlaagd Speciaal Bakkersbrood, Jumbo Koolhydraat Verlaagd Vloerbrood., Jumbo Kalkoenfilet (Beleg). Dinner: Zaanse Mayonaise, Milbona Greek Yoghurt Fat Free, AH Aardappelpartjes Voorgebakken, AH Calamares Gepaneerde Inktvisringen, AH Olijfolie Extra Vierge, Uien, Apetina Feta 50% Less Fat, Peterselie, Ijsbergsla, Trostomaten, Komkommer (met Schil), Water. Snacks/Other: Fin Carré Wit Blanc, Fin Carré Puur Hazelnoot, Water, Snack Day Ribble Cheese Onion Flavour, Water, Hero Cassis Zero, Softijs, Body & Fit Clean Protein Bar Cookie Dough Flavour, Water, Divers Koffie Gemalen. more...
|
losing 1.3 lb a week
|