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Plan läuft...ca. 2.300kcal zur Zeit, 10.000 Schritte täglich und 3* die Woche Kraftsport.
Wichtig dabei die Mark verteilung.
noch einen monat, dann taste ich mich an die Erhaltungs-kcal heran...
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190.3 lb
Lost so far: 12.8 lb.
Still to go: 11.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 25 August 2022:
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2290 kcal
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Fat: 55.63g | Prot: 157.95g | Carb: 275.43g.
Breakfast: Alpro Not Milk 1,8%, ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Olivenöl, Aldi Bratkartoffeln, Ei. Lunch: Villa Gusto Pastasauce Arrabbiata, Edeka Bio Frische Fettarme Milch, ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Barilla Fusilli. Tea: ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Gut & Günstig Sultaninen, Schwarzwaldmilch Frische Weidemilch 1,5%, Spielberger Haferflocken Kleinblatt, Allos Protein Müsli. Dinner: Beck's Blue Alkoholfrei, Korrekt Körniger Frischkäse, American Style American Sandwich. more...
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losing 1.5 lb a week
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