13:00 体重60.1kg 体脂肪率18.9% 筋肉量46.2kg
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21:30 体重61.7kg 体脂肪率21.2% 筋肉量46.1kg
昼飯前に
【『スクワット』 (15、15、15)】
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』1、1) (『10kg着用』6、4、3、4、2) (『重り無し』5、4、4、4、4)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2) (『重り無し』5、4、2、3、3) (『補助チューブあり』6、6、4、5、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』8、7、7、6、5) (『重り無し』8、7、8、5、6)】
間食後
【『斜め懸垂』 「早目、上溜め無し」 (20、14、12)】
【『腕立て伏せ』 「早目、下溜め無し」 (15、13、12)】
【『ダンベル・ショルダープレス』 『10kg』 「手羽先」6、5、3) 「普通」8、5、4)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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136.0 lb
Lost so far: 18.3 lb.
Still to go: 10.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 31 December 2021:
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2486 kcal
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Fat: 103.11g | Prot: 155.38g | Carb: 233.28g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 鉄火巻き, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼, サーモン, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. more...
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losing 1.5 lb a week
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