|
Tässä välillä oli paino pompannut 300g plussalle ja kuten aavistelinkin, niin taas jälleen kerran olin liian pienellä kalorimäärällä liikkeellä. Eilen korjasin tilanteen ja söin 170g sweet chili maissinaksuja (pussillinen) ja näin ollen hiilarit pompsahti reilummin ja rasvankin osuus päivässä nousi. Ei nyt järkyttävästi nostanut makroja, mutta kuitenkin. Yhden aterian jätin välistä ja söin ns. illalliseksi välipalan ja iltapalaksi hieman parannellun iltapalan luonnonjogurtista, banaanista ja ripauksesta pähkinää ja hunajaa. Tänä aamuna vaaka näytti -400g eli mentiin 100g edellisestä alimmasta painosta alemmaksi. Opinko mitään? En, sillä seuraavat 2 viikkoa taas mennään entiseen tyyliin ja taas pietään "piikkipäivä" eli siis tankkauspäivä.
Jännä juttu on se, ettei karkkia tee mieli mutta nuo Doritoksen maissinaksut on hyviä!
|
218.9 lb
Lost so far: 28.0 lb.
Still to go: 42.5 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 31 October 2021:
|
1909 kcal
|
Fat: 63.57g | Prot: 140.08g | Carb: 173.59g.
Breakfast: Atria Hunajapaahdettu Broilerileike, Oululainen Jälkiuunipala, Tomaatit, Valio Polar Kevyt 10, Freshona Maustekurkkuja Etikkaliemessä, Järvikylä Jääsalaatti, Vesi, Oivariini Normaalisuolainen, Maitokahvi. Lunch: Kotimaista Rasvaton Raejuusto, Kivikylän Kotipalvaamo Nyhtöpossua Pulled Pork, Felicia Bio Maissipasta, Rainbow Itämaiset Wokvihannekset. Dinner: Amarillo Chili Con Carne. Snacks/Other: Kotimaista Rasvaton Raejuusto, Rainbow Ananaspalat Mehussa, Saksanpähkinät, Cashewpähkinät, Valio Profeel Proteiinivanukas Suklaa-Toffee. more...
|
losing 0.8 lb a week
|
 Comments
Hei, täytyypä kysäistä tästä Harris-B:stä. Jos laskuri laskee peruskulutukseksi 1600 ni syömällä 1300 laihtuu sen 0,5kg vkossa, liikkumatta? Menikö se näin?
31 Oct 21 by member: niksujs
|
Kyllä se niin menee, toki yksilöllisistä eroista riippuu se laihtumisen määräkin ja missä vaiheessa laihduttamista on. Itse olen toukokuusta asti ollut tässä projektissa ja mulle riittää -100kcal tällä hetkellä vajeeksi. Toisilla se voi tarkottaa sen -500kcal=500g/vko. Eli kokeilemalla löytää parhaimman vajeen jolla oma keho toimii.
31 Oct 21 by member: Zirban
|
Lisättäköön tähän vielä se, että Harris Benedict kaava on kaavoista tarkin tällä hetkellä ja kaava laskee peruskulutuksen (muista se aktiivisuuskerroin), jolla ei liho eikä laihdu. Ilman liikuntaa kun vähentää peruskulutuksesta sen -300kcal (-500kcal on rajumpi ja ne kalorimäärät vaikka tuosta 1600kcal peruskulutuksesta on ihan liian rajua), niin tuntuu paljon miellyttävämmältä kuin se isompi vähennys. Ja jos on jo pudottanut esim. 4-6 kg vaikka 500kcal vajeella, tulisi muistaa laskea peruskulutus uudelleen ja antaa kehon levätä muutama viikko (2-3vko) peruskulutuksella. Sitten voi kokeilla esim. 80-100kcal vajeella mitä tulosta se tuottaa, esim. hedelmä päivässä pois. Jos muutosta ei juurikaan ala olla, voi kokeilla isompaa vajetta...
31 Oct 21 by member: Zirban
|
Kiitos. Aion kokeilla. Olen hyvinkin sen 2-3 viikkoa levännyt ja syönyt enemmän. Huomenna käyn vihanneksia hakemassa kaapit pullolleen 😊 Vielä jos jaksat selittää saako noita makroja korjattua omiin lukemiin. Nyt kun mulla on tavoitekalorit 1300 ja proteiinit 50%, se on grammoina 169, ihan liikaa. Enkä hoxaa mistä voi muuttaa sen
31 Oct 21 by member: niksujs
|
Mie sain korjattua puhelimen äpillä ne, tästä tietsikan kautta en ole ymmärtänyt. Puhelimella siis kohtaan: Raportit -> se tikkataulun näköinen juttu oikeasta yläkulmasta vie Kaloritavoitteeseen.. Makroravinnetavoitteesta pääset muokkaamaan grammoina kaikki kun klikkaat alapuolella olevasta Käytä grammoja-tekstistä.
31 Oct 21 by member: Zirban
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Zirban's weight history
|