|
Kyllä se kalorimääre päivää kohti löytyy vain kokeilemalla, jolla tapahtuu laihtumista hiljalleen. Tarkoitushan ei ole laihtua kun maximissaan 500g/viikko. Liian nopea tahti voi johtaa elimistön adaptoitumiseen ja sitä kautta stressitilaan, eli elimistö alkaa pantata energiaa ja lopputulos laihduttamisessa on pielessä. Aika moni varmaan tuossa vaiheessa alkaa syömään vielä vähemmän tai liikkuu enemmän saadakseen painoa vielä alas. Tämähän on siis väärä tekniikka! Pitäisi oikeasti syödä enemmän jotta rasvanpoltto heräisi uudelleen. Joten jos itsellänne näin käy, niin minä suosittelisin laskemaan peruskulutuksen uudelleen Harris-Benedict-laskurilla. Ja ne makrot tietysti; ensin lasketaan proteiinin tarve, rasva ja viimeiseksi hiilihydraatit. Tämä onkin visaisempi juttu... mutta kun tietää miten lasketaan niin kaikki sujuu!
Itse huomasin että yli 2000 kaloria alkaa pitemmän päälle lihottamaan, joten sen alle kun syö niin laihdun.. Tsemppiä muillekin!!!
|
219.1 lb
Lost so far: 27.8 lb.
Still to go: 42.8 lb.
Diet followed 100%.
|
Diet Calendar Entry for 29 October 2021:
|
1912 kcal
|
Fat: 83.57g | Prot: 164.68g | Carb: 118.21g.
Breakfast: Oululainen Jälkiuunipala, Tomaatit, Valio Polar Kevyt 10, Freshona Maustekurkkuja Etikkaliemessä, Kariniemen Hunajapaahdettu Broilerinfilee, Hanavesi, Järvikylä Jääsalaatti, Vesi, Oivariini Normaalisuolainen, Maitokahvi. Lunch: Lidl Tumma Suklaa 70%, Rainbow Makea Chilikastike, Oliiviöljy, Auringonkukansiemenet (ilman Kuoria), Uunilohi, Tuorekurkku (Kuorineen), Tomaatit, Sipulit, Rainbow Suomalainen Salaattisekoitus. Dinner: Rainbow Itämaiset Wokvihannekset, Pulled Pork, Kotimaista Kananjauheliha, Oliiviöljy, Kotimaista Rasvaton Raejuusto. Snacks/Other: Rainbow Ananaspalat Mehussa, Kotimaista Rasvaton Raejuusto, Cashewpähkinät, Valio Profeel Proteiinivanukas Minttu-Suklaa. more...
|
losing 0.3 lb a week
|