MXangel's Journal, 17 August 2021

Hier is geen makkelijk antwoord op. Alleen: doen. Gewoon gaan. En als je echt het gevoel hebt dat de oorzaak van je gebrek aan discipline/motivatie is dat het te heftig is: zeker aanpassingen maken/met je coach overleggen! Sporten moet leuk zijn, anders hou je het niet vol, zoveel is wel duidelijk… Wat bedoel je met te zwaar? Dat je te veel pijn hebt de dag nadien? Of dat de rondjes in de gym te lang duren? Je dan je workout ook in stukken delen hè, in plaats van alles op 1 dag te doen het te spreiden over 2 dagen met een rustdag tussen… 

Te zwaar in de zin van dat ik anderhalf uur bezig ben en dat al mijn cardio zwaar is. Ik heb geen rustpunt meer. In mijn vorige programma begon ik op de fiets, deed dan synchro of roeimachine en na men programma de loopband tegen 4,5 km/uur. Nu is men fiets eruit en moet ik starten met de synchro. Daarna een kwartier roeimachine ipv de 8 minuten uit men vorige programma. En na men programma de loopband tegen 5,5 km/uur, een tempo dat ik niet kan volgen. Ik heb 2 krachtoefeningen die zo zwaar zijn dat ik ze eigenlijk niet netjes uitgevoerd krijg. De andere oefeningen vallen wel mee. Het doel is afvallen en spieren bij krijgen. Maar het is te pittig... ik wil graag terug met goesting gaan fitnessen. Dus ik ga morgen proberen om te gaan en hopen dat men coach er dan is..  

Je kan het toch ook gewoon zelf aanpassen? Terug gaan naar je oude schema? Zou ik zeker doen: als het je niet lukt om bepaalde gewichten te tillen of aan een bepaald tempo te lopen ligt dat niet aan jou maar aan een foute inschatting van je coach, die hij snel moet bijsturen! 

Da had ik inderdaad ook kunnen doen... 🙈 ik ga morgen na het werk fitnessen en dan zie ik wel. Ofwel men oude programma ofwel men nieuwe wat minder zwaar.  

Communicatie is in deze belangrijk. Doordat het te zwaar is zie je het minder zitten en haal je mogelijks af. Bespreek dat met je coach, die begrijpt het vast wel en misschien komen jullie met een compromis tot een Oplossing die voor beiden goed aanvoelt. 

das waar, vlinder, communicatie is belangrijk. hopelijk is men coach morgen aant werken. en ik ga mezelf verplichten om te gaan, al is het maar voor een half programma. ik moet terug in gang schieten! 💪 

Zoals Ji_v zegt: gewoon gaan, zin of geen zin. Is je programma te zwaar? Pas het dan aan aan jou noden. Iets wat je niet leuk vindt ga je niet volhouden, en dus ook geen resultaten mee boeken. Als je iets niet graag doet, gooi het uit je programma. Coach of geen coach... Hou het voor krachttraining bij 4-6 verschillende oefeningen, bij voorkeur 2-3 compounds en 3-4 assistance oefeningen. Succes! 

Zoals Ji_v zegt: gewoon gaan, zin of geen zin. Is je programma te zwaar? Pas het dan aan aan jou noden. Iets wat je niet leuk vindt ga je niet volhouden, en dus ook geen resultaten mee boeken. Als je iets niet graag doet, gooi het uit je programma. Coach of geen coach... Hou het voor krachttraining bij 4-6 verschillende oefeningen, bij voorkeur 2-3 compounds en 3-4 assistance oefeningen. Succes! 

Femke, meestal ga ik ook, maar nu kon ik het niet opbrengen. Wat is compound en assist oefeningen? Programma is aangepast door een andere coach. Hij snapte men probleem en gebrek aan motivatie. Nu terug back on track. Maar ik kreeg wel complimentjes dak toch goed bezig ben!  

Compounds zijn oefeningen waarin je meerdere spiergroepen aanspreekt en die je bij voorkeur zwaar doet met weinig herhalingen (squat varianten, deadlift, hip thrust, hinges, bench press, overhead press,... Iets van 5sets met 3-6 herhalingen). Assistance zijn dan isolatie-oefeningen waarin je bijvoorbeeld enkel rug, lats, biceps,... aanspreekt. Deze doe je dan iets minder sets van, maar met meer herhalingen (curls, rope pull, straight arm pushdown, calve raises,... 3 of 4 sets met 10-15 of 8-12 herhalingen). 

Merci voor de uitleg ☺ ik denk dat er van beiden wat in men programma zit. Er zat veel arm in. Nu wat triceps en buikspieren. Leren pompen de komende 6 weken, en een variatie op men plank.