|
Waga szaleje (( jest 0.5 kg do góry, denerwuje mnie to ale trzymam kciuki. Dokładnie nie wiem o co chodzi. Co się zmieniło? 3 treningi w tygodniu (2 TRX+1 tabata) między tym jazda rowerem 1-2 razy. Jeszcze mam kobiece problemy. (długi okres) Kalorie trzymam jak zawsze, jem tylko Keto. Szczerze mówiąc irytuje mnie to ale staram się bądź spoko.
|
194.4 lb
Lost so far: 40.6 lb.
Still to go: 40.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 13 June 2021:
|
1850 kcal
|
Fat: 153.03g | Prot: 93.46g | Carb: 18.83g.
Breakfast: Światowid Serek Zakopiański , Vitanella Olej Kokosowy Rafinowany, Lidl Mięso Mielone z Łopatki Wieprzowej, Cebule, Bakłażan, Mleczna Dolina Śmietanka 30%, Kawa. Dinner: Keto Bomb Czekoladowy z Migdałami, Vital Fresh Szpinak Baby, Piątnica Serek Śmietankowy, Marinero Łosoś Atlantycki, Mleczna Dolina Śmietanka 30%, Kawa, Global Food Mąka Migdałowa, Biedronka Jaja Kurze. more...
|
steady weight
|
 Comments
Trochę na tej Twojej ketozie starłał bym się obniżyć białko a dodać tłuszczu, jeśli nie zależy ci na rozbudowie mięśni to 1g/kg masy ciała w zupełności wystarczy (pod warunkiem że większość tego białka pochodzi z jaj albo z mięsa bo to z nabiału gorzej się przyswaja)
Tłuszczów proponował bym 1,8*ilość białka albo 2*ilość białka. Nie wiem jak u Ciebie z konsumpcja warzyw ale starał bym się dorzucić zwłaszcza w sezonie te 350/400 gram jakiegoś brokuła kalafiora szpinaku szparagów , no i jakieś sałatki z domowym sosem ze śmietany lub oliwa/olejem z awokado. Sam jestem na keto od roku i miałem problemy z elektrolitami oraz proporcjami T/B. Ustablizowalem je i czuję się znacznie lepiej. Mam nadzieję że pomogłem albo chociaż podsunalem trop ;) powodzenia.
13 Jun 21 by member: Ciężarr
|
Dziękuję za rady, ale białko mam 0.8-1 g/kg masy ciała. Tłuszczów 75%-80%, wyżej nie podwyższam ponieważ zależy mi na redukcji masy ciała. Warzywa, szpinak, roszponka, rukolą i tak dalej prawie codziennie. Elektrolity też codziennie, woda, sól, wszystko pilnuje.
13 Jun 21 by member: Мурена_
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Мурена_'s weight history
|