Zirban's Journal, 24 May 2021

Ehkä tää aika🤔 varmaan paras aika punnita on aamulla tyhjällä masulla ja yleisesti ottaen joka päivä samaan aikaan 😊 

Alkuun menee helposti yli. Jaksaa vaan seurata mitkä ruuat tekee kaloripommeja. Syökö liian paljo per ateria? Mikä on oma ajankohta syödä jolloin tarvitset eniten energiaa jaksamisen kannalta? Omasta kehosta oppinut ettei aamupala oo niin kriittinen mut iltapala tärkeä. Ei saa syödä liikaa muuten aamulla hirvee nälkä ja pitää olla sopivasti kaloreit ja hiilareit et saa nukahettua x( tsemppiä laihuttamiselle 💪 

Yks valmentaja verkossa kertoi että proteiinia pitäisi syödä 1,5-2g painokiloa kohti/päivä, hiilareita kulutuksen mukaan eli minimissään 100g/päivä ja rasvaa 0,8-1,0g painokiloa kohti/päivä. Ja kalorivajetta 300-500kcal päivä jotta painossa alkaa tulla vajetta. Näillä "opeilla" ollaan nyt koiteltu mennä pari päivää, mutta vajetta jos ei ole 300 kcal/päivä, niin mulla nousee paino helpommin. Tosin itsellä lääkitykset saattaa aiheuttaa jo itsessään jotain ja varsinkin niistä tuo nesteenpoisto. Hankalinta on saada täyteen proteiinin tarve per päivä. Puntarilla käyn joka aamu suunnilleen samoihin aikoihin aina vessareissun jälkeen ja suunnilleen samoissa vaatteissa. 

Vähentäisin hieman proteiinin määrää jos et kovasti treenaa. Ylimääräinen proteiini vain varastoituu kehoon rasvana. 

Kuullostaa jonkun aktiiviurheilijan opeilta mutta dietti kuin dietti ni laihtuu kun kuluttaa enemmän kuin syö :) En seuraisi painoa päivä tasolla vaan viikko tasolla. puntarille vaikka joka sunnuntai aamu :) aikoinaan normi diettauksessa jos söin jokapäivä alle 300kaloria oli oletettavaa et olin laihtunut viikossa 300grammaa. joka oli hassu yhtäläisyys :D nyt itsellä testissä keto diettaus. lääkkeet varmasti vaikuttaa suuntaan jos toiseen, mutta ei omia kokemuksia :( 

@gymppi joo, jos kalorit on plussalla. Ei silloin jos on miinusta. 

@zirban noi on tollaset yleispätevät ohjenuorat mistä on hyvä lähtee liikkelle ja niinkuin @Tihko sanoi niin alkuun menee helposti yli. Mutta kun pääsee kärryille ja homma rullaa, se helpottaa. Eikä kannata yltiöpäisesti stressata siitä proteiinin saannista. Siinä on paljon hyviä puolia, mutta ei se mitenkään tule ratkaisemaan painonpudotusta. 2g/kg on aika tuima vaatimus varsinkin isokokoisemmalle ihmiselle, jolla on rasvaa paljon vielä sulateltavana 🤔 Varsinkin jos on pienet kalorit, niin se vaatii vähän jo kekseliäisyyttä 😅 

ja 0.4kg on ihan normaalia painonvaihtelua. Siksi ehdottaisin ennemmin käymään vaa'alla vaikka joka päivä, jolloin päiväkohtainen vaihtelu häviää mittaustilastoon ja pitkän aikavälin trendi näyttää suunnan. Ei vaan pidä ottaa stressiä yksittäisestä mittauksesta silloin 😅 tai milloinkaan oikeasti  

Kyllä tossa semmoset 6v sitten tiputin 42kg.. ja ihan samalla tavalla huiskin menemään eväiden kanssa liikuntaan nähden. Laskurina sulamo joka minusta selkeämpi kuin tämä. Nyt halusin kokeilla ilmaista. Nythän mie syön vähemmän kuin kulutan koska paino tippuu kuitenkin. Verenpaine tarkkailussa, jos paino tippuu paljon hetkessä, niin vaarana on lähtee taju. Joten kohta lääkärin konsultaatio tästä paikallaan. 

Ite menin tämmösillä ohjeilla aikasemmin: liikuntaa enemmän - enemmän hiilareita ja päinvastoin. En mie aikasemminkaan syöny tämän enempää protskuu kuin nytkään. Joko syön liian vähän tai joku hiivatti on päin mäntyä. Se verkkovalmentaja on ihan perehtynyt laihduttamiseenkin, joten ei kait se kovin väärässä oo ollu.. mutta mie en nyt vaan ymmärrä.. aamupaino tänään oli taas +200g - 25.5! 

Vaikea mennä arvaamaan mikä vikana. Sairaukset vaikeuttaa normaalia laihduttamista jokseekin :( Juothan tarpeeksi vettä? Herättyä pari lasia sekä lasi ennen ruokailua ja aikana esim. Pitäähän tavaran päästä kehosta poiskin. Mutta lääkärille kannattaa mainita jos ei kotikonstit enää riitä. t.maallikko :)  

Mie saatan juoda parisen litraa nestettä helposti, mutta se tuo nesteenpoistolääke juoksuttaa yötä päivää veskissä jos erehdyn latkimaan enemmän. Joo, kyllä tässä lääkäriin kohta joutuu menemääm muutenkin. Ainakin jos tuo verenpaine tippuu kovin alas. Kaksi vuotta ne olikin sekasin tässä painossa. Sen tiedän että lääkitys vähenee laihduttamisen myötä. Oikeesti kyllästyttää popsia 5 nappii päivässä näihin vaivoihin. Paino tippuu ja nivelet että sydän kiittää! Toivottavasti :)