Zirban's Journal, 18 May 2021

Mitä meinaat hillari-rasva osuudella? Yleisesti vaan sitä kuinka paljon niitä on päivittäisessä kulutuksessa?  

no just sitä.. ei sitä mitenkään sais pienennettyy? Vai onko se vaan yleisesti niin paljon tuosta ympyrästä? Pitäs piilottaa miulta se kokonaan kun mie vaan kauhistelen niitä arvoja. 

En muista saako sitä piiloon kokonaan, vaihtamalla sitä asettelua asetuksista saa jotain tehtyä... Mutta kyllähän sitä saa vähän muokattua ainakin pienemmäksi syömisillä. Meinaatko sitten syödä pelkkää proteiinia, kun siten saat rasvan/hiilarien sektorin pienemmäksi 😅 Miltä sinulla näyttää prosentteina tällä hetkellä? Entä paljonko on proteiinia grammoina?  

Mie oon laittanu tämän päivän syömiset kaikki suunnilleen valmiiksi. Annoskoot vielä varmaan muuttuu, mutta tällä hetkellä on näin: Hiilihyd. 155,41g (31%), Rasva 95,14g (43%) ja proteiini 130,14g (26%). 

Eihän tuo nyt mitenkään kovin pahalta ainakaan omaan silmään näytä 🤔 Ehkä siivuttaisin rasvasta hieman pois hiilarien ja proteiinien puolelle, mutta onhan tuo aika hyvin kuitenkin tasapainossa 👍🏻 Jos on mahkuja vaihtaa vähärasvaisempiin lihatuotteisiin tms niin rasvan osuus tippuu hätäisesti niillä 🤗 

Minä teen niin että pöivön mittaan seuraan prosenttiosuuksia, kun merkkaan ruuat. Mun valmentaja sanoi että mulla toimii tällainen: P30%, R30% ja H 40%, 1700kcal ja nyt kokeillaan nostaa 1800 kcal kun rupes tuleen nälän tunnetta. Hän sanoi että se on merkki siitä että aineenvaihdunta on vilkastunut ja paino on laskenut. Tää kokeilu on ensin muutaman päivän. Jos iltapäivällä huomaan että proteiinia on liian vähän, niin tankkaan välipalaksi esim rahkaa. Niin, eilisen kiinalaistavintolan jälkeen paino nousi tänään 800g! Ehkä osa oli nestettä, suolaa liikaa? 

Tää on tätä taiteilua itsellä, kun syön vaan 2 leipäpalaa per päivä, mutta sitten ne riisit ja pastat! Ne pitäs kieltää miulta. Kana ja possu ollut tähän asti suosikkeja. Naudasta en oo tykänny ikinä, mutta se johtuukin siitä etten ole osannut itse sitä kokata "oikein". Tietysti vähärasvainen nautajauheliha vois olla "pelastus". Tänään söin itsepoimittuja parsoja :) Hyviä! Ja paistettua kananmunaa sekä pari kiellettyä grillimakkaraa. :/ Töissä ei oikein lämmin ruoka uppoo. Miun aineenvaihdunta on hidas ja sekin osaltaan aiheuttaa painonnousua..  

Mut miks niitä pitäisi vältellä? Jos vaan syöt vähemmän kuin kulutat, niin painosi putoaa. Ei hiilarit pahasta ole, niitä vaan on helppo syödä paljon. Mut jos saat ne mahtumaan päivän kaloribudjettiin ei kannata panikoida niiden osuudesta juurikaan 🤗 Jos on verensokerin kans jotain isompia ongelmia niin sillon vähät hiilarit voi helpottaa, mutta muutoin ne on ruokaa missä muutkin.  

Tää laskuri on laskenut mulle päivittäiset kalorit 2200 asti. Aika usein se jää alle sen. Liikunta tosi vähäistä kaikkien lonkka-, selkä- ja nivuskipuineen. Työ on mitä on kierrätysmyymälässä. Lähinnä seisoskelua, jonka seurauksena ristiselkä ottaa kipeetä. Miun on vaan pyöräiltävä, mutta kilpailuhenkisenä en harrasta "mummopyöräilyä", vaan vauhdikasta pitkää matkaa. Tästä syystä sitten tällä nykyisellä painolla kipeytyy lihakset ja olen entistä kipeämpi. Syön siis nyt laihtuakseni. Paino ei ole tippunut nyt lähipäivinä. 

Tsemppiä vaan! Kyllä tää on kestävyyslaji ja välillä tulee takkiin. Minullakin on nesteen kertymistä välillä. Oon Samuli Tolvasen henk koht valmennuksessa. Oon ollut tyytyväinen. Yritän saada riittävästi proteiinia P 30% R 30 HH40 on mulla sopiva suhde. Jos en saa tarpeeksi proteiinia, niin tankkaan rasvatonta rahkaa johon laitan sokeritonta mansikkakeittoa. Eli tsemppiä vaan !! 

Vielä piti sanoa että painon pudotus on 80-90% ruokavaliosta johtuvaa. Samuli korostaa riittävän proteiinin saantia Vähintään 25g / ateria, n 30% kokonaisruokamäärästä. Ja oikea kalorimäärä, jossa on n 300 kcal vaje kulutukseen nähden. Harris benedict kaava netistä laskee oikeammin kalorit kun fat secret. Joten älä murehdi jos et joskus pääse liikkumaan kun pidät nämä perusasiat reilassa. 👍👍👍 

Hei pirkko3, mihin pohjaat tuon että Harris Benedict laskee paremmin? Koska ainakin tuolla gda laskuri-sivun viitteessä todetaan, että tämä mikä on fatsecretin (ja ilmeisesti cdcn suosima, koska heidän sivulle tuo lähde) eroaa Harrisista, koska tämä ottaa enemmän asioita mukaan eroten kliinisissä tilanteissa soveltuvaan Harrisiin. Ihan uteliaisuuttani kyselen, että oletko selvitellyt tätä jotenkin syvällisemmin 

Santtu: pohjaan sen vaan siihen mitä Samuli Tolvasen valmennus opettaa ja myös omaan kokemukseeni joskus aikaisemmin. Sekä Yazio että Fat secret laskivat minulle 1300 kcal. Niillä sain aluksi painoni tippumaan. Kävin ravintoterap ja paino jumittui kohdalleen. Hän vaan sanoi että paino tykkää olla jossain lukemissa eikä muuttanut kaloreita. Lopulta turhauduin ja lopetin koko homman. Viime kesänä sitten uudelleen palasin asiaan koska lääkäri luki madonlukuja: aamusokeri oli 6,6. En halua diabetesta sydänvian lisäksi. Liityin Samulin valmennukseen. Viime kesästä olen saanut 10 kg pois, ei siis mitenkään hurjaa vauhtia mutta sokeriarvot ovat nyt 5,4 eli ihan normaalit. Samuli laski minulle 1900 kcal. Niitä on vaihdettu, alimmillaan vähän aikaa 1500. Suurin osa 1700 , nyt kokeillaan 1800. Samuli ei tee lainkaan ohjelmia alle 1500 kcal ja hän sanoo että yazion ja fat secretin kalorit ovat liian alhaisia. Aineenvaihdunta jumittuu, jos syö liian vähän.  

Eli tähän ei siis ollut mitään suurempia perusteluja, hyvä että olet saanut valmennuksesta apuja 👍🏻 ihan lisää uteliaisuuttani kysyisin vielä kokeilitko eri aktiivisuustasoilla noita sovelluksen kaloreita?  

Santun kysymykseen: mun aktiivisuus on melko pientä. Betasalpaajat estävät sykkeen nousun. Lähinnä on hidasta kävelyä. Läheskään aina en saa edes 10 000 askelta päivässä, välillä kyllä tulee täyteen. Olen koko ajan noudattanut niitä kaloreita joita valmentaja viikottain määrää. Kauan oli 1700, nyt kokeillaan 1800. Silloin aikanaan yazio ja fat secret laski 1300-1400 kcal. Tapahtui juuri se mitä valmentaja sanoi: aluksi paino laski mutta sitten jumittui koska aineenvaihdunta hidastui. Rasva kuulemma palaa paremmin näillä valmentajan kaloreilla. Kesti aikansa ennen kuin taas saatiin aineenvaihdunta toimimaan.  

Eli vastatakseni itse omaan kysymykseeni, et ole. Mahtavaa kuulla että homma pelittää kohdallasi 👍🏻