chelpav's Journal, 30 November 2013

Ну вот - 90кг пробито - талия 85, живот в самом толстом месте 88 - жира дофига еще, едем дальше, думаю надо до 82-85 как минимум.
Легкая тренировка:
Присед на груди 70 3*5
Жим лежа 80 3*5
Тяга тренажер 2*6
Трицепс блок 3*8
Подтягивания узким супинрованым хватом 8 6 6
Гиперэкстензии с весом 10*15 25*15
Пресс в тренажере 30*12*2
Икры 2*12

197.5 lb Lost so far: 47.2 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

2118 kcal

Fat: 71.07g | Prot: 140.60g | Carb: 236.83g.   Breakfast: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Блинчики. Lunch: Сахар, Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Банан. Dinner: Красная Цена Сыр Эдам. Snacks/Other: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. more...

2982 kcal

Activities & Exercise: Desk Work - 2 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...