be'Alright's Journal, 20 June 2020

맞아요ㅜㅜ오히려 평일이 더 다이어트하기 쉽더라구요 

숫자가 변하기 전에 몸 속에서는 무수히 많은 대사의 변화가 일어나고 있을 거에요. 습관을 한 번 바꾸려 시도하는 일이 어렵지 한 번 해보면 생각보다 많이 어렵지 않다는 걸 아시게 될 거에용😜 저도 다이어트 앞에 좌절하고 포기하고 싶을 때마다 "그래도 안 하는 것 보다는 낫지"라고 생각하면서 버티곤 하는데요ㅠㅠ 조금 더 장기적으로 보고 같이, 꾸준히 해나가면 좋겠어요! 

주말엔 먹고싶은게 갑자기 많아지는 것 같아요 ㅠㅠ 

저도 장기적으로 꾸준히 하고싶어요 먹는걸 너무 좋아해서 아마 불가능 할 것 같긴한데.. ㅠㅠ 목표 체중 도달해도 식사량 관리 잘 해봐야겠어요 이번이 마지막 다이어트이길 진심으로.. 좋은 말씀 감사합니다~  

너무 공감가요~~~ 숫자에 상처받지 말고 어제 후회되는걸 오늘 안하면서 진짜 변화 만들어가요~~^^ 

몸무게 자주재어서 그런거아니예요? 자주재지말고 1달1번으로 정해서 재세요. 자주재면 스트레스쌓이니까요.스트레스는다이어트에굉장히안좋은영향이되어요. 그리고 몸무게의숫자보단 나의 사진을찍어 얼굴살이빠지는지, 허리둘레를재어서 뱃살이빠지는지, 작아서못입었던 사이즈를 입어서 사이즈가줄었는지 등으로 확인하는게 더 정확하고 좋을것같습니다! 

단기간 빠르게 빼는게 목적이고 운동을 꾸준히 한다면 체중에 신경을 좀 덜 써도 될텐데 그런 상황이 아니라 어렵네요 목표체중에 근접하게되면 꾸준히 맘편하게 관리해볼께요 좋은 말씀 감사합니다~  

햇반 한공기도 200그램이고 나트륨이 많이 들어가면 그만큼 수분을 먹고 있고 뱃속에서 응가들이 파티하고 있고.. 체중은 주가처럼 오르락내리락하면서 일정한 모멘텀을 그리기 때문에 매일 재신다면 일정한 시간(아침 공복 등)에 재시는 걸 추천드려요. (말하고 나서 체중계로 뛰어간다) 

비올라잇님 천천히 꾸준히 같이 열심히 가보아용! 하루하루가 모여서 일년이 되겠죠^^ 넘 조급해 마시구 같이 힘내요♥♥♥ 

말씀하신대로 일정한 시간대에 측정하고 있습니다 먹는걸 너무 좋아하는데 못먹고있으니 결과물을 바로 보고싶은 마음이 많이 큰 것 같네요 ㅠㅠㅋㅋㅋ 다들 응원 감사합니다 ~  

저도 단기간 숙제이다보니 체중을 매일 재며 식사 관리를 하고 있어요. 그런데 한가지 저는 좀 헷갈리는게 있는데 지금처럼 먹는걸 얼마나 할수 있을지, 다시 먹는 양이 조금이라도 늘어나면확 쪄버리는건 아닌지 ㅠ저는 하루 한시간 유산소를 2년째 하고있는데도 살이 최근 7킬로가 쪘거든요ㅜㅜ그래서 운동도 만능이 아니라 생각했는데 먹는것 제한도 한시적인거 같아서 혼자 고민하고 있어요. 다른분들은어떠신지요..? 

Clight; 정확한 의문이에요. 이건 그냥 정석이라 맘이 조급하시면 안들리시겠지만 ㅠ 1. 구글에서 TDEE 검색해 자신의 기초대사와 추정 활동대사량 체크 2. 팻시 운동 탭에서 자신의 활동을 기록(앉아있기, 서있기, 걷기, 수면 등) 3. 적자 칼로리 300-500 사이로 유지(기초대사+100 이하로 섭취하는 루틴은 대부분 요요로 인한 고무줄체중 싸이클로 가게 됨) 4. 탄단지는 자신에게 유리한 밸런스로 셋팅 (달달구리파면 고탄, 운동 적고 지방위주면 고지가 유리) 5. 일반적인 의사가 생물학적으로 권고하는 이상적인 비율은 탄단지 5:3:2 입니다 6. 단백질은 (근력)운동을 병행하는 초보의 경우 체중당 1.8-2.0g, 그렇지 않으면 체중당 1.5g정도가 적당. 7. 권장 섭취 지방량은 체중당 0.5-1.1g 8. 나머진 탄수화물로 채우시면 되요  

백물개씨님, 상세한 답변 감사합니다. 운동량이 적지 않은 타입임에도..2년전부터 은근슬쩍 고무줄로 왔다갔다하던 체중이 정신차리고보니 총 9킬로나 늘었더라구요ㅠ자포자기와 으쌰으쌰 사이를 오가고 있었는데 다시금 힘내보렵니다. 적어주신 댓글대로 하나하나 정비해보겠습니다~!