FatSanna's Journal, 20 June 2019

Mikähän tossa on, ei kuullosta ihan terveeltä. Lääkärille?  

Koita pyrkiä -500 kCal/päivä tahtiin; ruokalusikallinen oliiviöljyä on jo n. 120 kCal. Tarkista laskemalla makrot myös, että et saa jostain piilokaloreita. 

Hyvä vinkki toi öljy, kiitos! Vaikka en nyt pystyis kasvattaan ruokamääriä niin oisko hyvä yrittää nostaa kaloreita vaikka just öljyllä, juustolla, rasvalla (leivän päälle) ja vaikka majoneesilla?  

Hh 68% Rasva 12% Prot 20% Nämä ke 19.päivä. Mä en näistä juuri mitään ymmärrä muuta kun että hiilareita liikaa suhteessa muihin... 

Sulla on ollut aikamoisia juttuja kevään mittaan, ja ei olisi ihme, jos heijastuisi ruokahaluun. Tarvitset enemmän proteiinia. Tykkäätkö pavuista, herneistä, siemenistä tai pähkinöistä, parsakaalista tai pinaatista? Saisitko jotain näistä vaikka pari ruokalusikallista joka aterialle? Pellavansiemenrouhetta sämpylätaikinaan tai pinjansiemeniä salaattiin. Pikkuinen muutos onkin iso, kun sitä tekee jatkuvasti. Paljon tsemppiä!  

Mä pidän hiilarit alle 20g/pv ja rasvaa ja prodee tulee sen mitä tulee. Kaloreita vaihtelevasti välillä 400-1100 ja painoa on tippunut reilussa kuukaudessa jo 6,5kg. En harrasta mitään liikuntaa ja ylipainoakaan ei edes ollut kun aloitin keton. 

Mutta sulla vaikuttaa hiilarien määrä olevan ravinnosta aika valtaisa. Pyri pitämään hiilarit alle 10% päivittäisestä energiamäärästä niin alkaa tulistakin tulemaan. Ruokavaliosta pois maito, sokeri ja viljat ehdottomasti! 

Ei ketoilu tai vhh ole kaikkien juttu, kannattaa suosia sellaista ruokavaliota laihduttaessa mitä haluaa ja pystyy jatkamaan myös ylläpidolla. Myös pitää syödä riittävästi. Noin 1000 kcal tai alle ei ole kestävä ratkaisu. 

Juu en pyri toteuttamaan vhh tai muutakaan erityistä ruokavaliota. Pätkäpaasto nyt ehkä lähin koska syön sen mitä syön välillä klo 12-20 ja muuten en syö mitään. Tämäkään ei tosin harkittua, se nyt vaan menee niin kun ei maistu. Ja kun mun gda on 1900 niin joka päivä jää liian vajaaksi. Ongelman ydin nyt siis enemmänkin siinä että ei ole nälkä, ei maistu. Ja siksi kalorit koko ajan liian vajaat eikä paino putoa. En kituuta tarkoituksella, haluaisin syödä enemmän ja saada lisää energiaa. 

Tai sitten kuitenkin syöt juuri sen mitä kulutat? Tuo hiilihydraattimäärä ei kyllä ikinä päästä laihtumaan, koska insuliinia erittyy koko ajan ja se taas on peto varastoimaan rasvaa. Et pääse rasvanpolttomoodiin. Jos olisit oikeasti ollut miinuskaloreilla koko tuon 3kk niin olisit laihtunut: matematiikkaa. Marttyyrius ei kanna pitkälle. 

Ja tuo, ettei ole energiaa: oletko jo onnistunut hankkimaan jonkin asteen diabeteksen eikä kehosi enää toimi niin kuin pitäisi? Minulla tulee huomenna kolme viikkoa täyteen 2000 (!!!) miinuskaloria per päivä eikä tunnu miltään, energiaa on kuin pienessä kylässä eikä ole nälkä. Käy lääkärin juttusilla niin ku joku tuossa aiemmin ehdotti. 

Tuommoisilla 2000 miinuskalorilla per päivä ei kyllä yleensä tulla pääsemään muuhun kuin ikuiseen jojoilukierteeseen. Kyllä niillä paino tippuu, mutta ei suositeltava keino. Olen suositellut täällä katsomaan Youtubesta Punttisaaga kanavalta videoita ja siellä on ainakin pari hyvää videota jossa Mikko Ellmen kertoo fiksusta tavasta painon pudotukseen ja ennenkaikkea hallintaan. 

Todennäköisesti et laske kaloreita oikein ja syöt juuri sen minkä kulutat, säästöliekki teoria ei pidä paikkaansa. Kannattaa myös katsoa netistä TDEE laskin, jotta saat paremman tiedon paljon kehosi tarvitsee kaloreja päivässä, fatsecretin oma laskuri antaa ainakin itselleni useamman sadan heiton kulutuksessa. Mikäli silti paino junnaa pidempiä aikoja kannattaa käydä lääkärissä katsomassa mm. Kilpirauhasen arvot. 

MikaNI:lle vaan, että tiedän tasan tarkkaan mitä teen- En ole tähän ikään (en ole mikään saamarin pentu!) ikinä ollut edes ylipainoinen saati lihava, joten osaan tämän homman. Jojoile sinä vaan keskenäsi, minä teen tämän vain kerran ja tasan omalla tavallani enkä käytä tähän iäisyyksiä. Osaan syödä oikein, mutta oma, juureen tehty ruisleipä vei minut (lähes) turmioon. Juuri on tapettu ja ruisleipä bannattu ja palaan takaisin normaaliin, joka on minulla 52-54kg.  

Hahtezan, pahoittelut jos kommentillani loukkasin, mutta se ei ollut tarkoitus, vaan lähinnä yritys muistuttaa, että yleensä radikaalit keinot eivät toimi yleisellä tasolla, mutta joillain aivan hyvin voi toimia. Suurilla energiavajeilla vain tahtoo olla myös erilaisten ongelmien syntyminen todennäköisempää kuin maltillisemmalla tavalla. Pahoittelut vielä kerran ✌️ 

Olen samaa mieltä, että luultavasti syöt liikaa tai syöt piilokaloreita. Luultavasti syöt juuri sen mitä kulutat. Et ole miinus kaloreilla. Ja etenkin jos pidät herkuttelupäiviä jolloin kalorit on korkeammalla vajetta ei tule eikä laihtumista tapahdu. 1900kcal on kuitenkin "paljon" jos et harrasta liikuntaa tai tee fyysisesti rankkaa työtä. Tai jos sinne eksyy mukaan sattumia. Muutama karkki lauantaina, ylimääräinen leipä maanantaina, pari keksiä tiistaina. Kalorimäärä nouseekin viikkotasolla eikä vajetta tule. Ja säästöliekille ihminen menee vasta, kun on ollut pitkään äärettömän pienillä kaloreilla. Hiljalleen ihminen laihtuu ja tiputtaa kalorimäärää ja kun saavutetaan piste jossa keho ei enää saa energiaa tarpeeksi ja etenkin jos ei ole ylimääräistä mistä ottaa alkaa keho säästää elintoiminnoissa. esim. Lämmönsäätely ja hormonitoiminta. Eli säästöliekille ei mennä helposti ja se seuraa yleensä pitkään laihduttaneelle jolla kalorimäärä tippuu todella pieneksi eikä ylimääräistä rasvavarastoa ole. Ja jos haluaa painon jatkavan laskua joutuu ravintoa koko ajan vähentämään koska kulutuskin laskee pienemmän koon vuoksi ja kun kituuttaa todella pienellä ravinnolla fyysinen aktiivisuus vähenee huomaamatta ja Keho säästää kaikessa. Et kuluta enää energiaa samalla tavalla. Tämä on myös tila josta toipuakseen ihminen lihoaa myös pienillä kaloreilla. Kroppa on tottunut pieniin kaloreihin ja aineenvaihdunta on hidastunut ja kun yhtäkkiä aletaan syömään kroppa imee kaiken ja alkaa kerryttää rasvaa. Tähän tilaan jos päästää itsensä täytyy ruuan lisäyskin tehdä todella hitaasti pikku hiljaa. Kroppa herätellään ja lisäyksiä tehdään viikkotasolla. Siksi monella laihduttajalla tulokset eivät ole pysyviä kun aletaan laihduttamaan liian vähällä syömisellä ja kaiken maailman pussikeitoilla ym. selkaisesta ei voi tehdä elämäntapaa. Pysyvän tuloksen saa muuttamalla elintavat terveelliseksi ja syömis ja liikuntatottumukset täytyy olla joita pystyt noudattamaan pysyvästi. Ihmisellä on hyvinvointipaino johon se hakeutuu hyvällä terveellisellä syömisellä. Syödään nälän mukaan. Ei mielitekojen vaan oikean nälän mukaan. Silloin ihminen yleensä pysyy normaalipainoisena. Tällöin myös voi syödä mitä haluaa. Syö sen verran kunnes on kylläinen ja lopettaa. Seuraavan kerran kun on taas oikeasti nälkä.  

eli käsitinkin väärin kun luulin, että syöt juuri tuon 1900. Mutta syötkin vähemmän ainekin joskus. Ja ilmeisesti päivittäinen kaloreiden saanti on epätasaista? Sitten välillä herkkuja ja kalorit nousee pilviin? Ja et tiedä esim. viikkotasolla kalorimäärä? Onko vajetta kuitenkaan syntynyt vaikka siellä onkin todella pieniruokaisia päiviä? Voisiko syy olla tässä? Tai kuulostaako tutulta? Opettele syömään tarpeeksi hyvää puhdasta ravintoa. 5xpäivässä pieniä annoksia niin saat heräteltyä aineenvaihdunnan. Ja kaloreiden kanssa täytyy olla tarkka jos haluaa tuloksia. Siellä voi olla herkkuja joskus mutta kaloreiden rajoissa.  

pakko kommentoida Hahtezanille että terveellisestikin voi laihduttaa. Niin ettei tarvitse tehdä sitä useasti ja ihmetellä kun paino on kertynyt takaisin 😉 Ilman, että täytyy vetää 2000 miinus kaloreilla. Ja kerroit ettei ole nälkä!!? Kyllä ihminen tuntee nälkää jos aineenvaihdunta pelittää kunnolla. Silloin kroppa oikein hyrrää kun se saa kunnon sapuskaa, treeniä ja rasva palaa 😉 Kyllä mä ennemmin valitsen sen että voin syödä hyvin, ihanaa terveellistä ruokaa, nauttia kun jaksan urheilla ja mulla on vahva timmi hyvännäköinen kroppa joka myös voi hyvin. 💪  

Kylläpäs täällä nyt on tullut monenmoista kommenttia. Lyhyesti: ei ole diabetesta, kilppariarvot ok, aineenvaihdunta hidas (ollut aina), masennustaustaa on mutta se jo paranemaan päin, ei ole enää lääkitystäkään (se todennäköinen syy pitkään jatkuneeseen ruokahaluttomuuteen), työssä tulee käveltyä noin 8000-10000 askelta päivässä, reenaan tällä hetkellä joka toinen päivä joko kehonpainotreeniä tai aerobikkia kotona tai sitten käyn kävelylenkillä. Herkkuja en syö, ei maistu. Syön ihan normaalia kotiruokaa. Paheeni on edelleen pepsi/mehu n. 3-4dl päivässä.  

Ai niin, ja vettä juon vähintään sen 2l vrk