Ka_Kui's Journal, 10 February 2019

Maravilloso!!! Dime, cómo mides tu porcentaje de grasa? O lo ves en las maquinitas de pesas? Yo voy por las dos semanas también pero no me he medido, sólo pesado. 

Me mido con un caliper, una herramienta hecha para eso. Básicamente mides 3 pliegues, para hombres es pectoral, al lado del ombligo y muslo. Para mujeres es tríceps, cadera y muslo. Se miden en milímetros, sumas los 3 valores y buscas en una tabla, o más fácil, ingresas los 3 valores en una calculadora online y te da el resultado. 

Me faltó decir que me tomo medidas y testeo el % de grasa 1 ves a la semana, así veo si estoy perdiendo músculo, por si necesito ajustar la ingesta de proteína. Pero hasta ahora vamos bien. 

A qué hora comes? 

Buen trabajo 

Icesoda, entreno todos los días a las 8am, me tomo un batido de proteínas con creatina antes y después del entrenamiento. Termino como a las 9. De ahí almuerzo a las 12-1 del día, y no como hasta el otro día. Muchas gracias Pablo 😎👌 

Ka_Kui consulta, solo comes a la hora de almuerzo, o tienes alguna otra ingesta de alimento en el transcurso del día? Saludos💪🏻 

Wow! Pero en el almuerzo pones todas las calorías! Creo que no aguantaría sin comer 😳 

Solo como a la hora de almuerzo, no paso nada de hambre, ya que consumo todas las calorías en esa sola comida, con un alto% de grasa y proteínas. Es muy raro que te de hambre, y si por X motivo siento hambre, me tomo un café y listo. El cuerpo al estar ceto adaptado, y acostumbrado al ayuno, deja de producir ciertas hormonas del hambre. Hay varios deportistas de élite que comen solo una ves al día, cómo por ejemplo el gimnasta olímpico japonés, Kohei Uchimura. 

Olvidé comentar que mi única comida la ingiero dentro de una ventana de 1 hora, porque a veces llego con tan poca hambre o ninguna, que debo comer muy lento, o de a poco dentro de esa hora. 

Que ídolo por favor, me encantaría podes lograrlo en especial porque siempre tengo hambre 😣 

La verdad es que mientras te adaptas pasas hambre. Mientras tú cuerpo necesite carbos como energía, pasarás hambre cada una o dos horas, ya que los carbos son energía de consumo rápido, mientras que las grasas de consumo lento. De esta manera puedes pasar muchas horas sin comer, ya que las cetonas en la sangre estarán usando tu propia grasa como energía. 

cuantas calorias estas comiendo? 

1800 

La dieta low carb o ceto es increíble, tiene beneficios indiscutibles. Pero hay que saber hacerla muy bien 👍. Felicitaciones!  

Sip Marcela, llevo casi 2 años investigando a cerca del tema, nunca paras de aprender y obtener datos nuevos, no es difícil, pero si hay que informarse. 

iue y que verduras usas?  

Por ahora solo apio y palta, pero puedes comer verduras cruciferas(coliflor, broccoli, repollo), lechuga, etc. Debes evitar las que tengan muchos carbos, como cebolla, betarraga, etc 

la palta cuantos carbos tiene? aca tira muy alt los carbs  

Con la aplicación ves cuánto comer. En mi almuerzo como 100 gramos de apio + 30-50 gramos de palta, son como 5 gramos de carbos. También alimentos ricos en fibra como el apio tienen menos carbos "netos", por ejemplo si dice que el apio tiene como 10 carbos, de esos 10, 4 pueden ser carbos netos y el resto es fibra, la cual no se cuenta.