keskityttävä syömään 5 kertaa kunnon fiksu ateria. Nälkävelka johtaa naposteluun ja herkkujen ahmimiseen. Ei kiellettyjä ruokia. Ja syödään itsensä kylläiseksi - ei ähkyyn saakka. Siinäpä loppuvuodelle ja ensi vuodelle opettelua.
|
193.8 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 30.6 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 26 November 2018:
losing 2.1 lb a week
|
Comments
on se kyllä työlästä ja vähän ärsyttävää kiireen keskellä muistaa lounas, päivällinen ja välipalat. luojan kiitos rutiinit tukee tätä. huomaan, että kaipaan iltapäivisin mun rahka+kuivatut karpalot -pläjäystä kun se on jäänyt paitsioon.
26 Nov 18 by member: täti omena
|
Kylläisyyden tunnistaminen on tärkeä taito. Huomasin itse, että tunnissa syöminen oli enemmän kellon kyttäämistä ja vähän kiireellä syömistä - nyt tuplasti pidempi ruoka-aika antaa mahdollisuuden syödä rauhallisemmassa tahdissa, jolloin ehtii huomata, että onkin jo syönyt riittävästi. Eli tuleekin syötyä sopivasti eikä liikaa. 😊👍🏻
26 Nov 18 by member: J0hQ
|
Nälän vallassa tosiaan tulee tehtyä outoja valintoja. joka toisaalta on luonnollista selviämistä - äkkiä energiaa mahdollisimman paljon. Hyvän syömisen opettelussa joutuu harjoittelemaan myös itsensä arvostamista: olkoot vaan kiire tai "kiire", mutta nyt vaan varaan rauhalliseen syömiseen aikaa puoli tuntia lounaalla ja 10 min välipalaan ja suon itselleni sen rauhallisen, virkistävän hetken. Jos tuntuu kovin itsekkäältä moinen toiminta, voi vaikka perustella, että pitkällä tähtäimellä pikku tauot lisää tehokkuutta ja muuta tähän työn sankareitten raadantakulttuuriin sopivaa tutkittua tietoa.
27 Nov 18 by member: täti omena
|
Kylläisyyden tunne tulee minulle aika pitkällä viiveellä ja helposti tulee syötyä liikaa ähkyyn asti. Yksi apukeino on käyttää pientä lusikkaa/haarukkaa jolloin syöminen väkisinkin hidastuu. Syömäpuikot ovat myös tehokkaat koska niillä ei mitään suuhunsa asti saa :). Kannattaa myös keskittyä syömiseen eli ei puuhaile samalla jotain muuta.
27 Nov 18 by member: pekkis61
|
Mulla pysyy nälkä suurinpiirtein 4 tuntia poissa seuraavalla annoksella proteiinia 30g, hiilaria 60g ja rasvaa noin 20g ja tohon päälle sellainen reilu sata grammaa nurmikkoa joskus menee kaksikinsataa. Jos siis pitäisi olla vähällä safkalla muttei olisi fyysistä aktiivisuuttakaan kohin älyttömiä.
28 Nov 18 by member: japolarhe
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Harlekin76's weight history
|