Ne kadar süredir crossfit yapıyorsunuz
07 Oct 18 by member: feyzanur idiz
|
Sürekli olarak crossfit yapmıyorum normalde alanım bodybuilding 2 haftada bir özel crossfit idmanlarımız oluyor.
07 Oct 18 by member: akkarganbetul
|
Vayy ne güzel :)) günlük kaç gram karbonhidrat alıyorsun birde kas yaparken çok yağlanıyor musun aldığın karbonhidrat oranıyla
07 Oct 18 by member: feyzanur idiz
|
Kas kazanımı oldukça zor bir şey o yüzden sinirlarimizı zorlamak yerine zamana bırakıyorum daha çok yolum var hızlı sonuç almak istersen kilomun 4 katından fazla carb almam gerekir ve gelen kasla birlikte max yağ kaçınılmaz o yüzden ben günlük max 100-150 gr carbı geçmiyorum.
07 Oct 18 by member: akkarganbetul
|
Kesinlikle bende yağ oranımı %14e düşürdüm şimdi kilo alıcam ama karbonhidratı antrenman günleri 125 gr, off günler 75 gr almayı düşünüyorum daha çok yağ ağırlıklı beslenerek gelişmeyi planlıyorum
07 Oct 18 by member: feyzanur idiz
|
Aslında off gün mantığı çok geçerli değil çünkü kasların dinlenirkende beslenmeye ihtiyacı var.Makrolarda bir miktar değişikliğe gidilsede.Kalori sabit olmalı.
07 Oct 18 by member: akkarganbetul
|
Off günler karb azaltıp yağ arttırıcam 150 gram civarı falan alıcam yağı
07 Oct 18 by member: feyzanur idiz
|
150 gr bana göre gerçekten çok hatta biraz ketojeniğe kaçıyor ama tabikide farklı vücutlar farkli ihtiyaçlar .
07 Oct 18 by member: akkarganbetul
|
Aynen aslında ben ketojenik yapmak istiyorum yağı baya seviyorum 😅 ama o kadar düşük karbonhidrat almak istemediğimden lowcarb high fat tarzı bişey yapıcam sanırım
07 Oct 18 by member: feyzanur idiz
|
Düşük carb ile büyüme söz konusu mudur değil midir tartışılır benim için carbsız olmaz.Deneyip görmek lazım.
07 Oct 18 by member: akkarganbetul
|
Aynen bilgilendirmelerin için teşekkürler😊
07 Oct 18 by member: feyzanur idiz
|