maksim_l's Journal, 23 September 2018

24.09 -- 78,6 

Огооо! Харэ скидывать, Макс! А то останутся рожки да ножки. 

Не, Натали, есть ещё жирные места, сегодня начал 12-дневный дефицит, может, ещё полкило сгоню и опять в домик 😁 

Максим, а Вы какую схему выбрали. Меня вот врач ориентировала на поддержку летом и осенью, и я это удобно вписала в 12х12, потому что другой не знаю. А как у Вас? Мне по-ощущениям хочется циклы делать всё короче и короче, чтобы не уставать (у меня сердце чутка реагирует), и, думаю, может можно быстрее чередовать, или поддержку длинную, а дефицит короче. Мне примерно десять кг до моей нормы, и года два на них ))) Я не хочу сразу до минимума всё делать, лучше маленькими шажками. Что посоветуете? Спорта нет. Бытовая активность около 4-6000шагов в рабочие дни. 

Кнопочка, 12 дней дефицита, месяц-полтора на поддержании, смотря по самочувствую и то, и другое -- могу до 9 дней сократить дефицит, до 4 недель поддержание и т.д. Слишком большой дефицит не делаю, с среднем 15% -- почему-то он эффективнее. Первые 3 дня 2400 (20%), потом фактически "выхожу" 6*2600, 3*2800. Советовать сложно, индивидуально всё, но если устаёте, то у нас метаболизм без того напуганный, зачем его напрягать ещё больше. Пробовать надо и так, и этак :) У меня тренировки через день, ещё и поэтому не нужно много дефицита, чтобы совсем с нулевым результатом не тренироваться :) 

Сегодня съел только 2050 ккал ещё и больше не хочу, есть соблазн недоесть даже 2400, вечный вопрос ФС -- жрать или не жрать, для рппэшника не лёгкий))) 

Главное, меньше думать)) 

Не, Юля, как раз подумал, вторник-среда будет два дня трень, поэтому, лучше доесть. 

Спасибо, интересная схема. А сколько "делаете" в каждый заход дефицита? И как переход проходит? Вот по ощущениям, мне что то такое и надо. Я не хочу худеть до победного, мурыжа себя, а нормально жить, по-немногу корректируя эти оставшиеся кг, мне не хочется долго висеть на дефиците (в общем то я из-за этого чуть углубила дефицит, ещё кг сделаю, и пойду на подъём, не глядя на сроки). 

Поддерживаю, кстати. Хотела написать, что доедай давай, но это выглядело бы как давление)) 

Кнопочка, написал же всё, с 3000 ккал (поддержание), сразу делаю 3 дня по 2400 ккал, потом 6 по 2600 ккал, 3 по 2800 ккал и возвращаюсь на поддержание. Т.е. общий дефицит за 12 дней 4800 ккал, теоретически это 620 гр жира. 

Юля, Вы редкий для ФС человек)) 

Поняла, но с первого раза не поверила... совсем не поверила. Тогда вопрос вдогонку - эта схема откуда? Для кого рекомендована? Т.е. у меня поддержка 2500, я прыгаю на 1900, потом 2100, потом 2300 и делаю на этом пол-кило жира???? За 12 дней??? 

Ни откуда, сам для себя придумал, с учётом того, что на дефиците постоянно сидеть это обнулять результат тренировок, а похудеть всё-таки хочется. 1900 для Вас многовато (-24%, а рекомендуют не более 20%), а так да, теоретически результат минус полкило жира, если 2500 на самом деле поддержка. Мне свою поддержу точно высчитать не получается, понятно, что около 3000, но +/-100-150 ккал, поэтому все расчёты приблизительны. 1 гр человеческого жира = 7,7 ккал дефицита, т.е. исходя из общего дефицита результаты можно рассчитать. 

Ух, как замороченно😮 

Уточню, как-то криво выразился, 1900 ккал (при 2500 поддержании) для Вас слишком глубокий дефицит. 

Натали, а где сейчас просто 😁 

Чудо а не схема - муж сказал что на неё идёт, он минус тридцать сделал и не знал как дальше, он уже в норме веса и от дефицита-непоняток уставать начал, до поддержки до конца не поднялся. И я никуда не спешу - планировала оставшиеся 10 кг до нормы делать года два, меня мой вес устраивает, и не важно что норма через десять кг. Самое проблемное сделано, а красоту наводить - самое оно. Свою поддержку на июль я знаю - 2550, сейчас опять надо нащупывать, потому что вес изменился и время ушло. Значит подниматься всё равно надо медленно, чтобы адаптироваться. Максим, это то что я искала, но не знала как на пальцах изобразить, потому и талдычу на каждом углу, что мне бы помедленнее, и пофизиологичнее, все равно я толстяк ещё на много лет, хоть и внешне худой...  

Про дефицит я поняла, но я уже два месяца ок. 2000, неделю назад отдохнула несколько дней на 2300, и решилась опуститься на 1900, перед стартом вверх. Я про необходимое знаю, но для себя решила побыстрее закончить этот этап и начать подниматься. Передавила дефицит осознанно, до этого коридор до 2100 был. 

Ха, пока карета не превратилась в тыкву, превратила свои 1900 в 2000. Вчерашний день уже ФФФФсё, в тыкве, а сегодня успела, у меня время другое и будем считать что я вчера неумно разгружалась. Максим, я огляжусь и начну подниматься на дефицит. А потом по Вашей схеме. Один вопрос - что с водой делаете во время скачков? Насколько у Вас прибывает-убывает?