koresh_1's Journal, 18 April 2017

Да, мнений много, мне понравилось логическое объяснение в пользу сохранения мышечной массы, тк после трени запасы гликогена истощаются, и если не подпитать организм он начнет забирать гликоген из мышц в 1ю очередь, разрушая их. Поэтому без фанатизма, не надо хавать котлеты прям в раздевалке спортзала после трени, пришли домой и покушали спокойно) На похудение это не повлияет в худшую сторону, если будет соблюден дефицит в целом, а сохранив больше мышц только легче будет худеться и качество тела будет радовать 😉 Ориентируйтесь на свои ощущения, кушайте, когда вам это комфортно и удобно ☺ 

Alina-aprel, спасибо за совет)) 

Сразу после трени лучше всего выпить протеиновый коктейль чтобы избежать катаболизма мышц;)в нет жиров и углей чистый белок:)мышцы вам будут благодарны и будут меньше болеть на следующий день 

А уже спустя пару часиков поесть нормально;) 

неля Бурданова, спасибо большое,уже задумывалась насчет протеина, но чего то боялась что на нем попру опять в ширь) 

После трени, некоторое время- те самые 20 минут, съеденная еда пойдет на восстановление запасов гликогена, потраченного на тренировке (энергии, грубо говоря), но не в жир. Потому этот совет расползся из проф спорта в народ) Но, если речи не идет о соревнованиях и спорте высших достижений, то и лопать после трени сразу не надо. Когда мы тренируемся, кровь от желудка отливает, она нужна на переферии. Есть стоит минут через 40, раньше не надо, если мы говорим о здоровом подходе 

tratoria,ахах)спасибо за разъяснение) 

Катаболизма не будет, если в течении суток вы добираете белок едой. Протеин- не панацея, скорее это чудо-маркетинг) Он нужен только если рацион скуден на белки. Та же песня с бцаа  

А не за что:)  

Еда переваривается в течении 4-6 часов, так что мышцы бедные не разрушатся от физических нагрузок 😊 кушайте спустя минут 40-60 

spacealert спасибо за совет)) 

Я ем сразу же после тренировки быстрые углеводы 30г и запиваю протеином, в раздевалке на меня конечно же многие смотрят в этот момент с укором, типа как-ты можешь есть сразу после тренировки. Ем не потому-что якобы мышцы будут гореть если не поесть, а потому-что очень голодная, через час после этого уже полноценный ужин дома. И какой-же это кайфффффффф съесть что-нибудь быстрое сразу же после тренировки а не ждать целый час и думать каждую минуту когда уже можно будет поесть. Чувствую себя с таким подходом отлично. Если вы после тренировки не чувствуете голод, то можено и переждать 1 час, но у меня просыпается жуткий аппетит сразу же после тренировки и ждать целый час не хочу. 

Sharipova.Nigina чтоб не быть голодным сразу после тренировки нужно просто поесть за час до нее. Или вы по 4 часа в зале проводите? 

skidanofff, я ем перед тренировкой и я не тренируюсь по 4 часа. Не вижу ничего странного в том, что после тренировки просыпается аппетит и хочется есть.  

Аппетит и голод это таки разные вещи. Люди едят чтоб утолить голод, а чтоб удовлетворить аппетит - жрут как не в себя. 

В данной ситуации следует поступать так, как комфортно именно вам, однозначных научных данных нет, остальное домыслы и плацебо-эффект. 

Ну после тренеровки конечно же кушать хочется, думаю как и всем, но могу потерпеть до полноценного приема пищи) 

waymssam, ну да, наверно как делала так и буду делать дальше)Есть когда именно хорошо проголодаюсь)хд 

А протеин, он вкусный? Я белка нормально из еды добираю, просто интересно разнообразить меню) стоит покупать?) 

не стоит покупать если добираете.