Z-ZO's Journal, 06 July 2016

118.6 lb Lost so far: 30.0 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

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1535 kcal

Fat: 29.93g | Prot: 175.66g | Carb: 125.76g.   Breakfast: 自作プロテインケーキ, メグミルク ガゼリ菌ヨーグルト, バナナ, 鶏肉の網焼き、または鶏肉のオーブン焼き（皮なし）. Lunch: 雑穀クラブ キヌア, ファミリーマート 12品目が摂れる1/2日分の野菜サラダ, ファミリーマート お味噌汁　海苔, ダノン ビオ　プレーン・加糖, チアシード, 玄米, オートミール, 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き（皮なし）. Dinner: ぶどう（種なしブドウなどのヨーロッパブドウ、赤または緑）, きんぴらごぼう, 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き（皮なし）, あじの開き, グリコ 朝食Bifix脂肪0, アーモンド, チアシード, レタス, トマト. Snacks/Other: 自作プロテインケーキ, バルクスポーツ ビックホエイ, おから, ふすま粉　ブラン ふすま粉, 大豆. more...

2225 kcal

Activities & Exercise: Walking (brisk) - 4/mph - 40 minutes, Desk Work - 10 hours, 通勤 - 2 hours, Resting - 3 hours and 40 minutes, Sleeping - 6 hours, Cooking - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes. more...