Z-ZO's Journal, 17 May 2016

120.8 lb Lost so far: 27.8 lb.    Still to go: 0.9 lb.    Diet followed reasonably well.

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1476 kcal

Fat: 29.69g | Prot: 178.05g | Carb: 111.51g.   Breakfast: 大豆, ふすま粉　ブラン ふすま粉, おから, 自作プロテインケーキ, バナナ, 鶏肉の網焼き、または鶏肉のオーブン焼き（皮なし）, メグミルク ガゼリ菌ヨーグルト. Lunch: 雑穀クラブ キヌア, ファミリーマート 12品目が摂れる1/2日分の野菜サラダ, ファミリーマート お味噌汁　海苔, ダノン ビオ　プレーン・加糖, チアシード, 玄米, オートミール, 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き（皮なし）. Dinner: 豚ロース肉（赤身のみ）, きのこ炒め, もやし, グリコ 朝食Bifix脂肪0, アーモンド, チアシード, レタス, トマト. Snacks/Other: 自作プロテインケーキ, バルクスポーツ ビックホエイ. more...

2255 kcal

Activities & Exercise: Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 5 minutes, Desk Work - 10 hours, 通勤 - 2 hours, Resting - 3 hours and 15 minutes, Sleeping - 6 hours, Cooking - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes. more...